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详细说明自由泳送肩和沉肩的定义和动作要领
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详细说明自由泳送肩和沉肩的定义和动作要领
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gsy865952909
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gsy865952909
gsy865952909
发表于 2017-10-15 12:55:45
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悠币
我是一个小河虾 一直对
自由泳
的送肩和沉肩无法理解 求专业的老哥帮帮忙解释一下定义和如何去运用 说明动作要点
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天一楼
发表于 2017-10-16 21:41:14
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没学会的自由泳都是累的,打腿费体力,配合游不经济。
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卡布奇强
发表于 2017-10-18 10:42:50
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综合自己心得,个人总结一下呼吸:自由泳转屁股必然是掉肩低体位,想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。
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无人喝采
发表于 2017-10-19 13:18:28
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除了以上说的,个人感觉自由泳腰不受力,负担一定在肩膀上。
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Empress
发表于 2017-10-20 18:29:43
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谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点!
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舞动猫姬
发表于 2017-10-22 15:31:26
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学习自由泳的初级阶段,每天抽出一个小时练习打水即可,然后练习大腿夹8字板练习划水(抱水、拉水要缓,推水要快),最后整体结合。
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jones
发表于 2017-10-22 21:37:57
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自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好,腰部缺乏灵活性柔韧性,自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练,腿越稳,腰部的活动空间就越大,先从单臂开始,用腰部带动。
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微微海风
发表于 2017-10-23 15:52:39
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简单的事情不要复杂化,打腿就是打腿,不要去琢磨,朝三暮四地改动作,到头来就是花了时间精力,收获很小。腿没有打好,也不可能有像样的划水。
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大白菜
发表于 2017-10-23 21:54:49
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关于本人自由泳体会心得的分享,精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说,屁股越稳的水平越高,对同一个人来讲,屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术,什么距离没有关系。
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人可以缺斤少两
发表于 2017-10-24 10:54:49
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先说如何充分
送肩
:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中
的
宝贝,能伸出多远伸多远! 看到运动员到终点时
的
触壁动作吗? 胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!
充分
送肩
是以下几个环节
的
保证:
1、拉直身体。 新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似
的
九曲十八弯。 充分
送肩
可以使你
的
身体最大限度
的
被拉直,阻力立马小多了。 站在室内试着单手够日光灯管看看;
2、自然形成原木滚动、推水有力。 刚开始时对身体
的
原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎
的
。 肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了:-)。 再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。 而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!
3、容易作出高肘抱水动作。 伸臂
送肩
完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘
的
抱水动作。 注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。 刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。
4、可实现短瞬间
的
滑行。 在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲
的
动作,既显得好看,也显得非常
的
走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分
送肩
,只是
送肩
稍微滞后于移臂动作而已。 自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!
5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地
送肩
,可以使肩背部
的
大肌肉群,包括腰部
的
肌肉群充分拉开,为下一步
的
抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水
的
力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地
送肩
,腰部力量很难用上。
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分
送肩
就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。
最后一点,也是最重要
的
一点就是:充分
送肩
可以使自己
的
手臂部
的
动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地
送肩
是一条主线,基本可以把手上或者说上半身
的
动作有机地串起来。
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