自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水

怎样提高划水效率？手蹼有用么？
自己练习自由泳好几年了，尽力模仿各种网上的视屏，总算有点提高。起码游起来感觉比较轻松了，连续1000米应该没问题（每次都是游短池，数到后来就晕了）。

只不过速度就差强人意了，经常看到游蛙泳的从身边超过，心里那个囧啊。当然，如果是50米冲刺，肯定比蛙泳快，但那样太费劲了。

自己感觉主要问题还是划水的效率不高，高肘我倒是没问题，但就是划水的感觉不好。什么抓水、抱水、推水我都没感觉，只知道保持高肘位，划到大腿就提肘出水。英文的视屏也看过，也是说什么要手掌hold the water，可我就是hold不住。哪位大侠指点一下，我是不是应该弄一副手蹼试试呢？那东西有用么？

虾扯蛋 发表于 2017-12-31 00:09
怎样提高划水效率？手蹼有用么？
自己练习自由泳好几年了，尽力模仿各种网上的视屏，总算有点提高。起码游 ...

假如初学者自由泳游得比蛙泳慢，大多数情况下不是抓不到水，而是身体平衡、超直、刚体做得不好，也就是所谓的面条自。能不能抓到静水属于精益求精的问题了。建议现练习打腿把身体放平直了再提高手。

手蹼可以提高手臂 的力量，用它练划臂肯定有帮助，前提是动作对，才有用。

以前用小手蹼（比手掌略大，戴着进蛙泳都没问题），感觉带手蹼就是练力量，最近买了大手蹼（长26CM，宽18），包装上显示  技术 *****，力量**** 其他，也就是说，练技术高于练力量

周三带着练习，先徒手夹板游了1000米，然后带大手蹼游，感觉出对划水技术的练习高于小手蹼，当然也练力量

感觉是这样的：手如水前伸时，如果前伸不足就向下，水的阻力会带着手蹼向下，手会感觉阻力（手自动向后），向后划水时，路线不正确，手会抖

我左手划水是弱项，徒手游略有感觉，但带上大手蹼，就明显感觉左右手划水不一致，右手入水很顺，前伸滑行顺畅，无阻力感，能体会到抓水，高肘向后划水很稳
左手入水，手还在前伸，但已感到手蹼前端向下，阻力上来，手就随着下去了，说明入水角度不对（应该是入水角稍大），由于手提前向下偏，感觉抓水也不牢，向后划水时，手在身侧明显在抖（感觉抖两三下）
水下一直努力调整左手，但感觉还是和右手不一致

这是我第一次使用大手蹼的感觉，觉得练技术强过练力量，以后会一直用，争取左右手感觉能够一致，并争取随时汇报总结使用心得

另外一个关键点，划水的路线问题。一般来讲，无非是 C 形、S 形、直线形。初学阶段，建议使用 C 形划水，一来可以增大划水路径，二来更容易配合转动肩膀。



同时，划水也是有节奏快慢的。手刚入水时，可以比较轻柔地划水抱水，不要用蛮力。当手臂划到胸部附近时，转动手腕，向大腿方向划水，同时配合转髋，转肩，背阔肌发力，迅速拉着胳膊向后推水，产生强劲的动力。
当你掌握了先慢后快充分转肩的原则， 既保护了你的肩又提高了划水效果。需要注意的是，在水面上转肩和移臂要保持轻松，水下划水时，肩膀也是充分的伸展，划臂路线加长，当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可。
这样的划水方式还可以辅助你更好地完成身体侧倾的动作，如此才是最有效率的自由泳划水动作。



另外，一个完整的划水动作之后，身体会前进一段距离，要找好节奏，及时进行下一次划水动作，不要让身体过度滑行，那样的话，就相当于造成了暂停。相当于开车的时候，踩一脚油门，踩一脚刹车，不仅开不快，还伤害 " 发动机 "。要一直保持身体处于前进状态，这样，划水的时候就会很轻松了。

伸直,送肩,高肘,推足.

当然还要超直哦

要加大划水效果：
1、前伸有保持感
2、加速高肘S划
3、推水到位（此时另一手前伸有保持感）

划水效果好，动作连贯，速度不会慢。

Early Vertical Forearm (EVF)（早竖前臂，简称EVF）



   “早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考“在整个抓水过程中，尽早实现一个前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创，如索普和哈克特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF正变得日益突出，在优秀游泳者世界之外，一些游泳教练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法：
    被杰出的游泳运动员使用的极端EVF要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专门的灵活性力量，正因为这样，他们企图进行极端EVF将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们没有身边的教练，
    当教授高级游泳者时，我们已经发现极端EVF要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端EVF姿势的灵活性和协调性。
     作为一个规律，初级和中级选手都会有不好的抓水技术，有沉肘，沉腕的手部姿势，很少有曲肘的。整个抓水过程，他们倾向于在上面向下推水，远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手，在目标不瞄向极端EVF姿势情况下，他们的抓水都有一个非常大的提高范围。
    我们的观点是，极端EVF对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一个良好的“常规的”抓水（你可以称之为‘非极端EVF’）就将显著提高你的动力。正如我们在前段中描述的，一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性，同时会带给你更少的受伤风险。


Summary总结
当你们获得正确的抓水和拉水路线，它感觉象一种光滑流动的行为，它使你感觉容易但一直给你很多动力。你将会获得这样一种认识：你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动，以及运动的时机。努力提高你的抓水和拉水技术，避免陷阱，同时使用我们上述的小贴士。

抓水是为了推水。