如何改善蝶泳-三次打腿出水换气练习

iswim

额外的一次蝶泳腿可以教会你如何放松地保持低头出水
为什么要这样做

大多数时候，你只有一次机会来完成蝶泳的出水 而这个练习让你有很多机会

怎么做
先从有力的蹬壁开始 并完美的完成低头出水
第一个动作后 回到水中完成三次海豚腿
当靠近水面的时候，开始做蝶泳出水动作
然后重复
如何完美的做到这一点
不要在做完蝶泳手臂后游得太深
你要试图学习如何将你的身体与水面融合
而不是突然上来并结束移臂

如何改善蝶泳-三次打腿出水换气练习

交替一划没有呼吸
一划有呼吸
看看你的身体在呼吸过程中是否会失去平衡
如果你感觉不舒服
或者你的腿在呼吸时拖腿
然而你仍知道你可能需要保持低头
甚至在你200米蝶泳的最后一次出水
如果你能在交替的蝶泳技术中平稳呼吸

在出水时，也可以选择呼吸，但是只有在你真正掌握了它之后，并和你的教练一起完成所有的技术细节
尽管许多人会说这是一个糟糕的选择
如果游泳者在水下海豚腿能保持较好的速度 那就需要马上就有氧气（而不是两划一换）
最好的组合必须由教练组还有游泳者一起找到

蝶泳
学习蝶泳是出了名的最难的泳姿。本周我们来看几种不同的改善技术的方法。每天你都可以练习不同的内容               

星期一
改变原来一手两次旧的练习模式。本周我们在标题中有一个“3”的蝶泳练习，从阿曼达·西姆斯开始演示3次踢腿/ 1次蝶泳。很有用的！

星期二
三次踢腿蝶泳是训练中（呼吸控制）蝶泳出水的有力途径。

星期三-
世界纪录保持者Fritz Bedford展示了他的3次踢腿 / 1次蝶手。这个练习发展了许多技巧，但对于学习如何把第二次踢腿和蝶泳手臂联系起来是非常重要的。

星期四
Paralympian McKenzie Coan展示了她最喜欢的技能：3次左手 / 3次右手/ 3次配合。

星期五
如果你的蝶泳手臂看起来更象自由泳移臂，你得试试今天的练习：3-3-3拖拇指蝶泳练习。

星期六
Steve Haufler告诉我们，在3次蝶泳腿/ 1次蝶泳手的变化。史提夫用3踢腿2划手。

请一起期待。

今天将介绍一个超级简单的蝶泳练习方法：

通过压低肩部保持在水面，来帮助保持呼吸时头部的正确位置，而不是换气时把头抬的太高而增加阻力。这个练习不用任何辅助工具，但是对于初学者来说，可以使用脚蹼来辅助练习。

蹬壁出发后保持水平漂浮在水面，做一些自由泳打腿来保持平衡。然后做一次强有力的蝶泳划手，注意要一路划过腹部直到臀部。这个过程中腿不要动。

拉水时抬起头部换气，要点在于下巴向前伸，而不是把肩部也抬出水面。否则会造成很大的阻力。同时确保下巴位置要尽量的低，最好轻轻擦过水面。然后头部再次进入水面，双手划到身体两侧，并做一次强有力的蝶泳腿，使身体前进并轻柔入水。至此一个动作周期完成。

轻打自由泳腿保持身体漂浮，进行下一周期。此时要把双臂从身体下方伸直到前方，同时打腿并换气(如果需要的话)。保持手臂位置，做好下一次的拉水准备。

做几个来回这个练习，然后尝试正常蝶泳。注意之前的练习内容，保持肩膀处于低位，换气时加速拉水，并且不要使身体出水。最后，完成动作周期时确保下巴塞回水面。

这个练习和上面今天主要课程可以融合放在进行！

处理好蝶泳中换气与身体的关系

蝶泳需要的是腰腹力量 可以多练练仰卧起坐什么的 然后换气是在双手向后划水的同时 抬头换气 然后双手向前插入水中之后打腿啊 放心 不会身体失衡的 而且也不用每次都换气昂 多练练就好了

蝶泳讲究的是节奏。好的蝶泳呼吸头不会越的很高，是下巴贴着水面呼吸的。腹部力量其实不是太重要，关键是节奏和时机

靠背肌拉起来还是靠划臂前冲那一下

蝶泳应该 哪里发力

sdshuangxian 发表于 2017-12-19 23:02
蝶泳应该 哪里发力

蝶泳换气其实就一句话。。头比手先出水。先入水。。下嘴唇出水就可以换气。过高费力不讨好。。。做好了，换气就成功了。



你问哪里发力。我告诉你，你没学会蝶泳前，没学好前，根本你就搞不清楚。复杂的很。。。头要用。背要用。手要用。脚要用，还要配合上身体的波动。和你自己制造的波浪。还需要一个好的漂浮。我蝶泳没学好。还没学会，不过我已经知道要用这么多了。还有我不知道的。


不推荐新手研究发力问题。或者用到什么肌肉。。先学会模仿再说。以后能游起来了。自然知道。我现在咬咬牙碟个五十米还是可以的。就是没练好。累的很。


回头安心练蝶泳腿中。偶尔高兴了。碟个25米。蒙蒙新手和菜鸟玩玩。不然就是练个腿。断断续续的搞了几个月的蝶泳腿了。蝶泳腿我感觉最难练。这个出来。配合上上面讲的换气，手只要大概是那样。都能换好气。。要好要快，还是要专门练手。不然也不行。

全身都要协同发力、控制好节奏，靠波浪出水

我的体会简单说就是“靠划臂前冲那一下”，只要有一定的速度，且身体波浪运动，划手调整运动方向向前冲出水面。速度快换气轻松，速度慢就比较吃力。
速度快不一定就是快蝶，象自由泳拉长游一样，慢蝶（节奏慢）也可以挺快。