自由泳滚动练习-螺旋状游进技巧 Corkscrew Drill

Purpose

自由泳滚动练习Corkscrew Drill

• The corkscrew kick is a novel way to practice your kick technique and add some variation to your training
• It’s a great way to learn to keep your core engaged and body streamlined
  

Key Points

• Wearing fins, get a strong push off the wall
• Kick in the torpedo position on your front while you exhale
• Stretch though your core
• When you need to take a breath roll onto your back using your abdominal muscles, keeping your arms in the torpedo position
• Take a breath or two then rotate back onto your front and kick for another exhalation
  

Progression into full stroke

• Go straight into freestyle after performing the drill, keeping the fins on
  

滚者，或许是正在练习不得要领的初学者，体会到的是表象
不滚者，有一定水平的熟练泳者，体会到的是本质
滚与不滚，要透过现象看本质，看视频也如此
身体的滚动，会造成难以用腰、肩背的力量划水，且划水不能连贯，力量源于手臂
不滚，是主观上控制下盘的稳定，通过摇肩拧腰，连贯双肩和双臂，用腰肩背力量划水
以不滚为目标多加练习，可以少走弯路
长游短游都一样，只是频率的快慢，控制力的强弱
我属力量弱型，控制力差，但已不像刚开始那样左滚右滚了
另外，前伸手开始划水前，搬到水墙的感觉，是略微弯肘、转前臂抬大臂并稍向下向后压，不知这感觉对不对

谢谢。练过。辅助侧呼吸

练打腿，两侧平衡和高体位

谢谢分享这个好啊感觉挺适合我练习的

自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

自由泳练习方式多样，希望各位可以找到适合自己的！

这些自由泳练习方式都非常实用！！！

谢谢分享!!非常好的方法

谢谢！可以借鉴！！

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