[初阶泳者] 如何熟悉水性

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犯犯 发表于 2016-7-11 22:39:59
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一、水中站立与行走

水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习, 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力,有助于掌握在水中 持平衡的方法,消除怕水心理,且动作简单,容易掌握,动作方法(见图4-1-1)是:
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在浅水中站立,原地做下蹲、起立练习;
扶池边向前、向后、向两侧行走;
不扶池壁,用两手在水中维持平衡,向前、向后、向侧行走

二、手扶(抱)浮板做跳跃
手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法(见图4-1 -2)是:
双手抱住浮板,头部保持在水面上,做向前跳跃滑行运动。
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三、蹬池边手抱浮板滑行
手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后,做蹬池边手抱浮板滑行练 习,之后再加上打腿,动作方法(见图4-卜3)是:
双手抱住浮板,双脚用力蹬池边,向前滑行:
头部保持在水面以上。
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四、呼吸练习
呼吸是学蛙泳的一个难点,初学者必须学会水中呼吸,将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法,逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法(见图4-1-4)是:
1、扶池壁或在同伴的帮助下,深吸气后闭气,然后再慢 地下蹲,把头全部浸入水中,在水中停留片刻后起立,在水面 气;
2、吸气后下蹲,把头全部浸入水中,停留片刻后,在水 用嘴慢慢地吐气,在吐气将要结束时,起立,在水面上吸气;
3、吸气后下蹲,把头全部浸入水中,略闭气后立即用0? 鼻同时吐气,同时慢慢起立,在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气,吸气结束后立即把头再次浸入水中,这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习;
4、两脚原地站立,双臂放在水中,按以上练习,要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作,每组10次,反复进行。

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五、浮体练习
浮体练习可用来体会水的浮力,初步具备在水中控制身体、 维持平衡的能力,学会由浮体至站立的方法,进一步消除怕水心 理,增强学会蛙泳的信心。浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。

(―)抱膝浮体
抱膝浮体的动作方法(见图4-1-5)是:
1、原地站立,深吸气后下蹲,低头,双手抱双膝,膝尽量 靠近胸部,呈低头、团身、抱膝姿势;
2、前脚掌蹬池底,身体放松,漂浮于水中;
3、站立时两臂前伸,手掌向下压水并抬头,同时两腿向下 伸,两脚牢牢地踩住池底站稳,两臂于体侧在水中压水,保持平

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(二)展体浮体
展体浮体的动作方法(见图4-1 -6)是:
1、两脚分幵站立,两臂放松前伸,深吸气后身体前倾并低头;
2、屈膝下蹲,两脚轻轻蹬池底,两腿放松上浮呈俯卧姿势, 漂浮于水中,臂和腿自然伸直;
3、站立时收腹、收腿,两臂向下压水并抬头,两腿向下伸, 脚掌踩住池底站立。
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六、滑行练习

滑行练习是学习各泳式的基础练习,是熟悉水性阶段的重点 练习,用于进一步体会水的浮力,掌握在水中平浮和滑行时的身 体姿势。滑行练习包括蹬边滑行和蹬池底滑行等。

(―)蹬边滑行
蹬边滑行的动作方法(见图4-1 -7)是:
1、一手拉池槽、一臂前伸,收腹屈腿,两脚贴池壁,上前倾平浮于水中;
2、深吸一口气,低头、提臀,随即放下拉池槽的手臂并下前伸与前边的臂并拢;
3、同时臀略后坐,头夹于两臂之间,两脚用力蹬璧,使身体呈流线型向前滑行。
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(二)蹬池底滑行
1、蹬池底滑行的动作方法(见图4-1-8)是:
2、两脚前后分幵站立,两臂前伸,两手并拢;
3、深吸气后,身体前倾屈膝,当头和肩浸入水中时,前丨 掌用力蹬池底,随后两腿并拢,身体呈流线型向前滑行。

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七、扶板打水与呼吸练习
扶板打水与呼吸练习常用来提高打水能力和增强耐力, 体的平衡性要求较高,动作方法(见图4-1-9)是:
双手扶打水板的后部,手臂前伸,俯卧在水中;
低头,头部与躯干成一条直线,眼睛看池底;
两腿交替上下打水,每打6次,抬头吸气1次。
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八、徒手流线型伸臂打水练习
徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和丨 线型的情况下,用来提高打水效率,动作方法(见图4H-10)是
两臂和肩前伸,身体放松,平直俯卧于水面上;
两腿交替打水,每打6次抬头吸气1次,吸气时打腿. 能停止o
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