悠游网 X Master Swim 首页 游泳资源 goswim 查看内容

水下海豚腿练习-如何增强水下打腿频率

2016-10-14 00:27| 发布者: admin| 查看: 4812| 评论: 50 |原作者: iswim

简介
当你在做水下海豚 尝试频率的改变可能是你一直在寻找的大变化。 为什么这么做 你也许无法在水里做足够多的海豚腿 但你可以数一数蹬壁后打了几次海豚腿 这可能是限制你完美水下动作的原因 尝试快速的进行海 ...
当你在做水下海豚
尝试频率的改变可能是你一直在寻找的大变化。

水下海豚腿练习-如何增强水下打腿频率
为什么这么做
你也许无法在水里做足够多的海豚腿
但你可以数一数蹬壁后打了几次海豚腿
这可能是限制你完美水下动作的原因
尝试快速的进行海豚腿也可以使你有新的变化。
怎么做
我们可以用节奏训练器来确定游泳时的正常速度
与游速进行匹配
下一步,我们开始增加节奏器的速度
使每一个海豚腿的速度匹配节奏器的蜂鸣音
通过增加频率,我们也将减少动作幅度
或每次踢腿的波浪大小。这也有助于减少阻力
这对于试图创造大幅度踢腿的年轻游泳选手
是有效果的
在游泳池底部做一个时间标记
看看到底是什么样的踢腿速度
或多大的踢腿幅度
或多少次踢腿可以让你最快。


怎么做得更好
增加挑战,一旦你得到的成绩,是标记中最快
穿上一双脚蹼
用脚蹼适应新的速率
增加打水面积的脚蹼将更难以匹配之前的频率
它将需要更多的力量,或再次尝试
减少打腿的幅度以匹配之前的频率
探索地去适应并拥有这样的能力,并继续下去
会引进微妙的变化,是运动员需要学习的
可以最大限度地提高他们在水里的表现
当在高速中增加了阻力
就如我们穿着脚蹼一样
要注意把这个“重点”放在
更成熟或有稳定身体姿势的运动员上
这些激烈的训练部分不是为
那些太年轻或太老的运动员准备的。
然而,它们
有时是高水平运动员训练的必要组成部分
使用常识,如果你是运动员,
听你身体的,以防止任何潜在的伤害。
如果它伤害了你,请停止这样做。



收藏 分享 邀请
1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

此篇文章已有50人参与评论

请发表评论

全部评论

    • 引用 jessicahong 2016-10-29 17:01
      学习自由泳的初学者切勿心急,认真练习分解练习,争取先做到动作正确,慢慢的体会要领,随着练习的深入,体验会越来越深,了解理论基础,并且逐渐深入,用理论指导训练,就会进步很快。切勿傻练,蛮练,要动脑在前,实践在后,具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志,当有了意见和建议时,认真思考分辨,坛子里理论很多,那些是适应于自己要明确,以上是自己的心都体会!
    • 引用 kant 2016-11-25 22:06
      综合自己心得,个人总结一下呼吸:自由泳转屁股必然是掉肩低体位,想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。
    • 引用 独飞的叶子 2016-12-4 16:07
      学习自由泳的初学者切勿心急,认真练习分解练习,争取先做到动作正确,慢慢的体会要领,随着练习的深入,体验会越来越深,了解理论基础,并且逐渐深入,用理论指导训练,就会进步很快。切勿傻练,蛮练,要动脑在前,实践在后,具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志,当有了意见和建议时,认真思考分辨,坛子里理论很多,那些是适应于自己要明确,以上是自己的心都体会!
    • 引用 沙丘 2016-12-4 20:15
      自由泳打腿要连续,就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。
    • 引用 三岁就很帅 2016-12-21 16:07
      自由泳腿就是傻练,长时间重复一个自由泳动作,不要三心二意玩花样,等于白练。不要主动去找进步的感觉,放稳心态,让进步来找你。
    • 引用 lei锋 2017-1-6 21:01
      波波夫说过,自由泳三要素,幅度,节奏和放松。你节奏还行,幅度不够,最差的就是放松。多练腰腿,要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住,只有放松的动作才不会走形。
    • 引用 Mandy 2017-1-24 19:34
      自由泳腿练完,练呼吸,练呼吸后练手,这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰,手通腰,自然就结合了。其实都不能算结合,本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候,如果去想什么配合模式,那就歪了,一旦真的形成了人为的牵强配合方式,腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的,游泳的时候大脑空白,不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能,多练少想,希望悠游们都进步。
    • 引用 水舞璇 2017-2-23 10:01
      做好滚动,顺便划手移臂。即使是原木滚动也行,手臂只是顺便,只是顺便,顺便。
    • 引用 嘵丟 2017-3-7 22:24
      自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水,划水的要领是腰部带动,手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴,掌握正确的训练划水习惯。
    • 引用 QUEEN 2017-4-28 08:34
      自由泳技术我个人感觉难点是呼吸,其他技术都可以慢慢提高,呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。
    • 引用 教皇国主 2017-5-5 11:57
      打腿是自由泳最基础的一个练习,也是你的能力的一种培养,一定要坚持,其他的慢慢会得到解决,不过千万别以为打水能解决一切,这想法跟不用练打水也能游好自由泳,一样是无解的。
    • 引用 小静 2017-5-23 21:49
      波波夫说过,自由泳三要素,幅度,节奏和放松。你节奏还行,幅度不够,最差的就是放松。多练腰腿,要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住,只有放松的动作才不会走形。
    • 引用 刺果果 2017-5-26 21:52
      自由泳腿功是一方面,更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。
    • 引用 猪鼓励蛋 2017-6-8 18:22
      建议悠友们练一个动作,就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意,那个动作不是单臂蝶,屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。
    • 引用 萺牌貨ヾ 2017-6-15 09:56
      mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重,要连续稳定。
    • 引用 一格来了 2017-6-19 13:48
      波波夫说过,自由泳三要素,幅度,节奏和放松。你节奏还行,幅度不够,最差的就是放松。多练腰腿,要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住,只有放松的动作才不会走形。
    • 引用 冠头 2017-7-4 16:48
      说说练习自由泳腿的总结,感觉:挺直,前进,没有其他感觉      道理:认真练,没有其他道理

查看全部评论>>

精彩阅读

广告位

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim