留个记号，记录自己蝶泳腿的进步

麦斯卡

2017年：
3月22日25米池扶板蝶腿54次到边。水下潜蝶腿无蹼36次到边，短蹼15次到边。
留个记号待进步。
4月9日25米池水下潜蝶腿短蹼14次到边。
4月14日25米池扶板蝶腿41次到边。
4月22日25米池水下潜蝶腿短蹼13次到边。
6月15日25米池扶板蝶腿37次到边。
6月15日25米池水下潜蝶腿短蹼12次到边。
6月17日25米池水下潜蝶腿短蹼10次到边。

6月15日25米池扶板蝶腿37次到边。
6月15日25米池水下潜蝶腿短蹼12次到边。

蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。

各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。

蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。