《成就游泳冠军：蝶泳》视频学习笔记

2012-12-04   
     
    02*50    夹板蝶
    10*01    慢速蝶臂        不断的强化静态蝶臂的动作，保证动作的准确性。
    10*06    蹬壁1次蝶臂     运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂     和1次臂交叉对比，保证每次都动作都一致。

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
韦大哥指出练习蝶腿时，要直腿上摆，我现在做的不够。
后来尝试了下，直接成绩提高了3秒。我了个汗～！
夹板蝶现在感觉越来越棒。

【未来计划】
继续本计划，再练习一个月的蝶腿 + 单臂蝶。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-12-11   
     
    02*50    夹板蝶
    10*15    蹬壁3次蝶臂       运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 腿  加上轻微打腿
    20*15    单臂蝶           练习两次同时

【训练情况】
1. 蝶泳
今天比12月6日的50米蝶好很多，基本比较轻松的蝶到边。
恩，略显挣扎。
但木有喝水哦，
继续努力的练习动作。

【未来计划】
继续本计划: 3次臂，为3次臂不换气 + 换气的动作。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-12-13   
     
    01*50    夹板蝶
    10*15    蹬壁3次蝶臂       运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 腿  加上轻微打腿
    20*15    单臂蝶           练习两次同时

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。
感觉出水低了，当然，这是自己感觉，需要月底拍视频验证滴。

【未来计划】
继续本计划: 3次臂，为3次臂不换气 + 换气的动作。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-12-21   
     
    01*50    夹板蝶
    10*15    蹬壁3次蝶臂       运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 腿  加上轻微打腿
    20*15    单臂蝶           练习两次同时

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。

【未来计划】
继续本计划: 3次臂，为3次臂不换气 + 换气的动作。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-12-24   
     
    02*50    夹板蝶
    10*15    蹬壁3次蝶臂       运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 腿  加上轻微打腿
    20*15    单臂蝶           练习两次同时

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习动作。

【未来计划】
继续本计划: 3次臂，为3次臂不换气 + 换气的动作。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-12-28         
    04*50  手引导蝶腿
    02*50  仰蝶腿
    04*50  单臂蝶
    04*50  2+2+2蝶         
    04*25  水下蝶腿
    02*25  滑向蝶角
【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习蝶腿动作。

【未来计划】
继续本计划: 3次臂，为3次臂不换气 + 换气的动作。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

2012-12-30         
    02*50    夹板蝶
    10*15    蹬壁3次蝶臂       运动中记忆蝶臂的动作，形成动态记忆。
    10*15    蹬壁3次蝶臂 + 腿  加上轻微打腿
    20*15    单臂蝶           练习两次同时

【训练情况】
1. 蝶泳
继续努力的练习蝶腿动作。

【未来计划】
继续本计划: 3次臂，为3次臂不换气 + 换气的动作。

【 慢慢成茧，等待化蝶 】   

  谢谢楼主倾情奉献

我要努力地向你学习蝶泳，我自己不会这么多的理论，基本靠教练，每周练六次，每次40分。时间长了我怕冷。