[冬泳专题] 冬泳健身有风险 细数冬泳的坏处

[复制链接]
hhehe 发表于 2012-11-1 00:13:55
14816 7
不可否认冬泳是一项有危险的运动,其危险之一,它是与一般的常理冬藏(外露)、冬眠(起早)、冬补(外耗)是相悖的。其危险之二,冬泳锻炼不是每个人都适宜的,特别是对患有各种慢性病的人。

  所以,对于冬泳当前迫切需要进行科学研究,目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段,片面性比较大,说好的多,说不好的少,盲目夸张的多,实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导,对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。

  一、心理上有一种恐惧感
  参加冬泳的人,每天都要面对冰冷彻骨的水,特别是下水的一瞬那,37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激,那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米,手脚身体还能忍受,头冷的发疼最难忍受,游到一定的时候,二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼,甚至在穿衣服时,浑身还冻的索索发抖,这样的感觉每天都要经受的,那种心理的压抑是巨大的,漫长的。
  在这种心理的压力下,有的人下水时咬着牙、憋着气,有的人冬泳象百米冲剌,愈快愈好,泳距愈短愈好,为的是赶快逃离冷的现场,还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳,起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷,对冷的恐惧。如果不能正确对待,就会对冬泳产生恐惧感,长此以往形成一种心理压抑的毛病。

  但是换一种角度,就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激,就象玩绷级跳,寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样,就象登山运动,寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味,还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。

  这种寻找既是对生命的一种挑战,也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足,向传统体育发起新的冲击,找剌激就是当代群体运动的一种新潮,这种以寻找剌激为特色的群体运动,不仅使锻炼者在体质上得到锻炼,而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念,不仅不怕寒冷的恐惧,而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒,充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
 楼主| hhehe 发表于 2012-11-1 00:14:18
二、易受寒

  大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。

  其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。
  冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗,马上跳下水,就不宜。做了准备动作,如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前,准备动作只是活动一下腰肢胳膊,光着身子在空气中降一降体温,然后慢慢下水最佳。

  控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。

  实践经验可供大家参考:水温20度以上游1000米,20度——16度游800米,15度——11度游600米至500米,10度——8度游400至300米,7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底,运动量不能减的太快,在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间,特别是200米起步价,只要身体可行,应尽量坚持。
  春天来临,温度开始上升,又不要心急,游泳的距离不要太快增加,这也是符合春捂秋冻的常理。有一套行止有效的运动可供参考,冬泳前三组,一组是向前弯腰10次,踢腿20次,附卧撑10次;一组是行进中三种姿势扩胸,每种姿势约30次;一组是钢架上弯腰10次,下架后活动头颈中间左右各10次;左右摇胯10次耸肩10次。
  冬泳后,不要以为参加冬泳的人不怕冷,其实特别要注意穿的暖和些,还要结合冬泳开展多种运动,长跑、散步、打拳、跳舞等,让人体发发汗,尽快恢复正常体温。
 楼主| hhehe 发表于 2012-11-1 00:14:29
三、易中风

  冬泳队伍中高血压患者还是不少的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。

  同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。想想,这样的人体那还会有高血压,有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈,全国冬泳协会的名誉主席霍应东,即使在夏天,他也要把泳池的水温降到8度,每天早上他纵身跳入冷水畅游,接着又进行桑那浴,在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管,每天要进行几个循环,浑身血管在一收一放中得到了锻炼。

  这到真有点象“血管体操”,不过,毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。有的冬泳队中,已发生不同程度中风甚至死亡的事例,值得冬泳爱好者警惕!我们会发现,他们都患有高血压,都是想在冬泳锻炼中降压,可是血压不但没降,反而升了,并出现中风症状。他们中风都是冬泳后,因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。

  那位死在水中的人,是一位老冬泳爱好者,因忙于生意,有一段时间没有参加锻炼了,但他执意要参加横渡富阳江活动,江水的冷剌激使他血压聚升,加速了心脑血管病发作,结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激,血压肯定会上升,这对于一个高血压患者来说,只会加剧病情的发作。
  至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压,那更是危险。有的人参加冬泳多年,血压也有升无减。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼,不严重的高血压患者可以参加的,但锻炼前一定要服药,特别不能让后脑受冷水剌激时间太长,洗泠水澡时特别要注意。

  要随时检测自已的血压,严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见,我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳,要在冬天最冷的时间避高峰,转入室内游泳或参加其它运动。
moci_chen 发表于 2012-11-1 00:14:40
不能光看冬泳的好处,坏处也要多考虑,加强学习中
guojijia 发表于 2013-3-23 13:33:44
还得好好注意,冬泳也要保护好身体。
城市森林中的虎 发表于 2014-1-17 10:27:20
走过路过千万千万顶过~~~~~~~
微笑天使 发表于 2014-11-29 01:15:53
坚决不冬泳
地中海游泳馆 发表于 2015-7-5 06:47:46
“我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激,就象玩绷级跳,寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样,就象登山运动,寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味,还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。”
楼主的这种观点我不敢苟同!我和经常在一起冬泳的朋友,交流时发现:他们能常年坚持冬泳是他们心中有个信念----那就是冬泳不是玩刺激,而是生活中必须有的锻炼项目,冬泳是为了自己的健康,为了自己的家人,为了自己的学习和工作!所以也就基本不存在怕冷的现象啦。每次冬泳上岸后,沏上一杯茶,大伙畅所欲言,交流心得,谈论生活、工作、学习中遇到的新鲜事、快乐事、有趣的事......大伙甚至认为,冬泳上岸后的交流也是冬泳不可缺少的组成部分。大家无话不谈,百无禁忌,收获了健康,也收获了快乐!日复一日,年复一年,良好的心态,积极的工作和学习的态度,就这样养成啦。你说有这么好的冬泳氛围,你还惧怕冷水吗?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想,提高训练的科学性,满足我国竞技体育可持续健康发展的要求,同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
¥免费 游泳柔韧、牵拉训练
初级 类型:游泳训练
立即学习 947人已学习
如何提高自由泳短距离成绩
¥免费 提高自由泳成绩
高级 类型:配合
立即学习 546人已学习
1级-呼吸控制 第1级的重点是呼吸控制。正确的呼吸控制是教孩子游泳时如何屏住呼吸的基础。有良好的呼吸控制也可以让孩子在水中更放松,这将帮助他们学得更快。
儿童学游泳-水平1-呼吸的控制
¥免费 呼吸的控制
初级 类型:水上安全
立即学习 118人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim