图列斯基介绍短距离训练及波波夫的训练

猪八戒

1.怎样发展100米的计划练习
1）发展磷酸肌酸：100米比赛前20－35米是磷酸肌酸在发展磷酸肌酸训练中采用12×25米／1分30秒包干，每个都出发，要求保持很高的速度，身体不会感觉疲劳。
2）无氧糖酵解系统：100米比赛35－75米是无氧糖酵解系统在无氧糖酵解训练中，采用6×50米／2分钟包干，要求50米最好成绩加1－1.5秒是100米比赛中前50米成绩，目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。
3）有氧训练系统：100米比赛中最后25米最为重要，往往成功与失败取决于最后10米
在有氧训练中采用3×100米／5分包干，要求队员后50米比前50米快3－3.5秒。如果前50米完成31秒，后50米要完成27－27.5秒，这种训练方法对发展有氧供能系统，对短距离运动员和女运动员非常有帮助，100米好的队员其200米和400米成绩也比较好，并不是说比100米就练100米，这是不科学的。

2.波波夫的训练
波波夫在13－19岁之间发展有氧耐力，完成较大的有氧负荷，运动量从一周8万米上升到16万米。在13－19岁阶段主要是通过训练提高成绩，也可以提高自身素质，把注意力放在训练中，20岁－26岁采用增加比赛的次数来增加运动负荷。而在20－26岁阶段主要通过比赛来提高成绩。
1）波波夫取得成功的经验
①在主要训练阶段比赛成绩要在训练中表现出来。
②发展身体素质和技术。
③运动成绩提高用技术联系最大。
2）波波夫的技术是怎样形成的
①技术的重点是在负荷量适中，能适合队员的情况下进行。
②给队员正确的技术指导。
③强化队员在水中运动的动作连贯性和整体性。
④回臂、移肩要尽量自然放松。
⑤提高技术要多做陆上模仿练习。

很好，谢谢

高