蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依*两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较小，头部可以出水面呼吸，视野开阔。
(一) 蛙泳的动作方法
1.腿部动作：蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。
(1) 收腿：两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部*拢。收腿时力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°—140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。
(2) 翻脚：收腿将结束时，脚仍向臀部*拢，这时两膝稍向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时，应积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。
(3) 蹬夹腿：蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。
(4) 滑行：蹬腿结束后，腿略低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。
2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作
蛙泳臂部动作，随着蛙泳技术的改进，从原来几乎流于形式的划动，发展到已越来越重视其在推动身体前进中的作用。蛙泳臂部动作，由抓水，划水，内划，前伸四个连贯动作所组成，在教学中可根据学生的实际情况选择内容进行教学。
(1) 抓水
抓水是在两臂已向前伸并拢且掌心转向外时开始，即刻小臂、上臂内旋、掌心向外斜并稍屈腕，两手分开向斜下方抓水。当手掌水臂有压力时，抓水动作即刻完成。
(2) 划水
抓水后，两臂开始提肘屈臂，并继续向后方划水。当两手掌外划宽度约两倍肩宽时，上臂和小臂弯曲度约为115度时，即转入内划。
(3) 内划
内划是划水的继续，它是划水动作中的一个重要组成部分，能产生较大的升力和推进力。内划时掌心由外转向内，完成此转腕动作，只要小指由上转为向下即可。同时必须与小臂、上臂同时用力向内夹，两肘向上而下直线内夹。内划动作完成时，两掌心向上，两肘正处于肩前下。
(4) 前伸
臂内划结束，此时要借助向前的慢性，立即伸肩，伸肘。两掌心由向上逐渐转为向下，两臂呈并拢伸直状。
蛙泳整个划水路线，近拟“桃形”的轨迹。划水方向是向侧、下、后、内、前方；划水力量是由小到大；划水速度是由慢到快。特别强调内划至前伸段中间不能有停顿，动作必须是连贯，一气呵成。
(5) 呼吸与臂的配合技术
蛙泳呼吸是与臂的动作配合进行的，一般都采用晚呼吸，往往当两臂内划至夹时，随上体的抬起，头自然露出水面，即可张口吸气。然后随着臂的前伸，头自然浸入水中。稍闭气后，再慢慢呼出。
3.完整配合动作
蛙泳通过臂腿相互交替运动产生向前的推进力，因此，臂腿配合时机是十分重要的。配合得好，游速均匀效果好；配合得不好，出现减速效果差。臂划水时腿伸直放松，收手时收腿，臂将伸直时开始蹬腿，接着臂腿伸直滑行。
臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合
蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气，收手时低头屏气，两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气，内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气，向外划水时呼气。早吸气其吸气时间长，对初学者来说较容易掌握；晚吸气其吸气时间短，但完整配合连贯、紧凑，有利于力量的发挥，对提高成绩有明显的优势，为运动员所采用。
蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般为一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿动作呼吸一次。
(二) 动作要点
1.腿部动作
重点：翻脚和蹬夹水的动作路线。
难点：翻脚和蹬夹动作。
2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作
重点：体会臂划水的路线和臂与呼吸配合的动作。
难点：呼吸动作。
3.完整配合动作
重点：臂、腿配合动作时间。
难点：呼吸动作。
(三) 蛙泳的教学建议
1.注意课堂的组织教学，对学生进行有关安全方面的教育，让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法。
2.蛙泳的教学步骤，教师应先从分解动作教起，从分解到完整。先教腿的动作，再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作，最后教手、腿、呼吸完整的配合动作。
