仰泳出发五部曲

天生小浪子

我用5步的方法来训练年轻游泳运动员的仰泳出发。
第1步是在陆上体操练习器或稳定球上保持流线型。我将体操器保持稳定，辅助游泳者伸展到出发后流线型后弓上。
我希望游泳者能够感受到优秀出发所需要的位置和灵活性。


接下来，我让她练习梭子鱼。我希望她能感受到一个干净的入水所需要的技术。
第2步是让游泳者进入水中，引导他们通过一个辅助的背部流线型在水面入水。
我用一只手抓住她，把她推出背弓。
我引导她穿过水下的感觉。
我提醒她在水下鼻腔出气。
我希望她的头保持不动。
第3步是教正确的脚、手和臀部的起始位置。这是准备好的姿势……在出发者说“准备”之前。
脚在墙上应该很高。游泳运动员可以将脚趾保持在水面以上，但不能蜷缩在水沟上。
双手握住杆或把手在肩宽，拇指对齐，推动和手掌指向跳台。
肘部笔直，手臂放松。（然而，在赛前，不要把这个位置拖得比必要的时间长。）
脚在肩宽，脚和脚趾对着墙。脚后跟远离墙壁。
有些游泳运动员为了防止蹬滑，将一只脚比别的高一点，就像这样。
腿弯曲，大约90度。臀部很高，靠近水面。
脚趾、脚跟、膝盖、臀部和手臂排列成一排。
头部处于中立位置，在手臂之间放松，看着池边。
第4步是学习“准备”的位置，有三种不同的方式，游泳者可以做到这一点。
第一种方法叫做“弹射器”，它的开始是这样的。
手臂弯曲，使身体向前。头部处于中立位置，注视墙壁或沟槽。肘部远离身体，离开水面。臀部很高，靠近水面。
保持脚和腿保持一致。这是一个常见的错误，让他们走出对准，像这样。
将胸部压向膝盖。腋窝在膝盖以上。
扭转手掌上的能量，这样，你就准备好用手推离。
开始时，手臂不会简单地松开……它们会推离。
第二种类型的出发是“传统”的出发，看起来就是这样。
身体蜷曲起来。眼睛看把手或稍微向下。背部几乎垂直，但略微向前倾斜。
臀部在肩膀下面。臀部靠近脚跟。腿几乎完全弯曲了。肘部在腿的旁边。
第三种类型的出发被称为“日本风格”，它看起来像这样。
背部、颈部和头部呈直线状，以一个角度倾斜远离墙壁。眼睛略微向上看。
肘部弯曲在90度和腿旁边。臀部比肩部稍微靠近墙壁。腿几乎完全弯曲了。臀部离脚跟有几英寸远。
手挂在上面。
在仰泳出发教学中，步骤5是学习当号角响起时，要学会做什么，。
用一个泡沫浮条，像这样。
首先，先让浮条接触下背部，，这样他们就可以感觉到他们的拱心。
现在，向前移动几英寸。
保持简单。告诉游泳者，“跳过浮条。”
或者，告诉他们“在浮条上拱起，然后进入水中。”
告诉游泳者先用手推，然后把头往后抛，就像他们想回头看水一样。
在日本式仰泳出发时，游泳者会放手，把手臂放回流线型。头部在进入水前将保持中立。
让游泳者推开，把手臂直接向后仰。
在挥臂的前半部分，手臂应该处于弯曲位置，并且在最后推动腿部时，手臂应该伸展并伸向后方以进入水中。
腿部的推动力是在身体远离墙壁后向后移动的。
游泳者不太可能在弹弓出发打滑，因为他们是向后压而不是在墙上。
在出发过程中，游泳者应该设法把整个身体从水中移开。
游泳者应该在腰部屈膝，感觉好像在用脚轻弹。
游泳者应进入头部位置的流线。入水时不要收下巴。
理想的切入点是手、头、躯干、腿，最后是脚穿过水中的同一洞。这是一个干净的流线。
梭子鱼技巧是一种很好的训练，帮助游泳者在进入过程中感受到臀部的屈肌姿势。这有助于把腿排成一排。

无图无真相

游泳者在进入过程中感受到臀部的屈肌姿势。这有助于把腿排成一排