爬泳的一个马上就要解决的问题

张泽东大帝

        在隔壁论坛封为经典动作：‘’拧腰‘’，这个动作过时了吗？好像波波夫游泳时经常游这个动作，不知道我说的对不对？希望楼主们能具体的给我解释一下。！在这里我先谢了。！！

“转动”的力量

开始追寻自由的历程以来，就不断的查看了大量的资料和一些高手的日记、心得，邮购了大量的书籍进行对比研究。我一直认为：有怎样的思想才会有怎样的行动，只有学习正确的理论才能形成正确的思想，才能指导自己的行动少犯错或不犯错，才能快速的进步和取得效果，要达到在练习时脑里有一个范本在指导、纠正你的行动！
    在学习了自由泳并静下思考后就有了大量的疑惑：自由泳的技术有五个部分，身体位置（贴近水面的流线形）、转动（以长轴为轴，做两侧转动）、划手、打腿、呼吸。但很多自由泳教学里，都只是在讲划手、打腿和呼吸，特别是国内。甚至在一些权威的视频里，一上来就定性说：自由泳有三个要素：划手、打腿、换气。
    实际上，是这样的吗？
    通过自己的研究思考和体会发现：身体位置和转动，才是最根本的，这才是自由泳技术的中心和重点啊！
    于是就把自己的感悟写了下来--学习自由泳一定要抓住中心和重点。就是想让与我一样的游泳爱好者能找到一条快捷的路，对大家提高有帮助，再一句：有启发！哈哈，我愿足以！
    海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
    因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。   
    这就是转动的意义！
一、“转动”的力量体现在以下2个方面：
    1、转动是发挥身体核心力量（腰、髋）的前提----增加动力！
     转动可以帮助发挥出身体的核心力量，想象扔一个球，身体不动、只用手臂扔得远？还是转动身体、带动手臂扔得远？当然是后者。很多初学者很用力的划臂，弄得水花四溅，非常壮观，但却游不下二十五米来就没劲了----胳膊没劲了。这就是没有转动，没有核心力量，而只是用胳膊划水的结果。

　　2、转动能保持身体在高速运动中的流线型和高位----减小阻力！
    对于初学的自由泳爱好者来说，呼吸技术和平衡能力是首先遇到的两大主要障碍。当你的的呼吸技术正确后，它会自然地融入到划水的过程中，而且事实上，还可以为你的划水增加力量，因为转体（转髋）是产生力量的来源，而当你呼吸的时候通常都会转体多些。这个动作的关键是随着身体的转动进行呼吸，而不是独立地转头-----这就是转动的力量！可以帮助你身体获得大量氧气的同时保持在高位一减小阻力。
   转动划水的时，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！还有最重要的一点---真正的侧游、滑行时的速度是最快的，因为此时阻力是最小的，也是最发挥身躯核心力量的时候！

二、动力和阻力的关系：
    游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就要增大 ９ 倍，依此类推。
    明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话，那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！
    而可以帮助你完成这两项的技术----竟然是转动！
    这就是“转动”----的力量！
    我们看到所有专业运动员的视频，划水动作、打腿动作都各有风格，甚至千奇百怪。至于身体位置大多数运动员在比赛中也不是完全平的，而是上身稍高，哈克特、小菲这样的人，身体还会一起一伏。但是，身体的转动却是人人都做到的，转动的奥秘--就是减小阻力，增加动力。

三、那有些泳友就要问了：转动的威力和好处俺都知道了，那该咋转动呢？原理是啥？

   哈哈，当然要知其然知其所以然啦！当你练转动时，一定要牢记以下几点：
   1、头部和脊柱始终保持在一条直线上. 想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端。在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候。这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是象船头一样在水里保持直线前进。
   
   2.象圆木一样转动.
   现在你已经可以保持头部始终是直的了，接下来试试站着做这个练习：立正站好，目视前方，头部与脊柱保持在直线上（继续想象激光束），向上举起右手，当二头肌接触耳朵的时候，整个身体向左转90度（保持下巴和胸部在一直线上），就像军人训练时的“向左转”。你现在已经排练了自由泳呼吸的正确动作。这个练习的目的是：当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象（感受）自己是通过和肚脐同步来呼吸而不是通过和嘴同步的话，我担保你做对了。

   3. 转动时保持“高位”.肩髋一体”转动。顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，造成上下动作脱节，就是对腰部的用力不清楚造成的。这时应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀——这三者的适度用力要把握好，大家要在练习中多加体会。需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松。

   4、再说说侧身动作是怎么转起来的，也就是“肩髋一体”转动是如体用力的。自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机（自由泳打腿也是髋部发力开始的）。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，髋部何时发力呢？就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。
   

四、 知道了原理，哈哈，俺们要开练了！
    1、首推夹板划水
     练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
    特别注意，既然开练了，就多练几个技术动作---左右换气一定要练！
   2、单臂划手练习
    要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
   3、左右侧卧打水
   开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。

    除以上练习之外，还有很多身体转动的分解练习。我建议大家上网搜一下“斯坦福大学自由泳完整版”这个教学视频很重视身体位置和转动。

   转动的每一个技术要点都应花费数时间了解并进行练习，每次进入泳池，一定要练习这项技术
   自身的体会证明，通过近20天身体位置和转动的练习，那进步是、、、、
成效也得到了体现，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！我就是一条鱼！
   
   说到这里，那你还犹豫啥？那还不高呼着口号---转动啊！---俺知道了！俺来了！俺那个要---zheng服了！

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就是像圆木一样的

把自己想象成羊肉串。

我认为可以理解为整个骨架的运动，任何一处的过分用力，都会造成整体的崩溃。

刚开始觉得圆木和羊肉串是最通俗易理解的。个人理解还是三个字：“吸”，“挺”，“绷”。首先吸足一口“气”，吸足气腰部挺起，手脚并拢全身绷直即可达到。
拧腰有点偏激。

腰背肌适度紧张，身体呈伸直的流线形。

转动的境界----自己的一点体会----都是腰、髋发力驱动的作用
刚开始练时----是找腰、髋发力转动的感觉--找到了中心--就感觉腰、髋发力先转动！
进一步练时----是肩、髋一体的转动的感觉--找到了整体--是整个身体围绕纵轴转动！
在进一步时----是转肩在前，利用转肩带动身体的转动压住水--是一个力的加速传动过程！
身体应该是肩、髋一体的转动，但--实际--多练后就有感觉了--转肩在前，作用是可利用转肩带动身体的转动压住水、带动异侧腿加速重打--这是一个力的加速传动过程！

练垂打，简单快捷！