[中阶泳者] 仰泳出发五部曲

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天生小浪子 发表于 2018-10-16 09:08:07
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我用5步的方法来训练年轻游泳运动员的仰泳出发。
第1步是在陆上体操练习器或稳定球上保持流线型。我将体操器保持稳定,辅助游泳者伸展到出发后流线型后弓上。
我希望游泳者能够感受到优秀出发所需要的位置和灵活性。


接下来,我让她练习梭子鱼。我希望她能感受到一个干净的入水所需要的技术。
第2步是让游泳者进入水中,引导他们通过一个辅助的背部流线型在水面入水。
我用一只手抓住她,把她推出背弓。
我引导她穿过水下的感觉。
我提醒她在水下鼻腔出气。
我希望她的头保持不动。
第3步是教正确的脚、手和臀部的起始位置。这是准备好的姿势……在出发者说“准备”之前。
脚在墙上应该很高。游泳运动员可以将脚趾保持在水面以上,但不能蜷缩在水沟上。
双手握住杆或把手在肩宽,拇指对齐,推动和手掌指向跳台。
肘部笔直,手臂放松。(然而,在赛前,不要把这个位置拖得比必要的时间长。)
脚在肩宽,脚和脚趾对着墙。脚后跟远离墙壁。
有些游泳运动员为了防止蹬滑,将一只脚比别的高一点,就像这样。
腿弯曲,大约90度。臀部很高,靠近水面。
脚趾、脚跟、膝盖、臀部和手臂排列成一排。
头部处于中立位置,在手臂之间放松,看着池边。
第4步是学习“准备”的位置,有三种不同的方式,游泳者可以做到这一点。
第一种方法叫做“弹射器”,它的开始是这样的。
手臂弯曲,使身体向前。头部处于中立位置,注视墙壁或沟槽。肘部远离身体,离开水面。臀部很高,靠近水面。
保持脚和腿保持一致。这是一个常见的错误,让他们走出对准,像这样。
将胸部压向膝盖。腋窝在膝盖以上。
扭转手掌上的能量,这样,你就准备好用手推离。
开始时,手臂不会简单地松开……它们会推离。
第二种类型的出发是“传统”的出发,看起来就是这样。
身体蜷曲起来。眼睛看把手或稍微向下。背部几乎垂直,但略微向前倾斜。
臀部在肩膀下面。臀部靠近脚跟。腿几乎完全弯曲了。肘部在腿的旁边。
第三种类型的出发被称为“日本风格”,它看起来像这样。
背部、颈部和头部呈直线状,以一个角度倾斜远离墙壁。眼睛略微向上看。
肘部弯曲在90度和腿旁边。臀部比肩部稍微靠近墙壁。腿几乎完全弯曲了。臀部离脚跟有几英寸远。
手挂在上面。
在仰泳出发教学中,步骤5是学习当号角响起时,要学会做什么,。
用一个泡沫浮条,像这样。
首先,先让浮条接触下背部,,这样他们就可以感觉到他们的拱心。
现在,向前移动几英寸。
保持简单。告诉游泳者,“跳过浮条。”
或者,告诉他们“在浮条上拱起,然后进入水中。”
告诉游泳者先用手推,然后把头往后抛,就像他们想回头看水一样。
在日本式仰泳出发时,游泳者会放手,把手臂放回流线型。头部在进入水前将保持中立。
让游泳者推开,把手臂直接向后仰。
在挥臂的前半部分,手臂应该处于弯曲位置,并且在最后推动腿部时,手臂应该伸展并伸向后方以进入水中。
腿部的推动力是在身体远离墙壁后向后移动的。
游泳者不太可能在弹弓出发打滑,因为他们是向后压而不是在墙上。
在出发过程中,游泳者应该设法把整个身体从水中移开。
游泳者应该在腰部屈膝,感觉好像在用脚轻弹。
游泳者应进入头部位置的流线。入水时不要收下巴。
理想的切入点是手、头、躯干、腿,最后是脚穿过水中的同一洞。这是一个干净的流线。
梭子鱼技巧是一种很好的训练,帮助游泳者在进入过程中感受到臀部的屈肌姿势。这有助于把腿排成一排。


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misskiss 发表于 2019-5-22 20:15:36
无图无真相
huanghelou 发表于 2019-8-11 20:34:30
游泳者在进入过程中感受到臀部的屈肌姿势。这有助于把腿排成一排
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