[高阶泳者] Michael Phelps 提高蝶泳腿的练习方式 提高腰腹能力很重要噢

    [复制链接]
老由 发表于 2011-7-17 00:25:09
73239 412
Michael Phelps 提高蝶泳腿的练习方式 提高腰腹能力很重要噢 Hisayoshi Sato 日本的,都做不到.
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复

银201318 发表于 2018-10-18 16:45:23
#在这里快对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说法,其实这在舞蹈来说,这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作,在舞蹈中叫wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法,大家可参考一下,我用这招教过非常多人,大多数都很成功。 首先要把躯干部分成几个部分,肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。 预备姿势: 面对墙站立,离墙距离大约20cm,两脚打开比肩部宽,膝盖微弯放松不能用力,双手轻轻扶在胸部两边的墙面,离远一点不要妨碍上身运动。  开始: 1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面,肩部、上腹、下腹、胯部都离开墙面,为达到这一效果,必须塌腰翘臀。 2.胸部贴住墙面往上蹭,往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙,肩部、上腹、下腹、胯部仍然离开墙面。 3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候,主动往后仰离开墙面。这一动作迫使上腹向前贴住墙面。 4.上腹贴住墙面往上蹭,不能再继续的时候主动后仰,于是下腹贴住墙面。 5.下腹贴住墙面往上蹭,不能再继续的时候主动后仰,于是胯部贴住墙面。  到胯部贴住墙面的时候,此时躯干的波浪已完成,含胸弓背,预备下一个波浪的胸部向前挺贴住墙面。简单的说,波浪就是躯干部的胸部、上腹、下腹、胯部轮流做“向前、向上、向后”的运动。  注意事项: a.距离墙的距离,20cm是估计,身体硬的可以再离近点,程度好的或者练久了可以加大距离。 b.一定不能做快,越慢越好,感受每节脊柱骨的感觉; c.“向前、向上、向后”一定要有向上这个意识,不管能向上距离多短,有一点是一点,很多人贴住墙面后就直接往后拉,那样没有一点意义。 d.腿的波浪:当胯部向前贴住墙面时,其实已经有带动大腿的意思了,胯带动大腿,大腿打动小腿,打腿完成。腿部只有两段长骨头,非常好办。速回复#
胖鱼 发表于 2011-7-17 10:01:37
路过,看看.....
清澈的水 发表于 2011-7-17 13:35:00
sxnikos 发表于 2011-7-27 09:48:30
大名鼎鼎的phelps
男爵 发表于 2011-7-28 23:38:51
期盼中!!!!
じ☆ve宝呗 发表于 2011-7-30 10:52:08
还不错这个觉得
逆水へ行 发表于 2011-8-2 18:38:06
路过,看看.....
莪灬侞茈颓废 发表于 2011-8-5 20:31:54
学习中。。。
扬子江豚 发表于 2011-8-5 21:22:45
楼主发贴辛苦了,谢谢楼主分享!
厦门游泳社区好 才是真的好
xiexie
jyp2008 发表于 2011-8-7 18:05:03
看看吧,正想进阶呢!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

蝶泳教程 美女教练教你学蝶泳
¥免费 蝶泳教程
初级 类型:配合
立即学习 71人已学习
蛙泳教程 美女教练教你学蛙泳
¥免费 蛙泳教程
初级 类型:配合
立即学习 71人已学习
自由泳教程 美女教练教你学自由泳
¥免费 自由泳教程
初级 类型:配合
立即学习 71人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim