水上自救的最佳泳式“浮泳”--基尼斯大世界献技-我与浮泳的故事

清澈的水

预防溺水与水上自救的传统泳技----浮泳
韩毓西

一溺水是青少年意外死亡的第一杀手

上世纪九十年代，市防疫站的黄医生经常向我核实单位的死亡人数及死因.我江河湖海游泳近半个世纪，亲眼目睹的溺水者何止百人，因此很自然地向他问及永安市的溺水人数，以下就是黄医生向我提供的数据：

　　　　89至92年永安市溺水人数统计（据市死因统计资料）

年龄 1至5岁 5至10岁 10至15岁 15至20岁 20至25岁 25岁以上
性别 男　女 男　女 男　女 男　女 男　女 男　女 男 女
1989 4　　1 4　　0 3　　2 3　　2 2　　1 4　　3 20 9
1990 2　　1 0　　1 2　　0 2　　4 2　　2 4　　2 12 10
1991 4　　0 5　　0 2　　0 　5　0　 2　　0 4　　6 22 6
1992 6　　0 2　　1 0　　0 1　　0 1　　0 3　　5 13 6
总计 16　2 11　2 7　　2 11　　6 7　　3 15　16 67 31


　　　　　注：90年永安市人口总数为31万

根据上表得知永安市的溺水死亡率为8／10万,男性占68%,二十五岁以下也占68％,0至15岁儿童占４０％，.2002年广东省中小学意外死亡846人其中溺水占半数以上，广东省人口为八千多万以此估算其死亡率也在８／１０万上下.厦门市2001年儿童溺水死亡２６人占意外死亡的６０％（车祸占３０％其他占１０％）可见在意外死亡中溺水是青少年儿童的第一杀手.

二浮泳是预防溺水与水上自救的最佳泳式

在天然水域遇险时，由于水流的影响，很难得到他人的救援，所谓“游者不能拯溺，手足有所急也！”（《淮南子》）。溺水的原因不外为力竭与意外。由于对游程估计与体力分配失当，游泳者经常在力竭或遇到意外时，发现自己身陷险境，这时可以运用浮泳技能，在水上休息一下，待体力恢复后，再游到安全的水域，或等待他人救援。当你采用浮泳姿势时，救援者会感到拖带省力。恐慌是另一个溺水的重要原因，假若你会浮泳，你就象携带了一只可以随时启用的救生衣，遇险时就能临危不乱，随遇而安。

海难发生时，弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失，须保持身体静止不动，以延长生存时间，增加获救机会，国际上均采用HELP体位。(heat escape least posture )采取该体位时，须穿着救生衣，紧急逃生不及穿着者，则采用水母漂，水母漂时人体背部露出水面，头埋入水中，当需要换气时就把双手下压，抬头换气后又埋入水中。浮泳时人体仰面朝天、自然呼吸、静止不动、视野开阔、可长时间漂浮水面，孰优孰劣不言自明。

三浮泳溯源

浮泳的历史可以追溯到数千年以前。在《庄子》中就有“吴王浮于江。”的记载；在古汉语中“游”与“浮”同义，可见古人游泳是以浮游为主。在《淮南子》中曾记录了古人学游泳的全过程：“游者以足蹶，以手 ，不得其数，愈蹶愈败：及能游者，非手足者矣！”游泳而不依赖手足，当然是浮游为主。到了宋代，浮泳在江南水乡已相当普及，苏东坡在《日喻》中曾记述当时的“没人”（精于游泳的人）“南方多没人，日与水居也，七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没矣！”同时代的文人吴自枚,在《梦梁录》中曾记述当时的弄潮儿,在八月大潮时在钱塘江浮泳的情景，其中技艺高者“或手足执五小旗，浮潮头而戏弄”。浮泳还是当时水军的军训项目，宋代赵善湘知镇江“曾教习五百浮水军”。清人小说《小五义》也有关于浮泳的描述，翻江鼠蒋平在搭救徐庆时，就曾“浮着水、、、、、、”尾随娄兵的小船，悄无声息的走了二里多。可见浮泳是我国古代十分普及的泳技，既不是绝技，也与特异功能无关，是每一位游泳者都可以掌握的水上本领。

浮泳还是毛主席擅长并提倡的传统泳技.毛主席游水如履平地，仰泳时更有独到之处，他可以平仰水面，全身不动。远望天际 信水漂流。 ——沈同〈毛主席万里长江横渡>

一九六四年六月十四日毛主席在畅游十三陵水库时有一段如下的描述:
毛主席说了声游回去；又继续劈浪前进了。一会儿，只见他双手交叉在胸前，双脚搭在一起，安然自在地仰卧在水面。毛主席还鼓励大家试试，亲切地说：“会休息就会持久。”
——《回忆毛主席》

