《成就游泳冠军：蝶泳》视频学习笔记

1. 平衡练习

（1） 死尸：体会水的浮力
.全身放松，水会自然的把人体浮起来。
   
（2） 铅笔：贴水面进行呼吸
. 双手贴着打腿面，微微收下巴，保持头、脊椎一条线，两腿并拢，脚尖绷直。
. 吸气时，仅仅让下嘴唇贴着水面即可。

（3） 沉底：如何呼吸
.学会水下把所有的气吐完，水上只进行吸气，这样避免过长时间的吸气（既要吐气，又要吸气）

（4） 从松懈漂浮到流线型：控制身体的位置
.伸直手臂，会让后背、臀部、打腿更接近水面
.压胸（胸部略低于身体平面），会让臀部、大腿更接近水面

2. 提高蝶泳技术的练习

（1） 天使展翅 ： 学习回臂
.弹钢琴：手臂一半在水里，从流线型逐渐向后移动到两侧

（2） 蝶泳的慢速划臂 ： 静止划臂
.天使展翅 + 慢速划臂
.慢速划臂的动作要领：手臂外扫，颈下内滑，向外展臂

（3） 蝶泳的全速划臂
.身体垫浮板，全速划臂，浮板会被重开

（4） 蝶泳划臂 + 滑行 ： 运动划臂
.蹬壁后尽可能早的做移臂
.耳朵分水面，头部自然直，双腿不要打，直臂后滑行
.水面滑行，木板水平，减少上下抖动
.熟悉后，练习三次划臂+不呼吸练习，保证3次时的动作和1次时一样

（5） 加呼吸道蝶泳划臂
.呼吸时，下巴内收，随着身体的节奏呼吸
.熟悉后，3次划臂，第2次加呼吸

（6） 垂直海豚腿
.双手十字交叉贴于肩膀，肘部贴近身体
.脖子伸直，胸部前后抖动，引起腿的前后踢水

（7） 加打腿的划臂
.蹬壁，不呼吸，小幅度打水，保证打腿不破换身体，3次划臂
.蹬壁，加呼吸，3次划臂
.5次划臂

（8） 手引导的海豚腿
.在上述的5次划臂后，做该动作
. 胸部下压，能量沿着背部，逐步传导到腿

全浸的蝶蛙教程：

1.  基础动作
（1） 头引导
（2） 臂引导
（3） 滑向蝶角

2. 手臂动作
（1） 石子划过水面
（2） N次蝶泳+1次蝶臂

3. 完整配合

主要强调“波浪”动作，贯穿始终。
和上面的《冠军》比起来，更加适合于休闲。

最近练习到：
   1. 蹬壁 + 1次划臂 + 不呼吸
   2. 蹬壁 + 3次划臂 + 不呼吸
   3. 立蝶腿一分钟×4  

个人体会：
   1. 肩膀没有出现出不了水的情况 （没有长距离的游，蹬壁速度比较快）；
   2. 三次划臂没有一次流畅，待三次流畅后，再升级为新的动作。
   3. 立蝶腿，可以打一分钟。 体会胸部前伸，下巴内收，加快频率，使得出水高度比较高。

加油，加油～！

今天尝试了单臂蝶～

不知道我理解的是否是一回事。
我是这样理解的：
  两次蝶腿，一次自由泳右侧换气；再两次腿，右侧换气； 两次腿，左侧换气；两次腿，左侧换气；
  循环。

如果是蝶腿2，右侧换气；蝶腿2，左侧呼吸；蝶腿2，蝶手2； 是不是就是传说中的蝶泳2+2+2呢？

由于一直练习的都是“全浸”的头引导和手引导，外加石子掠过水面。
加上后来的《成就冠军》的手臂动作。

第一个50米，每次换完气，伸直的手臂就不由得划一次水。
到了第二个50米，可以保证换气侧的手动。
第三个50米的时候，就比较顺。
第四个的时候，还有空思考下，蝶腿打了几次，身体位置在哪里。

好玩，继续努力，争取早日破蝶！

《冠军》一直强调的是频率，而一般的动作强调的是滑水长度。

一般动作是：
     一直推到小腹最后，而后移臂，因为是2次蝶腿，所以入水会深，依靠重腿 + 长长的滑水线路实现快速移动。
    有代表是有《和菲尔普斯学蝶泳》（早期）、以及美国哪所大学的菱形滑水动作。

《冠军》里，强调前冲，不减速，故外划的结束，内滑的开始脖子处，开始自然扇形推水。 因为节约了划水路线，基本贴近水面前冲。

     具体的位置，我也没有留意。我下次专门留意下，下次回复你。

一些个人的经验和弯路：
     我是完全自学蝶，练过打腿、练习过全浸的腿、头引导、手引导。感觉很困难，练习波动为主的。后来，接触冠军。开始从手部动作着手。
蝶开始的三种流派： 腿、手、波动。
     
