易下沉者（sinker）的解决方案-第一部分

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易下沉者（sinker）的解决方案-第一部分


作者： Mat Hudson


原文链接：http://mediterraswim.com/2014/08/03/remedy-for-sinkers-part-1/


你是易下沉者吗？


出于对易下沉者的同情，我想分享一下我的一些独门秘笈。我知道有些人是属于易下沉者，这其中大部分是男性。这些人中有些还在坚持游泳。我请你不要放弃，因为这是物理问题，而不是个人问题。我们能帮助你。


对于这个问题我一直很感兴趣，现在我想分享一下我的解决方案。需要指出的是，虽然我会分享我的方法，但最终你还是要自己下水去实践一下。


这个解决方案会和物理问题联系在一起。首先我认为没有人会完全下沉，就是没有那种会完全沉到池底的人。随着深度的逐渐增加，水压力最终会克服你的身体密度，让你不再下沉。但到底是多深呢？身体密度较高的人会发现他们的平衡线会比其他人深一些。虽然差别不大，但这会造成很大的困扰，使他们很难轻松地呼吸。


我们要解决这个问题的难点在于，为了呼吸，他们不得不抬头，而任何抬头的动作都会使臀部下沉，这同样也是致命的。所以我们需要一个折中的解决方案。


我的方法是要解决两个问题：
1.保持身体的稳固流线型，避免上下摆动。
2.想办法让身体能在水流的作用下自然地抬升。


如果身体姿态正确的话，身体的平衡线在正常的速度下要比静止的时候高，这样能够更好地呼吸。但由于每个人身体下沉的幅度不同，也可能这样还不能够让你轻松地呼吸。有些人的身体在水里确实过低。我们的策略是尽量避免和自然的力量对抗，而是通过增加推进力来抬升你的身体，同时维护好身体的流线型。


你对这些感兴趣吗？


以下是六个任务当中的三个，你要按顺序完成。这些练习可能不会立竿见影，但会逐渐提高你的身体敏感度和控制度。


任务一 更小的身体转动
你需要有更大的身体面积提供给向上的水压力。过于侧转的身体会让你沉得更深。


更糟糕的是，身体转动大于45度会浪费时间和能量，同时增加身体的不稳定性。通过练习，你能够在转动不超过30度的情况下产生和45度的时候同样的能量。中国武术中的一条原则是：
用更小的动作幅度产生更大的力量。


设定并维持最小的转动角度，比练习移臂更重要。移臂要为转动服务，而不是转动为移臂服务。很多人转动过大，移臂过高，这是很大的一个错误。要先学会减少转动，然后再学会在小转动下移臂。


任务二 更充分地抓水


你需要形成一个更好的压力区域，这样能让你更有力地向前。


一个更好的抓水动作能够形成更好的压力区域，从而更好的把你的力量转化为向前的运动。别给手臂下方的那个球施加太大的压力，或者太突然的力量，要尽量柔和。更平坦的身体会给水压力更大的受力面积，随着每次抓水时的加速，你能获得一些自然的提升，而不需要往下压水和打腿。


任务三 更直的身体


用更稳固的躯干核心，你会学会让身体滑过压力区。上半身是和传递力量的手臂相连，而且是在浮心上，不会下沉。但下半身却是会下沉。除了靠打腿来提高下身这个方法外（浪费能量的方法），你还可以通过感受身下的水球通过，让你的下身在水球上滑过来抬高。


要想达到这个目标，关键是你的整个身体，从头到脚必须保持笔直稳固，像个鱼雷一样。如果身体核心没有稳固，髋部就会弯曲，腿部就会下沉。那就会像在水球上犁过去，而不是滑过。这就是我经常说的，一个核心稳固的人才能够在水里滑行。