日志
8月16日流水账
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今天入水后蛙泳前期热身放松，游了200米，差点拉伤大腿。。。下水前准备活动不够+蹬腿太用力造成。。。活动准备重要性明白了。七零八落打了300米左右的自由泳腿吧，划手目的素神马？俺死脑筋没明白用途就没法开悟，刚看有个人的转帖，原来素这个功能。。。"船桨“用途。
自由式划手的五个阶段
1、入水（Entry）：
入水前，肩膀必须高于水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水；
入水后，手掌翻正，手心朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊(如此水阻最小)，肩膀、手\
肘与手掌成一直线，此直线与身体中轴线平行。
2、高肘抱水（Elbow Flexion）：
肩膀到手肘(上臂)不动，手掌向下向后直接划到手肘下方(屈臂抱水)。此时并非划手的主\
要推进期，而是全力推水的「准备期」，所以不应太用力。
3、内收推水（Adduction）：
此时是划手阶段中最主要的「推进／加速期」。把前臂和手掌当成桨。压肩，同时转肩，\
利用身体滚转来内收手臂，也就是将高肘抱水时所搜集的水向肚脐下方推去。
4、释放推水（Release）：
就像把球往后丢一样，将你前面所抱／推的水往后释出，手掌必须推到髋部，手肘打直才\
算完成，最后以小指头先出水。很重要的是：边做释放推水时，肩膀就要同时上提，这样\
身体的滚转才会连贯，但又要同时避免手肘尚未打直就提出水面。
5、恢复：
手掌、手肘与手臂全部放松，只用肩膀出力把手往身体前方带，当手掌到达肩膀时(此时\
入水前，肩膀必须高于水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水；
入水后，手掌翻正，手心朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊(如此水阻最小)，肩膀、手\
肘与手掌成一直线，此直线与身体中轴线平行。
2、高肘抱水（Elbow Flexion）：
肩膀到手肘(上臂)不动，手掌向下向后直接划到手肘下方(屈臂抱水)。此时并非划手的主\
要推进期，而是全力推水的「准备期」，所以不应太用力。
3、内收推水（Adduction）：
此时是划手阶段中最主要的「推进／加速期」。把前臂和手掌当成桨。压肩，同时转肩，\
利用身体滚转来内收手臂，也就是将高肘抱水时所搜集的水向肚脐下方推去。
4、释放推水（Release）：
就像把球往后丢一样，将你前面所抱／推的水往后释出，手掌必须推到髋部，手肘打直才\
算完成，最后以小指头先出水。很重要的是：边做释放推水时，肩膀就要同时上提，这样\
身体的滚转才会连贯，但又要同时避免手肘尚未打直就提出水面。
5、恢复：
手掌、手肘与手臂全部放松，只用肩膀出力把手往身体前方带，当手掌到达肩膀时(此时\