     1. 最早走传统的路线：  强调腿开始。  路上腿模仿 + 水里腿 + 蛙手腿 + 不换气的配合 + 短暂的配合 + 完整的配合。
        练腿很苦，很无聊，没有大毅力是练不下去的。我大约水里练习了几次，还没有任何的感悟。于是，不了了之。
     2. 后来，接触全浸的“波动”流。
        头引导（熟悉）+手引导 + 引向蝶角 + 石子掠过水面。
        我就练习到这里，就长时间的进入一个很郁闷的区域。戴上脚蹼，基本OK；但脱了脚蹼，就是我前面几楼里视频里拍摄的样子。
     3. 最后，看到《冠军》。再次开始从蝶手学起。
        《冠军》里是我所接触的，讲手部动作最详细，最有可能一步步实现蝶泳成功的可能。
        前面的基础练习，因为有蛙泳和自由泳的经验，所以很快就过了。
        到了手之后，天使展翅 + 压板快速天使展翅 + 蹬壁1次 + 蹬壁3次。
        基本上就这么练习到5月底，大约5～6次。
        一次时，因为距离短，还好。3次时，要强烈的克制自己打腿的欲望，按照视频里要求的：绷直你的身体，只是靠蹬池壁的速度，快速的划手，来维持前进。
        因为我有以前的各种恶习，所以训练也是时好时坏。
      
        而后，停了3个月，9月开始再次训练。
        现在我是《冠军》为主，全浸和其他为辅，三个方向（手、腿、波动）同时努力，至于学习效果如何，你留意我这个帖子吧。

现在的一些练习成果：
        1. 从最初的“拼命蝶”，基本上是10米，不换气；  练习蝶腿的成果。
        2. 到全浸的“半瓶子晃荡蝶”，基本上是25米；
        3. 《冠军》基本上是35米。
        4. 9月练习几次后，可以前30米“压灭蝶”，到后面的“救命蝶”，一直挣扎到岸边。
        
        到九月底，录视频后，看看这几个月的阶段性训练，是进步了，还是退步了。

本人是从贾小军那个碟片开始的，从中学到了陆地上练习腰部发力，练了几次，居然老腰能像蛇样（夸张地说）摆起来了。
后来看了全浸，练习头部引导，手臂引导的打水，练到双臂出水时练不下去了。
后来看了菲尔普斯、海曼、冠军、CCTV、钱红。。。好多视频，以及图书馆的数本游泳书，想从单臂开始过渡，但双臂还是不行。
直到看了台湾人的那个视频，那个教练用比较通俗的语言讲了双臂动作，又结合冠军，双臂下去终于可以走水了。

目前感觉技巧还有许多要提高的，另外身体素质也是问题，好动作坚持不了几下。

2012-09-15

今天将这两天学习到的蝶腿和手部动作的配合时机，实践操作了下。

简单的说就是： 额，传说中的一次手两次腿。
    手臂入水，轻蝶腿，手臂推水，重蝶腿。

在戴着脚蹼的情况下，感觉以前很累的蝶泳，突然变得有些轻盈，明显的感到身体在
水面上下做较浅的前冲。
后来，脱下脚蹼，明显的感觉到和以前“沉甸甸”的蝶泳不同，变得轻盈，擦着水面，“刷、刷、刷”的飞过水面。
技术还没有熟练，未来继续。
争取把这种25米的距离，变成目标的50米。

2012-09-16

今天是连续的第三天，体力感觉有些不满。
原定计划是今天随便游个1500米，就走人。
热身200，戴脚蹼蝶300，然后接一个自由泳500米。
但吃完鸡蛋，看到小黄（W兄）、蝶男、教授初蝶、前文中的装备哥都在认真的练习。
哦，对了，装备哥在教两位广西大姐学蛙泳。
热情忽然就燃烧了。
唉，下水，折腾吧。
这一折腾，就一个小时过去了。

蝶泳今天继续昨天的学习，可能是最近的肌肉长成了一些。这如此多的训练里，除了最后100蝶手臂出不了水之外。
其他的都还好。
莎拉姐姐，说蝶要半年。大致算了下，我波浪有半年了。现在进行单臂蝶主攻。已经比教程慢很多。
不过，还好吧，距离年底还有3个月，时间还够。而且基础打牢固些，省的到时候再补课。
加油，争取年底初练蝶成功。

2012-10-05

感谢《冠军》视频。
果然是货比货该扔，人比人该死。
继续按照《冠军》视频里的手臂动作练习。
在僵直的蹬壁3次蝶臂之后，加入了轻微打腿的3次臂。
立刻，好像加入了催化剂一般，以前练习的种种，在这一刻，竟然全部融会贯通。
首先，手臂动作连贯了。其次，真正的是平波蝶啊。
后来，再加上2次一呼吸，不知不觉，就来到25米处。
我擂个去～～～
给力啊，而且当时，一点都不累啊，就跟我自由泳巡航过来一样。
和前几次穿脚蹼的扑腾蝶相比，我立刻就感受到了，尼玛这才是蝶泳啊。
趁着有感觉，连续来了四组。
第四组想风骚下，结果动作有些变形，只是到了35米处就不能继续。
果然，要厚积薄发。
就像《冠军》里说的那样，要在对的动作里，逐步加长距离。
啥话都不说了，现在的我已经看见了成功50米蝶的曙光，相信未来的训练，我会更加认真。

2012-10-06

    4×50     100蝶（带脚蹼） + 100蝶腿（带脚蹼）
    4*50     单臂蝶
    2*50     头引导 + 手引导   
    0*60次   立蝶腿
    30次     慢速蝶臂
    10*15    蹬壁3次蝶臂
    6*15     蹬壁3次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸
    6*20     蹬壁5次蝶臂 + 打腿（小幅度） + 呼吸        
    4*25     蹬壁完整配合

继续昨天【平波】蝶的感悟，将此动作不断的熟练，让肌肉形成记忆。