自学游泳-初学自由式换气

自由式换气要配合好划手和身体的滚动，
要掌握好转头换气的角度，
翻转过大身体容易往下沉，
翻转不足，则会吸气不足造成气喘。
初学者要多复习韵律呼吸，
因为水中的压力比较大，
所以水中呼吸比在陆上费力，
吸气不足造成脑中缺氧跟胸口受到水的压力因素，
容易造成头晕现象。
所以要善用韵律呼吸，适时的纾解心肺压力，
最好每做一次练习，就做5个循环的韵律呼吸。
并且掌握快吸慢吐的秘诀。
(嘴巴吸气，气要吞到腹部，除仰式外以鼻或鼻口同时吐气，
可在陆上多做模拟练习)

换气练习影片(一)

先在水面上做换气的角度位置，
一个人练习时视角可顺着划手时转动肩膀的方向，
脸部的翻转约在脸颊三分之二位置。
(放轻松让头贴着耳朵，不要僵住头部，会酸的)

换气练习影片(二)

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练习水中吐气，转头吸气，捷奏要一致，
动作别乱了，还有快吸慢吐，动作做确实。

换气练习影片(三)

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利用浮板练习，熟悉后可慢慢的水中步行移动，
换气时要记得头转、肩膀转、腰骨转，
让身体自然形成滚动。

换气练习影片(四)

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用浮板做侧边打水练习，让身体习惯换气的身体角度，
刚开始会因为身体的惯性，身体无法顺利侧边浮起，
别担心，多练习几次，身体就会习惯侧边打水。
左右两边都要交替练习。

换气练习影片(五)

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侧边打水+换气练习，身体要记得顺势滚动。

换气练习影片(六)

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单边划手+换气练习，
初学者可先练习单边换气，等学会自由泳后，
在学习双边交替换气(三拍)。
浮板辅助单边划手换气：

换气练习影片(七)

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做好浮板练习后，就可徒手练习单边划手换气，

单边划手熟悉后，就可做双边划手单边换气练习，
不用急着要游多少距离，先将姿势练熟了，
慢慢的再延长距离。
切记，动作放慢，速度一致，
不要拼了命划手或是打水，身体放轻松效率更好。
划手入水时，手臂要打直尽量往前延伸(与肩膀身体垂直)，
让身体多漂一下缓和气息。
自由泳学习顺序：

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打水，划手，换气。

有些资料很多,可是视频一直找不到.大家一起添加吧

其实我一直觉得楼主的品味不错！呵呵！
我是不是太肉麻了！厦门游泳社区我来了！

楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
我觉得厦门游泳社区是注册对了！

{:soso__11192972692171044144_1:}

太好了，困扰我的问题有解了，三臂一吸不错！

很受启发,谢谢您!

我正在自由泳破冰时刻，呼吸正是关键所在。

好东西要收藏！感谢楼主分享

长距离、明年明年、、、