使用瑞士球进行泳姿锻炼提高游速及减少划率的技巧

安妮鲜花

有一种球,它的名字非常多,有人叫它瑞士球,也有叫它平衡球、弹力球、物理治疗球、健身球、健美球....

做什么用呢?它可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能等。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到锻炼，所以它也叫“平衡球”。生理学家介绍，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。就连游泳冠军张琳都說過瑞士球是其健身的必需品。
视频练习：

使用瑞士球进行运动本身就是预防、治疗运动损伤和慢性疾病的好方法之一。同时，他提醒大家，运动强度要适宜：对于最初运动的人来说，每周训练2～3次，每组肌肉的动作5～8次，2～3组；在身体适应训练之后，改为每周5～7次，每组3～8组，每个动作10～15次。因为训练负荷的设计需要根据个人目标来确定，以适应个人的心肺耐力、关节的活动范围、肌肉的柔韧性，提高个人的健康体适能水平为标准。



那么如何将健身球加入力量训练中呢？
其实非常简单，只要将健身球加入我们经常碰到的健身动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作便会显得较以前困难，全因为我们需要更多平衡的力量来稳定身体，健身球就这样给我们额外的训练。 然而我们并不建议在健身球上进行大重量的训练。



将健身球加入柔软度训练中--柔软度减少通常是由于肌肉过度使用、年龄递增、生活缺乏活动或肌肉受创所至。 定期进行伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。 运动员更可利用伸展运动减少肌肉受伤机会，避免因受伤而需要停练。 最近的研究更指出，伸展运动能改善肌肉平衡及身体姿势。 不少人由于身体长期处于不良姿势下，导致身体软组织的结构经已改变。 伸展运动有助重新建立这些身体组织，所以改良身体姿势便变得更容易了。

运动中的女性最美，看了人都乐不思泳了

这颗球我们名堂可多了,复健球、弹力球、抗力球、瘦健球、脊椎调整球.....晕了吧!
有不同弹力系数 ,适合使用之训练有 ：
1. 姿态维持 。
2. 伸展运动 。
3. 躯干肌力训练 。
4. 下腹肌力训练 。
5. 臀部肌力训练 。
6. 平衡训练 。

今天在泳池看到大爷50米35划，觉到很好历害， 达人们， 求减少划次的方法，谢谢了

慢慢游 发表于 2012-8-31 01:22
今天在泳池看到大爷50米35划，觉到很好历害， 达人们， 求减少划次的方法，谢谢了

划次也要建立在一定速度上吧，如果50米35划，2分钟，那也不可取。
我25米池一个来回大概33-36划。
个人感觉平衡最重要，我特意试过用全力推水和用少力推水，差距不是很大，反而是身体的平衡感比较重要。
竹内划次那么少，应该和他非常好的身体平衡与超直有密切关系。

慢慢游 发表于 2012-8-31 01:22
今天在泳池看到大爷50米35划，觉到很好历害， 达人们， 求减少划次的方法，谢谢了

特意试过用全力推水和用少力推水，差距不是很大，反而是身体的平衡感比较重要。
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有同感 全力推水自己觉得快一些划次少一些，，不过最后差距很小，反而把自己累得半死

分析到位。。好贴！