[鱼式游泳].Total.Immersion.Swimming.轻松有效的鱼式游泳

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Gel 发表于 2011-2-9 13:26:09
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鱼式游泳销售创记录~~全台发烧热卖,轻松读,容易学!
介绍「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练法,打破一般人对传统游泳训练的既有印象,重拾学习游泳的乐趣。





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 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:26:23
内容简介

鱼式游泳销售创记录~~全台发烧热卖,轻松读,容易学!
介绍「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练法,打破一般人对传统游泳训练的既有印象,重拾学习游泳的乐趣。
马英九、郝龙斌、纪政 特别推荐

不论你游泳的目的是健身、放松或追求速度,泰瑞‧罗克林简单明了的教学法可以让你:
◎学会世界级游泳选手的「秘诀」--平衡、平滑的身体线和流畅的泳技。
◎利用流线身形以及身体的动力,大幅降低消耗体力的水中阻力。
◎自己控制进度,依照分解动作逐步学习,另搭配大量水上及水下的照片进行解说。
◎以简单、明了、实用的方法,探索如何让自己成为自己最棒的教练,让你充分享受游泳的乐趣。

想学习蛙式、自由式却不知该从何下手;已经到泳训班受过训练,也花费苦工不断练习,为何泳技却毫无进步?游泳高手们在水中悠游如鱼,为何我们在水中却游得碍手碍脚?游泳不难入门,但想游得轻松,游得漂亮却非易事。

本书作者以长达40年的亲身体验,研究杰出泳者的体态动作,将丰富的观察结果化为简单易学的教材,并以这种训练方式嘉惠无数学子,这种全新的游泳技巧,称之为「完全沉浸」(Total Immersion, TI)训练法。TI训练法实施后,得到卓越的成果;不论泳者年纪多寡,都能很快掌握轻灵悠游的诀窍,进而获得学习游泳的乐趣。
 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:26:40
目录
Chapter 1 脱胎换骨:先改脑袋 再练肌肉
Chapter 2 欢愉的游泳
Chapter 3 克服游泳障碍的巧门
Chapter 4 为什么划距可以增快泳速
Chapter 5 如何拉长划距
Chapter 6 顺滑比使蛮力来得好
Chapter 7 「消减阻力」:学游泳由此开始
Chapter 8 「增加推力」第一招:耐心的手
Chapter 9 「增加推力」第二招:用躯干游泳
Chapter 10 脚的配合:动愈少,游愈快
Chapter 11 蛙泳
Chapter 12 仰泳
Chapter 13 蝶泳
Chapter 14 自由式(捷泳)
Chapter 15 「完全沉浸」训练法
Chapter 16 如何能快速有效的学习
Chapter 17 有效训练第一阶段:学习舒适和自觉
Chapter 18 有效训练第二阶段:学习全泳
Chapter 19 有效训练第三阶段:增加精准度,增长距离,增快速度
 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:26:51
作者介绍

罗克林

为「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练班的创办人及首席教练。TI训练班目前在美国、英国、德国、波兰、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、马来西亚、菲律宾,都开班授课,每年教授上千名对游泳有兴趣的人及培养教练。 罗克林曾任「游泳」(Swim)杂志编辑,「健身游泳」(Fitness Swimming)杂志资深编辑,「三铁圈」(Inside Triathlon)杂志的游泳专栏作家。他也曾任美国西点军校游泳校队教练,并曾在美国奥林匹克训练中心及美国海豹特种部队教授游泳课程。

著作包括:
Total Immersion:The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (完全沉浸:游泳如何游得更好、更快、更容易)(1996,2004再版)
Swimming Made Easy(游泳好简单) (2001)
Triathlon Swimming Made Easy(三铁游泳好简单) (2002)
Extraordinary Swimming for Every Body(轻松有效的鱼式游泳秘诀,待放正式书名)


译者介绍
项国宁

  政大新闻系毕业、美国爱荷华大学新闻学硕士、马里兰大学新闻学博士,曾任联合报驻华府特派记者、美国世界日报总编辑,联合晚报总编辑、民生报社长,现任联合晚报社长。
 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:27:02
Extraordinary Swimming for Every Body
轻松有效的鱼式游泳

Terry Laughlin ("全浸泳法"作者)着

节录: Chapter 5 如何拉长划距(跨步/动作周期的前进矩离)

....计算划水次数最重要价值,就是提供一个测量效率的常数,当你觉得效降低时,便可循此常数,即时调整--减少矩离,或减慢速度,或增长休息时间,或游得更安静'更放松,目的都是在提高效率....
游泳不计算划水数,就好像开车没有度表,计算划水数就表示你不是在盲目地游泳,

      因此对99%的泳者而言,计算划水数要远比计算时间来重要.

什么是"正确"数字?

没有什么划水数字是"正确的,都得视情况而定,个子小的泳者一般划水数要比高个子来得多,泳400M的每次划水数(SPL)会比游100M的多:游50公尺,需时40秒的话,SPL也会比45秒才游50M来高.

    你的目标不是要达到一个"最佳"次数,而是充分了解在一定的数字范围内,可以更有效地游泳.....



降低划水数会游得更慢吗?

划水次数低可能会让你游得比较慢,至少初期是如此.但是游泳只专注于游得快,更快或非常快,只在短期内有效,但会使你容易倦怠,更的是会造成动伤,泳速虽慢.但目标明确(不是懒散)反而可以打下基础.

  没有这个基础,泳者不可能充分发挥潜力 底线在那里?

计算划水数是个开始,但不是万灵丹,它可以告诉你实际的效率为何,但只能提升效率至一定的程度.改善效率主要是减少阻力和避免扰乱水流.
想要改善平衡'拉长身体线条,全身动作平顺,主要靠的是练习,以及达成以下几个清楚的目标.

有效选择划距

记住以下的重点将有助于计算划水数,以最低划水数游泳时,应该.

        1.几乎不用什么力气
          2.平顺且安静
          3.轻松地打水

这样的游法要全神贯注,且能维持个一'二趟

以接近最低划水数游泳时.泳速可能没那么快,但仍有下列好处

          1.养成拉长划距的习惯
        2.加速时仍保持效率
          3.长距离游泳仍保持效率

如要以提高划水数来增加速度,要记得:
      
        1.姿势仍平顺且控制良好
     2.只多花一点力气,便可加速
     3.练习整体的协调,而非"卖力地游"
 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:27:15
Chapter 8  增加推力

1970年,印地安纳大游泳教练达克(Doc Councilman)用水下摄影机录下传奇泳将史毕兹(Mark Spitz)的游泳实况.他在史毕兹的手上贴了小亮片来仔细手部的动作.他观看影片时惊奇地发现:史的(自由式)的手出水点在入水点之前.

    这位世界顶尖选手明了一件事.他没有用手把水推向后方,而是身体向前移,超越那只"定锚"的手.....
    本章就来谈如何以二种少见,但极为有用的技巧来改善游泳效率:

    1.将手定在水里---更准确地说,用手帮你在水中定位
    2.用身体----亦即重力----做你的推动引擎.

         有"耐心"的手
  
    如何让手有"耐心"?

  你的目标是要让手及前臂入水时极为放松,感受到水有若干压力反回手上才开始划水.刚开始的时候,你可能连怎么感觉都不知道,然后可有几个礼拜没有任何感觉,但突然之间你会觉得那种轻微压力出现了.我自已的经验是我-手突然感觉水变厚了,TI另一位教练韦斯奇拉("BOB Wiskera)则说感觉像是"抓住了月光"我则形容像是"舀到布丁"另一位教练柯温(Cecil Colwn)觉得是用手抓'并包住水"的感觉;.不管用什么方式来形,下告诉你一些学习捷径:
   

  1 平衡
这是先学消除阻力'再学增进推力另一个原因.先能在水中平衡,手才不会在水中忙东忙西;设法稳住水中不稳定身体,手要先定住,才能体会感受到前面所说的那种微妙的感觉.
   
  2 拳套

    3 放轻松
双手太紧张就无法找到水压反射的微妙感觉.双手硬帮帮不如轻松来得有效;放松双手,手指张开也无妨,你就能感受到水存在:手放松的愉悦也要延伸到手臂'脖子和肩膀等其它部位.
  

