本帖最后由 allen 于 2012-7-16 18:26 编辑
自由式(捷泳)可以说是 游泳的主流泳式，
但很多时候是；别人游的轻松，自己游的快要命！
想要游好自由式，可能需要花点时间练习，
才能够掌握呼吸、划水跟打水的技巧，
在学习 自由泳的过程，可能因为没有教练指导，
或者(大脑、身体)想要轻松点，
经常会养成很多不自觉的多余和错误动作，
久而久之，或许自己觉得游起来还算轻松，
但跟别人比较起来，怎么就是不对劲！老是慢人家一截。
几个常见的自由式错误，检视自己的泳姿，
看看自己是否也有同样的状况！ (Q)头的位置：眼睛的视线
一般来说，泳客普遍是在泳池游泳，
自由泳的过程，你可能会想要看前方的距离或者泳客，
眼睛视线一旦向前，你的头部就会不经意抬起，
抬高头部，不仅会让你的颈部增加负担，
也会让你的臀部落在水底，影响身体的流线跟平衡，
低臀位会导致你的背部形成曲线，
不但容易造成水阻，也会影响你身体的发力动能。
结果！让你耗费更大的体力，但速度却增加有限！
(A)改善方法：
一般泳池来说，每条水道的底部都有黑色的水道线，
游自由泳时，放松你的脖子，眼睛往下看着黑线游，
如此一来，你的臀部就会上升到水面位置，
这样就可以放松你背部的压力，集中你的发力动能。
游泳向下看时，也将舒缓水阻，帮助你游的更快更流畅。
(※)但假如向下看会让你感到不舒服，
你也可以尽量用瞄的方式，看到下方的水道线。
(Q)体位：平行游泳
自由泳身体平行游泳，表示你的腹部始终对着池底，
当你手臂划水时，身体没有滚动减轻肩膀的压力，
这样会容易导致肩膀受伤。
(A)改善方法：
游自由泳划水时，你的(右)手臂要向前延伸确实将身体打直，
另一边(左)手臂做曲肘抱水时，将手拉到腹部下方做推水，
(※此时右手臂的这个位置，腋下应该朝向池底)
(左)手臂做推水时，将手臂推直拉到髋关节的位置(腰骨)，
这样你的身体(间不跟背部)很自然的就会滚动。 (Q)腿：曲腿打水
(膝盖弯曲)曲腿打水无法有效的推动你前进，
反而会导致在水中的阻力，不仅会减缓你的速度，
也会耗费你很多的体力。
(A)改善方法：
夹紧臀部，伸直你的双腿，微弯膝盖打水，
这样的打水形式，更快速更有效率。 (Q)方向：游歪
游歪，可能是多数人最常见的问题，
最主要的原因，在于划手做推水时，推水的位置不理想，
因为划水时，你的手臂入水抱水进来，
同时你正在换气动作，因为意识不到另外一支手的位置，
所以造成抱、推水的力量跟位置不平均。
(A)改善方法：
首先要先确保身体的滚动，可先在陆上或泳池边练习，
背部靠墙，伸直你的双臂，微收下巴，
双手交替练习划水动作，抱水、推水，然后回复到原先位置。
(熟练后再加入换气动作，并且滚动肩膀)
接着在水中练习，刚开始可先不换气尝试多练习几次，
练习时，手入水后，注意自己的手臂是否有向前伸直，
接着抱水跟推水的位置，确定在同一位置。
跟着在继续加入换气动作(身体尽量放松，慢速的练习)，
确保身形位置没有偏离。
※请别人帮你注意，也是不错的练习方式。
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