GOSWIM最新前滚翻转身创新练习视频 中文翻译

猪八戒

说起前滚翻转身，很多人都会了。但是有没有达到转身的目的呢？从水面上看，也许动作差不多，但是速度，连贯性，有些人手抓水拨水，有些人多次踩壁，有些人头在下面腿在上面。。。流线型很多人都做得不够理想。如果连平转都比翻转快，那翻转又有何意义。
很多人都会用手借助翻转，其实这是个大毛病，这个goswim的练习，一步一步，让你舒服，快速，绝不拖泥带水的翻转，其中第二部分，后手不动翻转练习，
很有效果，直接转过去，双手在头前方，便于迅速登壁滑行和保持流线型，另外包括最后自由泳的第二转，第五部分也进行了详尽的评说练习，包括脚的登壁角度，
其中第一部分，我自己加了下字幕，第一次做翻译和加字幕，原来如此耗时间，其余的就没加字幕了，听力基础弱的，论坛上很多英文高手，可以随便问问，互相探
讨。（做好字幕后，才发现原来网站上有英文原文，搞到我耳朵听了老半天。有需要的人上goswim自己浏览，太长了不贴了)
这贴意义希望帮助想学好的初学者学得规范，标准。还有那泡沫面条工具好像难找，但替代品不少。
视频中辅助工具noodle
视频中辅助工具noodle



第一部分

第二部分
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[原文翻译]
这是5步滚翻转身训练的第二步骤，即使你已经懂得怎样转身，这个训练仍然是有趣的，而且将会加强你使用腹部肌肉而不是使用手进行前滚翻转身的技巧。
在第二部分，你将会再次使用聚苯乙烯泡沫条，这次学习的是如何让你用手和臂而转过去。
视频中的这个示范就是你训练目标的理想结果，一个使用上腹部力量而不是借助手臂的转身动作，如果你能把手脱离这个转身过程，这将会在你蹬壁的同时更快的换到流线型姿势。
如何做到？
1、站在浅水区一端，面向池壁。
2、把泡沫条放在你身后两手抓住，确保你的手臂伸到你的背后，肘部锁定不要弯曲。
3、大吸一口气把脸放进水里，向池壁打水前进。注意你的手臂保持伸到后面。
4、当你离池边2英尺时候，或者你看到池底倒T符号时，进行前滚翻。当你前滚翻时，不要用手臂做什么动作。保持挂着泡沫条不动，身体翻转过去。

如果你正确做了，当你触壁时，你的手臂应该在的头上方，你可以直接蹬壁出去。不要急于考虑强有力的蹬壁，你所需要做的是正前滚翻和当你触壁时让泡沫条处于你的头上方。
如果你翻转时离池壁太近或者太远，简单调整下开始翻转的位置即可。
如果你在训练中不能做到这个姿势，可以尝试在手上戴上浮漂。这个浮漂的浮力比泡沫条大，它将会增强你在你翻转时感觉不到到手的重力的感觉。
不要尝试不断加快速度做这个动作，只是保持放松和熟练轻松的翻转，翻过去后，你的手必须在正确的位置等你。
第三部分
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[原文翻译]
这是5步滚翻转身训练的第三部分，即使你的翻转非常好了，这个训练将会通过让你更加注意到手臂的摆放，让你转得更迅速。
为什么？
在第一部分，你使用泡沫面条帮助你进行翻转时保持正前翻。在第二部分，你使用泡沫面条和浮漂帮助你不使用手臂进行翻转。
在第三部分，你将会不使用这些工具，看看是否能不能不使用手能够正前滚翻。打水靠近池壁，不要划手，你能够保持放松，从而改掉以前的坏习惯，保持那种在第二部分学习的手无重力的感觉。

怎样做
1、站在浅水区一端，面向池壁。
2、把手放在后面，并且手掌朝上（背对池底）。
3、大吸一口气，把脸放进水里。打水向池壁前进。保持你的手臂处于你的后面，想象拿着泡沫条或者戴着浮漂。
4、当你到达离壁大概两英尺时，进行前滚翻并且背向池底进行蹬壁离壁。
5、当你进行翻滚时，不要用手臂做任何事情。
6、6、如果你动作做正确了，当你触壁时你的手应该在你的头上方。
7、把手迅速汇集成流线型并且蹬壁向前滑行。

如果想这位游泳者一样，又用上手，请回到第二部分，用浮漂再做多点巩固练习，以获得无手重力的感觉。

然后再不使用任何工具试一下。保持所有东西都照常和放松。不要担心强有力的蹬壁或者快速的翻滚，只是考虑自己的双手，假想着仍然拿着泡沫条或者戴着浮漂。

如果在你要蹬壁时，你发现身体直的朝向底部，请检查在开始翻滚时你的手的位置。视频中这个泳者就是在它转过去时手臂沉了下来，所以它身体位置比较深。
在练习中保持这些记忆，并且随后回到下星期的练习4。
第四部分
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[原文翻译]
这是5步滚翻转身训练的第四部分。
为什么这样做？
让我们看下我们视频中正在播放的。这个年轻的泳手在手无参与下进行翻转。她进行了最后一次推水，然后手什么事都没做。出了准备流做线型蹬壁。