3.教师在教每个动作时，要有正确的水中和陆上动作示范，配合生动形象的讲解；同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了解。
4.蛙泳技术的示范与讲解
示范应在游泳池中纵向进行。因为蛙泳的特点之一，是由腿部推进之后滑行，游泳池的宽度不足以充分施展动作的有效性。
教师首先按放松节奏的蛙泳进行示范，不能一开始就按竞技蛙范的节奏示范，同时，教师应指出两种游泳之间的差别。
鞭水是蛙泳的主要特点之一，要让学生注意到腿部动作的重要性和脚鞭水引起的猛然推进，它影响着整个动作和推进力。
要让学生从侧面和正面观察手臂划水时，向下和向后的动作曲线，并让他们在池边走一圈看清示范者的动作。
做示范的游泳者，要示范出如何呼吸，尤其是放松游和竞技游之间的区别。
每个学生都应观察到：当手臂向下划动时会使肩部抬起，此时进行吸气；当向前方收手时，用口和口鼻同时呼吸。
5.教师在教学过程中，要注意培养学生的学习兴趣和参与游泳锻炼的积极态度。要根据不同学习阶段的学习情况，提出新的目标和要求，培养学生克服困难的精神和坚强的意志品质。
6.在练习过程中，学生可采取自愿结合的方式分成若干个学习小组，自练、自评，教师指导。帮助学生树立学习游泳的自尊心和自信心。要鼓励学生在学习中提出问题，在教师的帮助下解决问题，培养学独立处理和解决问题的能力。
7.在分组和集体共同的学习过程中，建立学生个人与同学、小组之间和谐的关系，培养学生合作的精神和良好的体育道德。
8.腿部动作的教学要注意下几个方面。
教法：
(1) 为了提高教学质量，确保教学安全，解决教师少而练习者多的实际问题，可采用蛙泳浮具教学，或先教水中自我保护方法。
(2) 蛙泳腿教学的重要是收、翻、蹬夹动作，动作连接、节奏和时机，蹬腿的方向和路线。
(3) 教学难点是及时而又充分的翻脚。做到翻脚时用力勾脚掌，并保持到蹬夹结束前。
(4) 要强调大腿发力、蹬夹同时结束。最后转踝、绷脚、两腿伸直并拢。
学法
(1) 陆上模仿练习图见教课书同部分练习1)
坐撑模仿蛙泳腿动作：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收 (腿)、翻 (脚)、蹬夹 (水)、停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：
收──大腿带小腿，边收边分。
翻──向外翻脚，脚的蹬水面对准水，膝稍内压。
蹬夹──向后弧形蹬夹水。
停──两腿并拢伸直放松停一会。
(2) 固定支撑做蛙泳腿练习 (水中)。手扶支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。这个练习也可以双人练习。除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干──肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀*近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收──放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。
翻──向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上。
蹬夹──向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快些。
停──两腿并拢伸直漂一会儿。
(3) 滑行做蛙泳腿的练习：蹬边或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。
(4) 游动支撑做蛙泳腿：扶位浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。
(5) 蛙泳腿和呼吸练习：腿的动作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合练习。当蹬夹动作结束、两腿并拢伸直时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿。此练习既练腿又练呼吸，应反复多做。
9.手臂动作和手臂与呼吸配合动作教学
教法：
(1) 如采用浮具教学，可做腿夹浮板和腰带浮漂 (*近上体) 的臂与呼吸的配合。开始多次划臂一次呼吸，然后逐渐过渡到一次划臂一次呼吸配合动作。强调臂领先，划臂不宜过大、过后。
(2) 蛙泳臂 (及呼吸) 的教学重点是划水的方向路线和臂与呼吸的配合。教学难点是呼吸动作与节奏。要从陆上到水中，重点在水中反复体会上述动作要领，教学中开始学习时以早吸气为宜，但如出现晚吸气者可不要强行改为早吸气。
(3) 教蛙泳臂的动作不宜分解过多，分解练习不可做得太久，注意收手时不要停顿，以免影响动作的完整性。
学法：陆上模仿练习
(1) 站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下。按口令做以下动作：两手同时向侧后下方划水；屈臂收手至颏下，掌心斜相对；两手向前伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方，内收时，用力压摸水。先分解练习，然后连贯起来练习。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸，开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
