蛙泳-自由泳踢腿

林琳

帮助游泳者向前发展更快的手，有时在后面开始。

为什么这样做：
自由泳踢腿的蛙泳是通过稳定腿部和臀部而使身体起伏波动的动作。这种稳定使前部或手部的责任更大，在恢复过程中保持头部和手的高度。

如何做到这一点：
1）蛙泳开始，但用自由泳踢腿代替蛙泳蹬腿。
2) 游泳者可能会继续关注长度和伸展，但鼓励他们加快步伐，这是一个更加激烈的训练。
3）把游泳者移向没有滑翔的地方，迅速将手伸向前方。

如何做到这一点（要点）：
当做正确的时候，这个练习可以运用手、头部位置、腹肌和大腿。最好在短距离时进行高强度的训练，这样游泳者就能够保持非常快的手，在恢复过程中向前快速地进攻。

游泳几十年，对游蛙泳一直是提高不了速度，怎么加力提高频率都没有明显效果，近日在家乡游泳馆游泳，看到同一泳道的一位男子自由泳游的很快，蛙泳频率不紧不慢也超过我。
三人同行必有我师，我在蛙泳的同时，侧脸水下观察，注意到在身边超过我的那我哪位男子的腿在手臂抱水划水结束前一直保持静止直腿状态。
到了池边与其交流，说看你的蛙泳动作不紧不慢，但是速度很快，他说蛙泳要有漂一会。说到漂一会，其实我也注意到，就是总也没找到加大爆发力后的那种速度提高感。
我蹬水与划水动作也找不出原因毛病所在，一直困扰我的蛙泳速度慢真实原因，其实就出在手脚配合协调上。这是看到他的直腿静止状态，仍在手臂划水加大身体向前上方推水前进力度，而我则提前过早进行收腿，这样造成高速时前进时阻力加大，缩短了漂一会的有效时长，还延迟了伸臂和收腿动作阻力作用的总时长。
习惯了同时收手收腿错误动作时间点，改正一时半会还真的不太顺，反反复复几趟纠正，最后记住在向前刚要伸出手时收腿。这时一气呵成，一蹬腿再漂一会，速度快阻力小，效果十分明显。
最后总结是:  低能儿更是要活到了，学到老，学无止境，游泳几十年为一点收获，沾沾自喜，献给那些与我有同病相连的蛙泳同仁。
蛙泳有同样毛病的看了有帮助话，请献个赞。

简单讲就是节奏。蛙泳最忌讳在蹬水前行的时候手脚同时动。
觉得你体会到的不是节奏的重点！你说的是起水的部分，起水我个人感觉可以同手同脚，当然划手时慢一点收腿也有好处，但是要自然。
重点是在手抱完水前伸的时候，节奏要比伸瞪水快一点，或者说快半拍。要在差不多手放平的一刹那，再蹬腿。
知道了节奏，就是体会协调性的问题了，手比腿快多久，节奏如何，就是靠每个人的天赋和感觉了。

鲜花是必需的。

我注意了脚就忘了手，注意了手就忘了呼吸，注意了呼吸就忘了用腰用力，