楼主: 林琳

[中阶泳者] 自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水

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虾扯蛋 发表于 2017-12-31 00:09:27
怎样提高划水效率?手蹼有用么?
自己练习自由泳好几年了,尽力模仿各种网上的视屏,总算有点提高。起码游起来感觉比较轻松了,连续1000米应该没问题(每次都是游短池,数到后来就晕了)。

只不过速度就差强人意了,经常看到游蛙泳的从身边超过,心里那个囧啊。当然,如果是50米冲刺,肯定比蛙泳快,但那样太费劲了。

自己感觉主要问题还是划水的效率不高,高肘我倒是没问题,但就是划水的感觉不好。什么抓水、抱水、推水我都没感觉,只知道保持高肘位,划到大腿就提肘出水。英文的视屏也看过,也是说什么要手掌hold the water,可我就是hold不住。哪位大侠指点一下,我是不是应该弄一副手蹼试试呢?那东西有用么?
晓雨 发表于 2017-12-31 00:09:58
虾扯蛋 发表于 2017-12-31 00:09
怎样提高划水效率?手蹼有用么?
自己练习自由泳好几年了,尽力模仿各种网上的视屏,总算有点提高。起码游 ...

假如初学者自由泳游得比蛙泳慢,大多数情况下不是抓不到水,而是身体平衡、超直、刚体做得不好,也就是所谓的面条自。能不能抓到静水属于精益求精的问题了。建议现练习打腿把身体放平直了再提高手。

b88954966 发表于 2017-12-31 00:10:25
手蹼可以提高手臂 的力量,用它练划臂肯定有帮助,前提是动作对,才有用。
machi 发表于 2017-12-31 00:10:53
以前用小手蹼(比手掌略大,戴着进蛙泳都没问题),感觉带手蹼就是练力量,最近买了大手蹼(长26CM,宽18),包装上显示  技术 *****,力量**** 其他,也就是说,练技术高于练力量

周三带着练习,先徒手夹板游了1000米,然后带大手蹼游,感觉出对划水技术的练习高于小手蹼,当然也练力量

感觉是这样的:手如水前伸时,如果前伸不足就向下,水的阻力会带着手蹼向下,手会感觉阻力(手自动向后),向后划水时,路线不正确,手会抖

我左手划水是弱项,徒手游略有感觉,但带上大手蹼,就明显感觉左右手划水不一致,右手入水很顺,前伸滑行顺畅,无阻力感,能体会到抓水,高肘向后划水很稳
左手入水,手还在前伸,但已感到手蹼前端向下,阻力上来,手就随着下去了,说明入水角度不对(应该是入水角稍大),由于手提前向下偏,感觉抓水也不牢,向后划水时,手在身侧明显在抖(感觉抖两三下)
水下一直努力调整左手,但感觉还是和右手不一致

这是我第一次使用大手蹼的感觉,觉得练技术强过练力量,以后会一直用,争取左右手感觉能够一致,并争取随时汇报总结使用心得
沉鱼S 发表于 2017-12-31 00:12:02
另外一个关键点,划水的路线问题。一般来讲,无非是 C 形、S 形、直线形。初学阶段,建议使用 C 形划水,一来可以增大划水路径,二来更容易配合转动肩膀。



同时,划水也是有节奏快慢的。手刚入水时,可以比较轻柔地划水抱水,不要用蛮力。当手臂划到胸部附近时,转动手腕,向大腿方向划水,同时配合转髋,转肩,背阔肌发力,迅速拉着胳膊向后推水,产生强劲的动力。
当你掌握了先慢后快充分转肩的原则, 既保护了你的肩又提高了划水效果。需要注意的是,在水面上转肩和移臂要保持轻松,水下划水时,肩膀也是充分的伸展,划臂路线加长,当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可。
这样的划水方式还可以辅助你更好地完成身体侧倾的动作,如此才是最有效率的自由泳划水动作。



另外,一个完整的划水动作之后,身体会前进一段距离,要找好节奏,及时进行下一次划水动作,不要让身体过度滑行,那样的话,就相当于造成了暂停。相当于开车的时候,踩一脚油门,踩一脚刹车,不仅开不快,还伤害 " 发动机 "。要一直保持身体处于前进状态,这样,划水的时候就会很轻松了。
Daisy 发表于 2017-12-31 00:12:27
伸直,送肩,高肘,推足.

当然还要超直哦
小飞鱼 发表于 2017-12-31 00:12:57
要加大划水效果:
1、前伸有保持感
2、加速高肘S划
3、推水到位(此时另一手前伸有保持感)
米香 发表于 2017-12-31 00:13:10
划水效果好,动作连贯,速度不会慢。
天生小浪子 发表于 2017-12-31 00:13:56
Early Vertical Forearm (EVF)(早竖前臂,简称EVF)
20110122_a634decde7b845030298sbx2NLBpFBFE.jpg


   “早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考“在整个抓水过程中,尽早实现一个前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创,如索普和哈克特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF正变得日益突出,在优秀游泳者世界之外,一些游泳教练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法:
    被杰出的游泳运动员使用的极端EVF要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专门的灵活性力量,正因为这样,他们企图进行极端EVF将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们没有身边的教练,
    当教授高级游泳者时,我们已经发现极端EVF要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端EVF姿势的灵活性和协调性。
     作为一个规律,初级和中级选手都会有不好的抓水技术,有沉肘,沉腕的手部姿势,很少有曲肘的。整个抓水过程,他们倾向于在上面向下推水,远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手,在目标不瞄向极端EVF姿势情况下,他们的抓水都有一个非常大的提高范围。
    我们的观点是,极端EVF对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一个良好的“常规的”抓水(你可以称之为‘非极端EVF’)就将显著提高你的动力。正如我们在前段中描述的,一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性,同时会带给你更少的受伤风险。


Summary总结
当你们获得正确的抓水和拉水路线,它感觉象一种光滑流动的行为,它使你感觉容易但一直给你很多动力。你将会获得这样一种认识:你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动,以及运动的时机。努力提高你的抓水和拉水技术,避免陷阱,同时使用我们上述的小贴士。

飞絮 发表于 2017-12-31 00:14:11
抓水是为了推水。
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