四浮泳的现状

近百年来,竞技游泳的开展使游泳失去了多样性,许多实用性很强的的传统泳技,已濒临失传的危险.浮泳就是其中的一种.一九九二年,湖北丹江口市的姚达瑞先生,首创浮泳大众体育纪录,被称为武当山下的奇人.九三年八月,来自全国各地的十一名浮泳者,在上海游泳馆首创集体浮泳大世界基尼斯纪录后,每年各地均有关于浮泳的报道.目前浮泳时间最长的纪录是三十六小时,人数最多的集体浮泳,当属今年十月七日在我省福州市,省体中心游泳馆,由福州冬泳协会举办的百人静漂迎奥运吉尼斯纪录.

今年四月央视<走近科学>栏目,以"河南奇人水上眠"的话题,用现代科学知识,详解了人体水上漂浮的科学原理.科学的结果具有可重复性.浮泳的科学性,从福州百人静漂,及全国各地的浮泳报道中,浮姿完全一致这一点就可以得到证明.

随着媒体的不断报道,浮泳已经逐渐为人们所了解和喜欢,但是社会上却缺乏推广浮泳泳技的机构与人员,影响了浮泳的推广与普及.





五浮泳是易教易学可以函授容易推广的泳技

六十年代我通过模仿他人学会了浮泳.八六年因我国首次横渡琼海有运动员溺水,我萌生了把浮泳经验整理成文的念头并写成<浮泳>.90年将<浮泳>申报亚运科学大会论文(未录用).93年参加大世界基尼斯后,被永安市体委,及后来的海天游泳俱乐部聘为业余游泳教练.从1996年至2001年每年署期教三期培训班,约四十五人左右,总计教学员三百人左右.我教游泳是教蛙泳的同时也教浮泳,每期都有三至四位初学游泳的小学员,学会了浮泳.可见学浮泳并不需要高超的泳技.值得一提的是:古人"十岁而能浮"十岁是学浮泳的最佳年龄段,不但学得快,而且终生受益,就象计划免疫一样,免疫力的获得当然是越早越好.

为了教学方便,我于94年将<浮泳>印成讲义,免费分发给培训班学员及游泳爱好者,许多游泳爱好者通过<浮泳>讲义学会了浮泳.2003年我定居厦门后,除了游泳时教人浮泳外,还在悠泳网(chinaswim.com)上发帖子:<水上自救的最佳手段----浮泳>后改为<水上自救的最佳泳式---浮泳>.一些悠泳网网友通过该帖学会了浮泳.目前该帖已被全国数十家网站转载,点击率近万,许多网友通过该帖学会了浮泳.

实践证明浮泳是容易推广,为广大游泳爱好者欢迎的传统泳技.

六推广浮泳的意义

我市四面环海,绝大部分溺水意外发生在海上.大部分游泳者经过一节课的学习,就可以掌握倾斜浮泳,约四分之一可掌握水平浮泳.只要掌握倾斜浮泳到了海上就可以水平浮泳,当海上遇险时就可凭借浮泳泳技自救,或等候他人救援.实践证明古老而神奇的的传统泳技浮泳,是水上自救的最佳泳式.

在学习浮泳的过程中,融会了现代科学知识,是课本知识的实际应用,可活跃学习气氛提高学习兴趣.

浮泳是中华传统文化的瑰宝.浮泳时人体手足不动,悠哉游哉,随波逐流,"从水之道而不为私焉!"(<庄子>)充分表现了中华文化"无为而治","与"天人合一",的内涵.通过学习浮泳可改变目前言必称四种泳式的状态,了解我国的游泳史,提高对传统文化的热爱,增强民族自豪感与凝聚力.

七浮泳的原理与方法

浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技.浮泳时人体手足不动,可长时间漂浮于水面,随波逐流,在水上休息自救与长距离游泳时,具有很高的实用价值.根据浮泳时足尖是否露出水面,浮泳可分为水平浮泳与倾斜浮泳.浮泳的动作与生俱会,十分简单,其诀窍只有四个字,那就是"呼吸"与"平衡".

(1) 影响人体的漂浮因素

影响人体漂浮的外部因素为水的比重.海水的比重大于淡水，因此海水的浮力较大.在死海人体可漂浮于水面.

影响人体漂浮的内部因素很多，如肺总容量大小，脂肪比率，身材比例，骨赂大小及密度等等.其中肺总容量的大小是人体漂浮的决定因素.在学习浮泳之前，应对肺功能与每个呼吸周期，肺脏含气量的变化，有个起码的了解.

