康复训练--腰、膝、踝伤的训练方法一

小编悠游

水中的康复训练一般称为水疗，广泛运用于腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。

　　水疗的优势：腰•膝•踝这些关节在陆地上运动时须负荷自身体重，而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的，会加重损伤。在水中的情况则不同，由于水的浮力支撑了自身体重，因此既可以达到康复治疗的目的，又不至于加重损伤！而水还可以给运动的部位三维的阻力，从而能达到很好的康复效果。具体康复训练如下：

  水深1.5米，总训练时间约1小时。

训练程序如下:
  1、正常水中行走，约50米。

  2、小步跑，约40米。

  3、左侧，右侧横向步行，约40米。

  4、左侧，右侧快速横向步行，约40米。

  5、双脚跳跃2次，接着尽量高跳1次，同时收腹，约40米。

  6、高腿跳1次，同时收腹，约20米。

  7、双手向前平伸，快速向前行走，约20米。

  8、原地双脚踩浮板，做双腿屈伸膝动作15次。

  9、一脚踩浮板，双手划水，另一条腿往前行走，约20米。

  10、一脚踩浮板并屈膝，双手划水，另一条腿往前呈跳跃式行走，约20米。