[初阶泳者] 游泳名将吴鹏的启蒙教练吴霞君-教您如何练习蝶泳-适合蝶泳初学者及青少年提高

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iswim 发表于 2016-9-6 23:11:46
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国家级教练教您如何练习蝶泳-适合蝶泳初学者及青少年提高的视频教程

本视频由悠游教练团队原创编辑,供大家学习使用-禁止转载
游泳名将吴鹏的启蒙教练吴霞君。悠游特邀教练吴霞君从事游泳基础训练已有几十年,积累了非常丰富的蝶泳教学经验。
视频部分:

如何练习蝶泳

如何练习蝶泳

一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度(如图)。

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然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉(如图)。

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当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下(如图)。

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随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水(如图)。

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当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束( 如 图)。

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蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度( 如 图)。

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推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

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三、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。

它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后(见图)。

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抱水

臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向(见图),接着进入划水阶段。

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划水

在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。

推水

当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。

划水和推水,手掌的运动路线有三种(见图),这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

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出水

当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧(见图)。

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空中移臂

当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆(见图)。开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。

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四、蝶泳配合技术

臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。

臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。

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 楼主| iswim 发表于 2016-9-6 23:13:29
一般我们都听到前辈们说蝶泳是手一下、腿两下,如此循环不已....
现在,我们就把场景移至水中来数数吧!
手入水是1,手推水是2,
1、2、1、2.、1、2..

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1是入水顶屁屁,身体向前滑出去,不是往下钻水底,记住你就没问题.

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2要推水打下去

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 楼主| iswim 发表于 2016-9-6 23:20:55

国家级高级教练吴霞君 她是中国游泳队名将吴鹏的启蒙教练

    她就是杭州陈经纶体育学校游泳总教练,国家级高级教练吴霞君,中国游泳队名将吴鹏的启蒙教练。

    可能大家还不知道,吴鹏在2002年釜山亚运会上,当时年仅15岁的吴鹏包揽200米蝶泳、200米仰泳和400米个人混合泳三项冠军,在国际赛场上“一炮打响”。 此后,吴鹏一直保持着较高的竞技状态,并将主项逐渐锁定在200米蝶泳上。2011年4月9日,在密歇根大奖赛男子200米蝶泳决赛中,吴鹏首次战胜菲尔普斯,勇夺冠军。

    吴霞君说:“现在在游泳班学习的主要以小学生居多,我现在的话也主要是带小学生,训练基本上都是走训的,放学以后家长都是过来接送的,夏天来游泳的孩子很多,好多家长带着孩子来报游泳班,现在因为许多孩子都要上学,家长们难免考虑到孩子的学业,所以少一些。”

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吴霞君正在记录每个小朋友的成绩
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吴霞君指出小朋友需改进的地方

    分班训练 “会”和“好”是两个概念

    记者看到,虽然听吴教练说,游泳的孩子少了,但是在泳池里,还是有好多的孩子在学习游泳,而且似乎还分了大小班。

    “在这里,我们基本上分为大中小三个班,现在的话,我主要负责是带大班的孩子,年纪在8-9岁之间,不收费的,人数也相对少些,主要是培养一些有潜力的孩子”,吴霞君说:“游泳不仅可以增强素质,而且对于小孩子来说,更是增加了一项技能,高考也是可以加分的,身体也会越练越好,毕竟游泳是一项不会受伤的运动,和水接触,没有剧烈的碰撞。”

    记者了解到,从吴教练作为国家级的高级游泳教练,从她手中输送给省队,国家队的游泳运动员有很多,由于都是大家一起在训练的,要说会游泳和游的好,在吴教练这儿可是给区分了好几个级别。

    “要说游泳你会不会,现在大多数的孩子也只能说是会,或者说是有点会,因为游泳没有几年的功夫,是出不了成绩的,”吴教练说:“一般来说,男孩子发育的晚,要看出他游的如何要稍微晚一点,女孩子由于发育的比较早,所以一般到5-6年级就基本上可以见分晓了。”

    “那么这些参加比赛的孩子都是怎么被选拔上来的呢?”

    吴教练介绍说:“学校每年都会派我们去一些小学低年级或是幼儿园里进行选拔,去选拔一些有运动条件,身体各方面素质都比较的好的孩子,进行培养,再根据他们对游泳感觉好不好,通俗来讲就是水性好不好,身体素质怎么样,然后进行着重培养。”

    “现在我在培养的孩子主要是以大班孩子为主,基本上都是参加比赛的孩子,如果要按七年后参加杭州举办的亚运会来算的话,现在女孩子的年纪一般在11-13岁之间,男孩子的话要晚一点,因为发育的晚些。”吴教练说。


 楼主| iswim 发表于 2016-9-6 23:22:59
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小竞赛也不甘示弱
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小班的小朋友先从打水开始

    每天训练游上3000米 相当于跑了15公里路

    那么,现在孩子们的训练量是怎么样的?

    “一般来说,小一点的孩子每天都要游上3000多米,而大一点的孩子则要游上5000多,因为这是一项全身性的运动,我们训练的时间是下午的四点半到六点半,因为孩子还小,都在上学,一天的学习本就很辛苦,放学后还要参加训练”吴教练说。

    可能大家没有概念,游泳的运动量是十分大的,吴老师介绍说:“如果按照跑步来算,游泳400米相当于跑了大概2000米的运动量,而这些孩子们就相当于是每天要跑15公里,而大一点的孩子则要跑上25-30公里,这对于一个青少年的孩子来说,是一个非常大的运动量。”

    “那么这些孩子以后会参加比赛吗?”因为之前杭州亚运会申办成功,记者也提出了自己的疑问,特别是7年之后,这些孩子会代表国家出赛拿名次吗?

    吴霞君看了一眼游泳赛道,说:“有的,你看那边头戴着花帽子的小胖子,你别看他现在身材胖胖的,他上个月在全国少儿游泳50米仰泳锦标赛上可是拿了第一名,还破了记录的,像他这样,只要现在不断的训练,到时候去参加比赛,拿个前三名的肯定没有问题。

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在游泳前每个小朋友都要拉伸身体


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在游泳馆楼下等待的家长

张泽东大帝 发表于 2016-9-7 15:28:56
文章好。
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