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自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水
楼主:
林琳
[中阶泳者]
自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水
[复制链接]
冬泽人
发表于 2017-12-31 00:14:46
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练习时,我尽量送肩,想要达到101%甚至更多,依此来体会手指前方1mm处的感觉。
但正常游进时,确实不敢做到甚至是95%,或许只做到90%,这样做虽然少了划水距离,但肩部轻松许多,感觉更为舒适。
肩部也不是一蹴而就,游泳进步确实需要时间。
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沙丘
发表于 2017-12-31 00:17:05
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有效划水的方式:手掌朝向后方,做出有效率的抓水动作
划水动作最重要的一个重点,就是使手掌迅速向后摆,并长时间维持这个状态。由于游泳的推进力是由把水推向行进方向的反方向产生,所以尽可能使手掌长时间朝向后方,乃是提升划水效率的基本。此外,用加速的方式完成勾手、拉水、到推水的一连串动作也很重要。特别是想提升泳速的话,唯有完全利用把水推出去的力量(阻力),才能获得高推进力。然而,阻力越大的划水动作,受到的水的阻力也就越大,所以同时需要强大的肌力和技术。就像划桨的动作,划水时手斜斜地推出去也能产生推进力(升力),而且只需少许力量就能前进,但这种方式产生的推进力不如阻力。所以如果是以提高泳速为目的,就应尽量垂直地将水推出。重视阻力的划水方式能更有效率地前进。
上腕骨抓水时内旋,拉水时外旋,推水时内旋
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鱼人
发表于 2017-12-31 00:18:38
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用来抓住水的部位和用来施力的部位并不相同
好比说,抓水时用来抓住水的部位,乃是以手掌为起点的整条手臂;但划水时用来施力的部位却不是手臂和手掌,而是以广背肌为主的体干部分。而打水的动作也一样,用来打水的虽然是脚尖和小腿,但施力的却是腹部和臀部。换言之,划水和打水这些手脚动作,用来抓水的部位跟用力的部位是完全不一样的。
各位只要想像一下电风扇就知道了。用来捕捉空气、制造气流的虽然是宽广的扇面,但移动整支扇子的力量,却是来自扇叶根部的电机。同样的道理,游泳时用力的不是手脚尖,而是负责移动它们的手脚根部肌肉。有了正确的认识后,才能做出强而有力、产生最大水流的划臂和打腿动作。
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