在第三部分练习中，你是在手在身后靠近池壁。这种方法帮助你放松，确保你的手不参与翻转。

现在，在这第四部分，你可以开始增加一点点速度游近池壁。以下就是关于如何练习。

1、在浅水区朝池壁端蹬离滑行，眼睛向下看。
2、先一手划水，然后再另一手手划水，同时打水进行一个翻筋斗。
这个动作很像第三部分的练习，只是通过手臂划水增加了点速度。

3、在第二次推水后，滑行。。。然后身体折叠。。。正前滚翻过去。。。不要使用上手臂。

4、当你开始翻转时，你的手臂必须处无重力状态并处于逆的身体两侧。当你完成翻转过来后，你的手臂必须平稳地处于头部上方，准备前伸，在蹬壁后保持一个绷紧流线型。

5、背向池底流线型蹬离池壁

这是这个训练步骤地重放，前伸的手先后划水。打腿，翻转。

保持放松，注意手的无重力感觉。

如果你离壁太近或者太远，像这位泳手一样，调整一下，，最后一推速度要多快，需要多大力。

如果你想更好的一点进行转身，请在滚时翻寻找你自己的膝盖。
通过寻找你的膝盖，你将会保持一个紧凑的团身折叠姿势，这样可以不用太过用力就能实现更快的转身。

保持良好的练习效果，轻松的步伐，进入第5部分。

第五部分
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[原文翻译]
这是滚翻转身练习的最后一部分了。为什么这样做？
在练习1，练习2，练习3，练习4中，我们要求你背面向池壁进行蹬离池壁。但是在进行自由泳时，你必须最后翻转过来。在这一部分，你将会学习如何做到。在开始学习训练5之前，让我们看看视频上我们接下来要做什么。
看一下，这个泳手正滚翻过去，得到一个漂亮简洁的翻滚。但是注意到她蹬壁的脚，这蹬壁稍微有个角度。当她蹬离池壁时，这个脚的位置将会帮助她翻转角度回到面朝池底的一边。然后再经过几下打腿就能使她回到开始游泳的姿势。
在开始如何训练之前，我们再看下这个泳手-她的眼睛。当她的腿翻过去后，她的眼睛在寻找双膝盖。当她触壁时几乎快要让鼻子触碰到膝盖。这将会保持她的头部处于她双肩之间，便于使她处于一个非常紧绷的流线型。
好，下面就是怎么做。
在 你真正做扭身翻转之前，花一分钟观察下自己的双脚踩在池壁那个位置。开始一手手挂在池边上，把脚放在池壁上，脚趾朝10点或者11点方向，而不要直着朝 上。花一些时间激励这个脚的位置的感觉，然后沉下水中蹬壁。不要用背部向池底蹬离，而是稍微侧下身。如果你觉得另一边更舒适，可以在蹬壁时把脚趾朝向1点 或者2点钟方 向。这就是你将会如何蹬壁的训练5练习.
现在，让我们来做这套动作。站在浅水区一端，绵亘向池壁。你可以游过去，但是要保持放松和 一切如常。当你接近池壁，先后用手划水，团身翻滚，这时候注意你的脚踩壁时保持一个角度，而不要直着朝上。几乎背朝下，但不是很正向下的蹬离。如果你的脚 是呈角度踩壁，这个力量将会使你翻转过去。保持流线型同时侧身打水或者海豚腿回到游泳姿势。
记得正前滚翻，改变你的脚的蹬壁角度。在这个剪辑中，这位泳手扭 转身体太快。她不能正前翻滚，这使她旋转比较慢。
记得寻找你的膝盖！视频中这个泳者所有东西都做对了，但是当她准 备蹬离池壁时，看丢了膝盖而看前方，这个使她拱起了背部，不能得 到个好的流线型。
最重要的是坚持训练.这个泳手仍然在学习滚翻阶段.她很多次都做得非常好了,无重力手臂,正前滚翻,眼睛找膝盖,而且她的头和手臂在一个非常好的流线型位置.她侧身时有点快,但是蹬壁脚的角度正确,她将会多点练习背部向池底的蹬离练习.
我们希望你喜欢这整个训练.一当你拥有这些基础,记得需要靠你上百次的练习来训练,才能让你转得更快.

猪八戒的东西要转要说!!/:A044? /:A044?

[ 本帖最后由 猪八戒 于 2008-7-16 12:34 编辑 ]

今天已经签到过了

加精了 !!!/:A051?

果然是好贴~~原来前滚翻还有这么个练习工具呀/:A025?

/:A032? 非常棒！

娃路过哈。。。/:A026?

我相信上悠游网的朋友都会爱看精彩视频的。您做的这个工作对我们初学者贡献很大呀。决不是瞎耽误工夫。就是辛苦您了。画面清晰还可以。但谢谢楼主

好贴，谢谢！辛苦了！