自由泳技巧-水球训练技巧 Waterpolo Drill

自由泳技巧-水球训练技巧 Waterpolo Drill
Purpose

• Head up waterpolo is useful for advanced swimmers to improve rhythm and timing of the stroke
• It’s effective at removing dead spots
• It helps you learn a wider swinging arm recovery
• All these factors contribute to an increased stroke rate
  

Key Points

• Keep your chin on the surface, swim with a strong rhythm
• Keep your head still, try to stay relaxed, remembering to breathe!
• Swim at near sprint pace over short distances <25m at approximately 90% effort, no less
• If you struggle with the drill try wearing some fins or using a pull buoy
  

Progression into full stroke

• After performing the drill, transition into a set of short fast efforts swum with a fast stroke rate
  

WATERPOLO训练

抬头的WATERPOLO训练对帮助中高阶泳者提升划水节奏非常有效，特别有利于移除划水时机中的死点，因为若在划水过程中存在较长的中止，你几乎无法抬头游。

该训练的核心是要采用非常快的划频，接近你的极限。保持你的下巴在水面上，一次训练25m，如果你很难完成，可以使用脚蹼来给你更多的支撑。
做4*25m该训练，组间休息15s，后迅速转向100m配速游，关注划水那种轻松的节奏感。

保持头部不动。不忘记呼吸。

改进自由泳频率和时机

抬头的自由泳是救生员必考的项目 这类泳姿可以有很好的视觉感兼有速度 可以在最快时间内准确而不会起太大波浪影响溺水者的情况下到达溺水者身边从而施救 练练可以的

抬头很实用的，我还没有学会。。

很多教练都采取自由泳抬头游这种训练手段。但大多数教练员只是作为一种调节手段,过去我也是这样认为和这样做的。直到最近,我才发现自由泳抬头游对训练有非常好的效果,应多采用。一种掌握正确技术和改进错误动作的好办法。抬头游可避免头没人水后折射产生的错觉,从而可更清楚知道自己的划水效果。

抬頭自由泳
又叫抬頭捷泳
是救生游法的一種

...眼盯住溺者
才不會一個浪來..
又要重新尋找溺者

一般來說抬頭捷要游的好
不但需要正規的訓練
本身也要有一定的基礎
指腿力也要有一定的程度

不然就只能游出那種搖頭晃腦的抬頭捷泳

或是划右頭偏右~划左頭偏左的那種....
雖然會省力一點但是~不是正規的游法


抬頭捷也是訓練自由泳很好的訓練泳姿

一個標準的抬頭捷
頭要正~眼看前方
不因身體的晃動而歪頭晃腦

我以前為學員示範時
頭還頂了一個浮版游...

就像淑女頭頂書走路....
或仰式額頭頂蘋果是一樣的意思


腿力不好的人光靠臂力會十分的耗體力
此時頭微微出水面
也就是下巴還貼著水
頭不要太高~越高難度越大

還有腿力不佳的人
氣要吸多一點
呼少吸多...
會增加浮力~也會好游一點

手千萬不能刮到水
手在有力也經不起一直刮水
手出水入水只要不刮水~
就等於多省了一些力量

腿平常要多練打腿
若程度有夠的話
多練隱形浮版打水
對抬頭捷的幫助會很大

抬頭捷很少人用
也很少人練
但它是很不錯的訓練泳姿

是我唯一無法破千的泳姿(無法連貫的游完一千米)
一些經驗~希望對你有幫助

可以试试抬头后自由手蛙腿，多练习一下。

補充的很好
自由手加蛙腿就是俗稱的海盜式
深受海盜喜愛...
因為比抬頭蛙快～又比抬頭捷省力....

而“側泳”是徒手托救回溺者最好的方式之一

反蛙又叫基本仰泳或仰蛙
是拖帶不掙扎.配合度好的溺者
最輕鬆的拖帶方式

救者仰著雙手拖住..溺者腋下
一同仰著回岸上
溺者可一同仰踢着蛙腳
也可自然放鬆～仰漂著
讓救者輕鬆的仰踢著蛙腳回岸

谢谢分享!!非常好的方法