Chapter 8 增加推力
1970年,印地安纳大游泳教练达克(Doc Councilman)用水下摄影机录下传奇泳将史毕兹(Mark Spitz)的游泳实况.他在史毕兹的手上贴了小亮片来仔细手部的动作.他观看影片时惊奇地发现:史的(自由式)的手出水点在入水点之前.
这位世界顶尖选手明了一件事.他没有用手把水推向后方,而是身体向前移,超越那只"定锚"的手.....
本章就来谈如何以二种少见,但极为有用的技巧来改善游泳效率:
1.将手定在水里---更准确地说,用手帮你在水中定位
2.用身体----亦即重力----做你的推动引擎.
有"耐心"的手
如何让手有"耐心"?
你的目标是要让手及前臂入水时极为放松,感受到水有若干压力反回手上才开始划水.刚开始的时候,你可能连怎么感觉都不知道,然后可有几个礼拜没有任何感觉,但突然之间你会觉得那种轻微压力出现了.我自已的经验是我-手突然感觉水变厚了,TI另一位教练韦斯奇拉("BOB Wiskera)则说感觉像是"抓住了月光"我则形容像是"舀到布丁"另一位教练柯温(Cecil Colwn)觉得是用手抓'并包住水"的感觉;.不管用什么方式来形,下告诉你一些学习捷径:
1 平衡
这是先学消除阻力'再学增进推力另一个原因.先能在水中平衡,手才不会在水中忙东忙西;设法稳住水中不稳定身体,手要先定住,才能体会感受到前面所说的那种微妙的感觉.
2 拳套
3 放轻松
双手太紧张就无法找到水压反射的微妙感觉.双手硬帮帮不如轻松来得有效;放松双手,手指张开也无妨,你就能感受到水存在:手放松的愉悦也要延伸到手臂'脖子和肩膀等其它部位.
4暂停
推水的习惯性动作可能很难改,但你要想办法让手在入水后暂停,在身体完全伸展开来后,让手停留在水中一会儿,然后手掌和前臂轻轻下压,感受水回弹的那一点压力.这个办法可以让你学会用手'定锚",然后用身体越过定锚点的技巧.你已习惯的推水感觉仍会不时回来,但一定要想法找到那个"定水'的感觉.
5 缓慢
设法用最慢的速度做上述所有动作,不论练习分解动作或全泳时都一样.当你开始有定水和"耐心的手"的感觉时,花几个小时让那感觉深烙在你皮肤'骨头和脑子里,然后稍微加快速度游一小段,看看这种觉是否仍然存在,是否仍然可以抓住那种'停格"的感觉.
"双手否放松'有没有感觉到水变厚了'是否能在丢掉以前那种"推水"的感觉下加快速度?除非你能在加速时仍维持以上几个要求,否则就回慢速游泳,不要贸然加快.
专注学习蛙泳四年多(光打蝶腿一年至今),几经多次,手掌失去对手感的感觉,然后又练回来,
又不知不觉中失去(后来知道学习其它泳式所致,当时还未知道这个"水感"名词),又在不知不觉中练回来,
又曾因为太久没下水,知道失去了水感(划水数多了,泳姿走样),刻意地去练,可心里越急,动怍越快,越就练不回来,几经转折下,终于明白水感是怎么一回事,
到最近看到这本书后.印证了自己是对的希望泳术快速进步.放慢动作去感受水才是首要的 (那当然是假设泳者已熟练掌握基本动作而言)
对我而言.以下这个法子可以让我在十来分钟内,马上找回水感. |