[初阶泳者] 自学游泳-初学蛙式

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allen 发表于 2011-7-10 00:47:40
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本帖最后由 allen 于 2011-7-10 00:52 编辑

初学蛙式以标准蛙式(比赛标准)来说,
基本姿势是一个循环为一划手、一蹬腿、一呼吸,
但这是纯就比赛的规则而言,
如果你已经学好了蛙式的标准动作,
而且只是做为休闲运动健身,
那你大可以自己调配适当的换气频率,
一样可以游的悠游自在。
初学蛙式的人,因为手脚还未协调,
常有疑问就是,划手、收手、收腿、蹬腿哪个先哪个后啊!
中国版的蛙式教学有个顺序口诀:
划手腿不动(手伸出去的起始动作),
收手又收腿(曲膝收腿),
先伸胳(手)臂后蹬腿,
手腿伸直漂一会。
观摩影片(一):中国
以中国版的蛙式教学来说,
蛙式当然还是先学腿部动作,
须注意的是收腿身体倾斜以及膝盖的角度,
收腿后脚掌朝上脚指朝外。
蹬腿要顺畅有力(不宜过大),夹腿时腿要并拢,身体尽量打直。
所谓的漂一会,
初学者可在做完伸臂、蹬腿,身体打直的动作后,
顺着动力让身体自然的滑行,
滑(漂)多久?初学着可在心中默数1.2.3,
然后重复循环动作,
漂浮时切记是要在身体有动力时漂浮,
再顺着动力开始下一个循环,
不要漂到动力没了,造成动作停滞。
熟悉蛙式后,再依自己的速度,
加快动作,漂的时间可改练习1.2开始循环,
再练习到漂1就开始循环。
韩版:蛙式收、蹬腿说明
如同影片,收腿后脚掌要朝上,
接着做一个翻脚掌的动作,
将脚掌的脚指朝外(尽量打平),
然后向外后蹬腿做夹水动作。
日版:蹬腿(三式)比较:
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日版:蹬腿(三式)练习:

初学蛙式的人经常在学习蹬腿动作时,
踢的太开收不回来,或是向上蹬,
或者腿平平的(跟水面平),腿成◇菱形,
影片中有有三种蹬腿的示范,
(大、中、小)蹬出去的角度(腿张开的弧度),
初学着可先从最小的弧度蹬腿开始学习,
熟悉蹬腿后,再练习自己习惯的角度,
一般以中弧度最适合。
LADEN2001 发表于 2017-11-1 14:14:55
多谢分享,多谢分享多谢分享,多谢分享,多谢分享
微尘漂泊 发表于 2012-5-5 14:54:48
受益了...谢谢
 楼主| allen 发表于 2012-5-23 00:04:25
{:soso__11383482404199079990_1:}喜欢的朋友希望别让帖子沉了
{:soso__1903327126495154374_2:}别潜水了。。
moci_chen 发表于 2012-5-23 00:42:54
学习中.谢谢了
Isobel 发表于 2012-5-23 01:03:49
很好
卡帕多西亚 发表于 2012-5-23 01:04:37
绝对好贴,以前游波蛙,总没有波浪起伏的感觉,跟此贴学习后,进步很大,总算明白了一点波蛙的概念,现在觉得之前的蛙泳练习只是徒费岁月而。打腿一概念的提出,彻底颠覆了从前对登夹水的认识,也彻底改变了我蛙泳的水平
lauren 发表于 2012-5-23 01:06:59
请教一下.,收腿时是不是有收腹的感觉,本人感受到收腹后速度快了,游得不会太累,不知这样是不是正确
kidding 发表于 2012-5-24 13:38:55
这个很好。
苏小钰 发表于 2012-5-24 23:48:21
看了楼主的帖子以后很受启发。

  我有这样的感受,越用力越使劲就越使不上劲。而有的时候,稍稍把动作和力度放慢一点,身体,尤其是手臂和腿部自然的放松一些,反而觉得使上劲了。关键点就是楼主说的,要用手臂和腿脚划水,而不是蹬水。
动感超人! 发表于 2012-5-24 23:49:23
说的很形象,刚开始时觉得力气用了没用。水感还是不好。
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