  4暂停

  推水的习惯性动作可能很难改,但你要想办法让手在入水后暂停,在身体完全伸展开来后,让手停留在水中一会儿,然后手掌和前臂轻轻下压,感受水回弹的那一点压力.这个办法可以让你学会用手'定锚",然后用身体越过定锚点的技巧.你已习惯的推水感觉仍会不时回来,但一定要想法找到那个"定水'的感觉.


    5  缓慢
    设法用最慢的速度做上述所有动作,不论练习分解动作或全泳时都一样.当你开始有定水和"耐心的手"的感觉时,花几个小时让那感觉深烙在你皮肤'骨头和脑子里,然后稍微加快速度游一小段,看看这种觉是否仍然存在,是否仍然可以抓住那种'停格"的感觉.
"双手否放松'有没有感觉到水变厚了'是否能在丢掉以前那种"推水"的感觉下加快速度?除非你能在加速时仍维持以上几个要求,否则就回慢速游泳,不要贸然加快.

专注学习蛙泳四年多(光打蝶腿一年至今),几经多次,手掌失去对手感的感觉,然后又练回来,

又不知不觉中失去(后来知道学习其它泳式所致,当时还未知道这个"水感"名词),又在不知不觉中练回来,

又曾因为太久没下水,知道失去了水感(划水数多了,泳姿走样),刻意地去练,可心里越急,动怍越快,越就练不回来,几经转折下,终于明白水感是怎么一回事,

到最近看到这本书后.印证了自己是对的希望泳术快速进步.放慢动作去感受水才是首要的 (那当然是假设泳者已熟练掌握基本动作而言)

对我而言.以下这个法子可以让我在十来分钟内,马上找回水感.
 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:27:35
25M的游泳池:高效率的SPL = (L-P) /A   

      L=游泳池长度   
      P=跟离池边,双手不动的前进距离   
      A=双臂张开,从手腕到手腕的长度   


(我身高六英呎,双手张开从手手横宽57英吋:我踢离起点潜泳平均英呎,在75英呎的游泳池中,按照上面的公式计算,我游完剩下六十英呎,,需要十二点六次高效率的划水.事实上,我以慢速'专注要点的方法游完七十五英,约需12至13次划水,如果游得快些,可能要14至15次,这也是我准备用来参赛的数字.我游仰式的划水数比自由式多一次.    要记得我在第五中所说的,高效率的SPL是你游泳的最低划水数,应该要平滑'少力'安静.如果你无法做到从上述公式推算出来的划水数,没关系,不必勉强,你可以耐心回去捆分解动作和"专注的泳法",直到能轻,有节奏'有效率地游出预定的划水数为止.)
 楼主| Gel 发表于 2011-2-9 13:28:03
此书中所提到的传奇教练康索曼,中国人习惯称之为“康希尔曼”,是“7金王”施皮茨的教练。康西尔曼和马格利索等人的著述,堪称现代游泳技术的奠基之作。

附康希尔曼简介:

1、康希尔曼是世界泳坛最优秀的教练之一,他先后培养出过数十位世锦赛、奥运会冠军,夺得的奖牌难以计数。他在工作中积累的丰富执教经验,为提高美国的游泳水平起了很大作用,因此美国人称他是泳坛英雄。  

在康希尔曼的指导下,施皮茨在1972年慕尼黑奥运会上一举夺得了7枚金牌,成为历史上最有影响的泳手。除他以外,在康希尔曼的指导下,美国游泳运动员在1964至1976年间举行的四届奥运会中,共夺得了48枚奖牌,其中金牌17枚,银牌18枚,铜牌13枚。

2、前美国奥运游泳代表队著名教头康索曼(James Doc Counsilman),2004年1月5日于印第安纳州过逝,享年83岁。

过去多年以来一直受到帕金森氏症病情所困的康索曼,曾着有堪称游泳运动界权威教科书的「游泳科学」一书,并还曾在1964年、1976年两次现身奥运赛场,助美国队拿下12面金排。

此外,他门下子弟兵各个是泳坛悍将,共创下过52项世界纪录,在奥运池畔夺得过21面金牌,可以说是作育英才无数。另类纪录方面,康索曼也曾在58岁时横渡英吉利海峡,是完成此意壮举的人中年纪最长的一位。
 楼主| Gel 发表于 2011-2-14 01:52:20
推荐......
youyong 发表于 2011-3-11 01:38:14
这个帖子不回对不起自己!
厦门游泳社区太棒了!
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