自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水

练习时，我尽量送肩，想要达到101%甚至更多，依此来体会手指前方1mm处的感觉。
但正常游进时，确实不敢做到甚至是95%，或许只做到90%，这样做虽然少了划水距离，但肩部轻松许多，感觉更为舒适。
肩部也不是一蹴而就，游泳进步确实需要时间。

有效划水的方式：手掌朝向后方，做出有效率的抓水动作划水动作最重要的一个重点，就是使手掌迅速向后摆，并长时间维持这个状态。由于游泳的推进力是由把水推向行进方向的反方向产生，所以尽可能使手掌长时间朝向后方，乃是提升划水效率的基本。此外，用加速的方式完成勾手、拉水、到推水的一连串动作也很重要。特别是想提升泳速的话，唯有完全利用把水推出去的力量（阻力），才能获得高推进力。然而，阻力越大的划水动作，受到的水的阻力也就越大，所以同时需要强大的肌力和技术。就像划桨的动作，划水时手斜斜地推出去也能产生推进力（升力），而且只需少许力量就能前进，但这种方式产生的推进力不如阻力。所以如果是以提高泳速为目的，就应尽量垂直地将水推出。重视阻力的划水方式能更有效率地前进。

上腕骨抓水时内旋，拉水时外旋，推水时内旋

用来抓住水的部位和用来施力的部位并不相同
好比说，抓水时用来抓住水的部位，乃是以手掌为起点的整条手臂；但划水时用来施力的部位却不是手臂和手掌，而是以广背肌为主的体干部分。而打水的动作也一样，用来打水的虽然是脚尖和小腿，但施力的却是腹部和臀部。换言之，划水和打水这些手脚动作，用来抓水的部位跟用力的部位是完全不一样的。

各位只要想像一下电风扇就知道了。用来捕捉空气、制造气流的虽然是宽广的扇面，但移动整支扇子的力量，却是来自扇叶根部的电机。同样的道理，游泳时用力的不是手脚尖，而是负责移动它们的手脚根部肌肉。有了正确的认识后，才能做出强而有力、产生最大水流的划臂和打腿动作。