自由泳如何游得更快，同时保护你的肩膀---seahiker史诗巨作 公开水域视频

You have to split your awareness between breathing and kicking. It's hard, I know. But this is where most people develop bad habits - when they are distracted by breathing.

Simply focus on kicking through your breath.

你要把注意力分散在呼吸和打腿上，这并不容易。但是这是很多人养成坏习惯的原因，他们把注意力全集中到了呼吸上。

关注呼吸时的打腿。

Final Words

This article has become more about kicking technique than shoulders. But if you don't kick well, I pretty much can guarantee that you are using your arms/hands in inefficient ways to compensate, or are swimming much slower than you could be, with the biggest drag happening when you try to rotate to breathe.

最后的话

这篇文章更关注打腿的技术而不是肩膀。但是如果你的打腿不好，我可以肯定你手臂的效率被牺牲了，或者你游得非常慢，呼吸的时候产生了很大的阻力。

And if you are not rotating well, you may be swimming with the chicken recovery or some other such evilness.

Words of wisdom from Xiao Jin, kung fu master in the ancient art of You Yong:

"Kick well to rotate. Rotate well to breathe and slip past the water dragon. And slip past the water dragon to move your arms with shoulders that will last a thousand years, my young minnow."

而且如果你转动不好，你就会回到鸡式回臂。

记住游泳功夫大师的话：

好的打腿帮助转动，好的转动帮助呼吸，帮助你的肩膀健康地游上很久。

Next blog post:

Part IV: Why We Pull Too Hard and Swim Through Shoulder Pain (Bad!)

下节预告：

第四部分：为什么太用力地划水导致肩膀疼痛

我用力划水时肩部就疼痛，这篇文章又说到点子上了。
另外“你要把注意力分散在呼吸和打腿上”这就话很好

非常感谢楼主，解决了我的很多困惑，谢谢！

好贴，但我是划水太用力时臂膀痛，等待第四部分，感谢游友！

首先要感谢提供的循序渐进的练习步骤！
我想，就应该这么练了，化整为零，再由零凑整。

至于自然形成的6次腿，我现在也形成了，在游进中感觉也是有一定节奏的。
但有朋友指出我的打腿没有用上腰力，而且打水没有和身体转动配合。
所以我只是形式上的6次腿而已。

我现在猜想6次腿应该有一些具体的感觉：
比如“对角打腿”，会有一种平衡感。
而“同侧打腿”则会驱动身体转动，形成一股“拧劲”。
还有一次打腿我不知道是什么感觉。

学习中....期待中....

好资料，谢谢