《成就游泳冠军：蝶泳》视频学习笔记

2012-10-07
   
    6×50     混合   
    -- ，这几天的蝶，凑活可以上了，反正是25米一换，也无所谓。就蝶、仰、蛙、自玩了3圈。结束后，才发现混合泳比自由泳热身累的多。
    --以后的话，可以尝试每周来一次，要不每次光自热身，也太无聊了。
    2×50     蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    0*50     单臂蝶
    4*50     头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    0*60次   立蝶腿
    20次     慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*6     蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    20*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    4*25     蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    2×50     蛙泳
    2×50     仰泳

继续昨天【平波】蝶的感悟，将此动作不断的熟练，让肌肉形成记忆。

2012-10-09

    08×50    自由泳热身   
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    20*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    20*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    06*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
今天一直想飞，居然成功了飞了4次到30米。
嘎嘎，这就是进步啊～
相比以前，拼了命也就100米撑起，还是戴脚蹼的说，而咱现在徒手蝶，不但蝶的更远，而且更轻松。
而后，再也飞不起来。
可今天，休息个20多秒，“刷、刷、刷”的再次在水面飞过。
玩的高兴，就先飞了好几次。
就好比当初自由泳似的，急急火火的着急冲。
现在，要按部就班，牢固的打好基础，争取厚积薄发。
静下心来，每个动作都完成10，而不是想飞就飞。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-11   

    08×50    自由泳热身   
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    08*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    00×50    蛙泳
    00×50    仰泳

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
还是没有控制住自己，今天最远彪到35米，离50米就差15米了。
其他的倒还好吧。
下次，下次，一定要记住控制住自己的飞的冲动。
新学习了一招，夹板蝶。
看见小姑娘的教练，让她夹A板，然后蝶臂、蝶腿打水，连续100米。
这个真的挺累，尤其是后面，动作变形的厉害。
两厢一对比，《冠军》里的一小段一小段的增加新动作和距离，显得是这么的科学。
所有的动作都是对的累计。
而小姑娘的训练方式，只是增长了力量，但技术就。。。。。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

1. 传统专业的如何训练
小姑娘年纪大约8，9岁。
先是浮板打腿。
那小腿像个小马达似的，嗖嗖的彪着。表示秒少她前面的各种泳姿无压力。
大概打了400米吧，居然是连续打。
而后，要求在1‘50之内100米自，中间休息10秒钟，大概有8～10组。
最后，教练让小姑娘夹板蝶臂，又来了200米。
每次出发，教练都在池边计时。100回来，教练会提点几句，这里做的不对啊。
下一组，给我游快，在1’45内回来啊。
小姑娘的胳膊肉乎乎的，是那种充满力量的感觉。
不知道长大后，小姑娘还会喜欢游泳吗？
至少，在孩子夹板蝶时，动作严重的变形，就这还200米。
那一刻，我有些揪心。
算了，谁家孩子谁家爱吧，咱个闲人自己玩吧。

2012-10-13   

    08×50    自由泳热身   
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    06*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    00×50    蛙泳
    00×50    仰泳

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
但感觉身体一直没有完全休息过来，准备好好缓缓，调整下心态。
因为紧记着略收下巴换气，今天喝了好多水。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-16   

    10×50    自由泳热身   
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    06*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    00×50    蛙泳
    00×50    仰泳

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-19   

    10×50    自由泳热身   
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    06*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    00×50    蛙泳
    00×50    仰泳

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-23   

    10×50    自由泳热身       装备上8字划练习。
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    06*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    06*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    00×50    蛙泳
    00×50    仰泳

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
几天没有练习，动作有些生疏。
未来最多间隔一天，要吸取教训，否则训练效果不是很好。
今天换完气之后的第2次划臂，明显的有问题，此刻不应该抬头，但现在一直抬头，问题比较严重。

以后注意。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-25   

   10×50    自由泳热身      装备上8字划练习
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    02*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    10×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    10*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    06*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    02×50    蛙泳   好久没有游了，居然气喘不已。
    02×50    仰泳   这个还凑活，反正本来就很烂。

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
现在有疑问：入水做的不好，二次划臂还是爱抬头，头痛中。
看来，需要赶快拍个视频，看看动作到底怎样？
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-28   
    混合热身 + 蝶泳训练   
    10×50    自由泳热身      装备上8字划练习
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    20×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    06*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    06*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    06*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    08*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    00×50    蛙泳
    00×50    仰泳


【训练情况】
1. 蝶泳
今天有一段时间明显的体会到水上漂的感觉。
于是，就尽量保持这种感觉，然后成功突破到40米了。
虽然最后10米动作变形很多，但这也说明，体能跟着上来了。
不错，自我表扬下。
就看明天的视频了。
来决定未来的训练方向。
【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-10-29   
    混合热身 + 蝶泳训练   
    10×50    自由泳热身      装备上8字划练习
    00×50    蛙手蝶          既可以练蛙，又可以练蝶，好动作啊！
    00*50    单臂蝶
    00*50    头引导 + 手引导  今天特别注意想象一个大大的水球，从胸开始一直波动到脚尖。   
    00*60    立蝶腿
    00×01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    00*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    00*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。
    00*15    蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   和3次不呼吸的做对比，保证呼吸不引起动作变形。
    00*20    蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸   在延长动作的情况下，保证动作的准确性     
    10*30    蹬壁完整配合    巩固动作成果。
    02×50    蛙泳
    02×50    仰泳


【训练情况】
1. 蝶泳
发现的问题：
（1） 出水过高；
（2） 入水没有弓背入水，属于直接砸进去的；
（3） PP出现不是很明显，但已经很接近水面；
（4） 蝶腿出水过多；