业余蝶泳爱好者成功具备的几点要素！

小鹰★

1.看到蝶泳必须要有一种冲动的感觉；
2.必须是由自内心的超级喜欢；
3.要具备持之以恒的决心与行动学好蝶泳（按年计算）；
4.制定适合自己切实可行的训练计划；
5.要动脑子练习蝶泳的每一个动作，每一次的整体配合；
6.要多看，多练，多学习；（不可急于求成）
7.不可忽视每一个蝶泳的视频教学方法；
8.总结适合自己的蝶泳轨迹与方针政策；
9.适当的给自己的身体零件有充足的休息时间；
10.饮食搭配要全面!
            业余的中老年学好漂亮优美的蝶泳是一条漫长艰辛的披荆斩棘的遥远之路！
     以上说的不全面可以大家来补充。（图片来自网络）

谢谢分享

游泳的关键就是腿手的配合，在蝶泳中起到腿、手衔接作用的就是腰！蝶泳要打2次腿，第一次在开始划臂时，第二次送臂时。掌握好打腿的时机是游好蝶泳的关键！

教练鲍曼的话：

我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候，他才十岁，他当时的蝶泳技术有些小问题，游得并不是非常好。我最先设法要努力解决的问题是，使迈克尔的划水和呼吸配合协调，同时他的头部能稳定在一个适当的位置，这样划水会很平稳，而不会很粗放。作为游泳教练，我总是让我的运动员更注意技巧的练习，因为你的技术越提高，你就是越好的游泳者，不论你现在游得怎么样。迈克尔是蝶泳的世界纪录保持者，但他在技术上仍有提高的空间。

蝶泳的关键是控制身体的不同部分。我们发现游蝶泳最好是用平稳向前的动作，而不是起起伏伏上上下下的动作。这恰巧是我一直努力给迈克尔精心打造的泳姿。手臂和双腿动作的协调配合是相当重要的，同时，学蝶泳的第一要务就是在各个动作之间很好地衔接。

高效率的技巧对处于各个水平的游泳者来说都是很重要的，对高水平的运动员更是尤其重要的。在我当大学教练时，碰到最困难的事就是把年轻选手的坏习惯改过来，但那些坏习惯是他们入学之初就有，根深蒂固。所以，这次我们主要从各个不同的方面来看一下蝶泳技巧。如果你想游好任何一个泳姿，很重要的一点是你要注意先把技术要领做正确。刚开始速度慢一点没关系，之后可以再渐渐提速。

水下踢腿建立起速度

以一个强有力的流水线型踢水开始蝶泳是很重要的。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。

对于初学者，你可以只用两三个水下踢水，但一定得有，你决不能只是踢离池壁，单纯地身体往前开始游泳。更高水平的游泳者会最大限度地增加踢水次数，甚至能踢到离池壁15米远的地方。这是极大的优势，能帮你从刚开始就建立起速度。游蝶泳时冲力是很关键的，蹬离池壁时强大的冲力能帮助你达到个人最好成绩。比如，菲尔普斯的肘部在水流中压得相当紧，他连贯的动作控制着整个身体的前进。菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳这种转身多的项目，菲尔普斯就占了很多便宜。

直臂移臂效率最佳

现今世界上最强的游泳运动员采用的都是直臂移臂。这种方法收臂最快，也能最大化你在水下的动作效率，取得最好的推进效果。收臂越快越好，且速度不减慢，那你的手臂就得很放松，因为面朝下划水时，你得用上所有的力气。我觉得菲尔普斯就是通过手和手臂往前的横扫以及保持肘部的笔直，保持最大的效率和向前的动力。

呼吸时的头部位置

以前教练教我们游蝶泳呼吸时下巴要向前。但是现在我们发现，当你的下巴往前，头仰起来的时候，你的臀部就低下去了，身体处于垂直位置。我们游蝶泳的主要目标是保持一个水平的位置，所以呼吸时的头部位置是至关重要的。你呼吸时，以45°的角度往下看，你的脖子要尽可能保持水平。可能你会注意到菲尔普斯是稍稍仰起他的下巴来呼吸，但他头部的位置还是不偏不倚。在他呼吸的时候，基本上没有许多上下的动作，颈部也保持笔直。这对保持水平位置是很重要。

有些细节不能忽视

包括菲尔普斯在内，顶尖的蝶泳运动员都非常注重柔和的手部入水、抱水位置、手臂入水的时机。

我觉得蝶泳运动员入水时，手轻柔些，不激起很多水花是很有必要的。因为这些水花会影响你面前水的向外流动。菲尔普斯做得比任何人都要好的就是，手部入水时没有很大动静，很快抱水，并且马上开始向前推进的划水。

手臂和腿部、臀部的协调配合是蝶泳练习关键性的因素。菲尔普斯在练习的时候就用了很多不同的方法来训练，我们看看菲尔普斯是怎样正确估计他的划水的时间的：恰巧在他的双手入水之前，臀部就在最高点。这种方法很聪明，任何游泳者都能通过这个来提高他们的蝶泳。

灰熊喱嗨 发表于 2015-2-1 22:55
教练鲍曼的话：

我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候，他才十岁，他当时的蝶泳技术有些小问题，游得并不是非 ...

经典，谢谢了！

谢谢分享

灰熊喱嗨 发表于 2015-2-1 22:55
教练鲍曼的话：

我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候，他才十岁，他当时的蝶泳技术有些小问题，游得并不是非 ...

感谢分享，现在在学蝶泳，很有用呀