水中练习
(2) 两腿开立站于齐胸深的水中，上体前倾，两臂按陆上练习要求做划水动作，先做原地后做起动的小划臂练习。划水时不要用力，体会水对掌的压力 (水感)。手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停一会儿，主要是体会划水战线。
(3) 臂和呼吸配合练习：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合动作。要求划臂开始抬头吸气 (早吸气) 或划水结束时抬头吸气 (晚吸气)。
(4) 双人练习：由同伴抱位练习者双腿，做蛙泳臂与呼吸配合动作的练习。图
(5) 夹板练习臂与呼吸配合动作练习。
10.完整配合动作教学
教法：
(1) 利用浮具教学，可用腰带浮漂在浅水中成半蹲姿势，两臂并拢前伸于水中，微屈臂，掌山向下。然后脚蹬池底向前上方跳起，同时伸臂，接着抓水、划水 (小划臂) 到还原姿势，这样反复跳、划，并逐渐前倾上体，过渡到完整配合游。直到掌握完整技术，并能游一定距离后，再取消浮具。如在深水中进行教学，最好带上浮漂，既保证安全又便于体会配合动作。
(2) 教完整配合游时，宜在一段时间内强调慢频率、低游速、小划臂，并有明确的滑行动作，以保证练习者集中注意力体会臂领先，腿和呼吸跟臂配合的技术，同时也便于练习者的气呼得出来，吸的进去。
(3) 能完整配合游一段距离后，即后强调练习者加长距离游。当划水，蹬水能产生一定效果后，则应学生晚吸气配合技术，并加大臂的划水幅度。
学法：
陆上模仿练习
(1) 站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑另一腿做模仿练习。按口令做：
“1”──两臂向两侧划水
“2”──收手同时收腿，收腿即将结束时开始翻脚。
“3”──臂将伸直时蹬腿。
“4”──臂、腿伸直稍停。然后逐渐连贯做。
(2) 同上练习加呼吸动作
水中练习
(1) 滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习。即先完成一次划臂动作后，再做一次蹬腿动作，臂和腿依次交替进行，以建立臂先腿后的概念。
(2) 闭气滑行，做划臂腿伸直、收手又收腿，臂将伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合练习。
(3) 同上练习加呼吸配合。由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。
(4) 逐渐增长游距，在长游中改进技术。
(四) 易犯错误及纠正方法
部位
易犯错误
纠正方法
臂
划水时平摸水水 (划不到水)
1.讲解、示范、明确要领。
2.划水时，要求掌心向外，侧下，高肘屈臂，小幅度划水。
3.加强手臂力量训练。
划水路线太宽，超过肩的延长线
1.讲解、示范、明确要领。
2.要求小划臂或在腋下放一限制杆。
腿
蹬水时没翻脚
1.讲解示范，明确要领
2.陆上模仿或多在水中做翻脚的强制性练习
3.强调蹬水时勾脚状态。
平收腿，蹬得过宽
用绳子固定两膝距离，限制其外张，或用矫枉过正法，要求收腿时，两膝内扣。
收腿时脚的部位太低
1.低头提臀，腰部肌肉适应紧张，使身体平卧水面。
2.积极收小腿，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直。
3.蹬水时太腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开 。
收腿或快或收腿过多
1.讲解示范，明确要领。
2.强调收腿时要放松，慢性，而蹬腿时要快，加速进行。
收腿蹬腿时，臀部上下起伏
1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿。
2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹。
收腿时身体下沉的太多
1.陆上模仿。
2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉。
蹬夹分解或只蹬不夹
1.讲解示范，明确要领。
2.腿跳出去在两膝未伸直就应积极向里夹水。
3.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踢关节，加速并拢两腿。
部位
常见错误
纠正方法
配
合
划臂的同时蹬腿
1.讲解、示范、明确概念，并模仿。先划臂后蹬腿。
2.划手腿伸直，蹬腿手臂伸直，逐渐过渡到正确配合配合。严格地按伸、蹬、漂的节奏练习。
伸臂、蹬腿同时
1.重点示范、先伸臂，再蹬腿，并默念，模仿。
2.强调先伸，再蹬，蹬后两腿多漂一会儿。
3.小划臂、伸臂后稍停一会儿。
吸不到气
1.强调在水中吐气
2.可用先抬头，再划臂或开始划臂时，抬头深吸气。 |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