某些海生哺乳动物，体内具有一个控制身体浮沉的气囊，当气囊周围肌肉收缩时，气囊缩小，身体下沉；肌肉舒张时，则气囊扩大身体上浮；人体肺脏可视为功能相似的浮沉调节器，吸气时人体上浮，呼气时下沉.每个呼吸周期肺内气体容量的变化，直接影响人体浮沉.

肺容量是一次呼吸肺内气体的容量.其容量大小依呼吸幅度的大小而不同，肺容量包括以下组成部分：

１，潮气量：在平静呼吸时每次吸入或呼出的气量为潮气量.正常值５００ml左右

２，深吸气量：平静呼气后作最在吸气所能吸入的气量，即为深吸气量.正常值男２６６０ml女１９００ml左右

３，补吸气量：深吸气量减去潮气量即为补吸气量.正常值男２２００ml，女１５００ml左右.补吸气量为平静吸气后所能吸入的气量，它反映了肺的代偿功能.说明在平静呼吸时这一部分肺泡没参加气体交换.通过改变呼吸方式，使这一部分肺泡在呼吸时充气以增加人体浮力其潜力很是掌握浮泳技巧的关键.

４，补呼气量：平静　呼气后用力作最大呼气的量即为补呼气量.正常值力９１０ml女５６０ml左右

５，残气量：深呼气后遗留于肺内不能再呼出的气量即为残气量.正常值男１５３０ml女１０２０ml左右

６，功能残气量：平静呼气后遗留于肺内的气量.等于补呼气量加残气量.正常值男２３００ml女１５８０ml左右功能残气量是呼气终末时即水对人体的浮力最小时肺内气容量,可视为人体漂浮的基本因素.

７肺活量：最深吸气后作一次最大大气的量即为肺活量.正常值男３４７０ml女２４４０ml由于潮气量与残气量是相对恒定的，肺活量的大小主要由补吸气与呼气量决定,补吸气量越大则人体漂浮潜力越大,补呼气量越大则功能残气量越大，人休在呼气终末时就能保持较高的漂浮水平，因此肺活量在人体漂浮时是起决定作用的.

８，肺总容量：深吸气后肺内所含的气量等于肺活量加残气量即为肺总容量.正常男５０２０ml女３４６０ml左右.

综上所述,维持人体正常气体交换的潮气量,仅占肺总容量的十分之一，可见肺脏代偿功能之大。以上数据源于一般人的检测结果.训练有素的运动员，经常从事体力劳动者，其肺活量可超过常人２０００ml至３０００ml总容量达到７０００ml至８０００ml将总容量减去补吸气量约２５００ml,即正常呼吸时其肺内气体总量可达４５００ml至５５００ml.换言之,其浮力可达５至６公斤之巨,因此把肺脏称为人体浮沉调节器是十分恰当的.

人体组织除骨赂,肌肉,体液,与实质性脏器略重于水外；胸腔腹腔的内容物肺脏胃肠及大量皮下脂肪均轻于水.人体的比重约为０.96左右是略浮于水，溺水者因肺脏气体逸出，同时进入大量的水使肺脏实变，故下沉。女性的肺总容量虽然小于男性，但其骨赂较小且皮下脂肪较多，其漂浮素质一般优于男性.

经常从事体育运动者因肺活量大于常人其漂浮素质较高.

儿童骨骼含胶质较多亦较易漂浮.

过度肥胖者因脂肪比率大浮力亦大，在水中只要掌握正确的姿势，就可以自然漂浮.

正常体重的游泳爱好者在掌握了正确的浮泳姿势后，要使下肢及足尖露出水面，需要通过呼吸锻练及改变呼吸方式增加１至２公斤左右的浮力.

在每一个呼吸周期中，功能残气量是保持人体漂浮的最基本的因素，其容量越大则浮力越大。探索一种既不影响潮气量以维持正常的呼吸，又能增加功能残气量，使呼气终末时得以增大浮力的呼吸方式，保持人体在呼气终末时肺内含气量最少时不沉，就是浮泳的关键.



(2) 浮泳的呼吸方法

正常人在吸气时胸廓扩张膈肌收缩下降,腹部隆起;呼气时胸廓缩小膈肌舒上升腹部下陷，这种呼吸方式称为顺呼吸法；当吸气时有意识的扩张胸廓，同时使膈肌上升腹部下陷，呼气时使胸廓缩小膈肌下降，腹部隆起这种呼吸方式　称为逆呼吸法.

采用逆呼吸法时，胸廓有意识的扩张弥补了因膈肌上升而减少的肺容量，保证了正常的气体交换，呼气时则因膈肌下降减少了气体排出，增加了补呼气量及功能残气量，从而达到了在呼气终末时，保持肺内有较多气容量的预期目的.

呼吸方式　根据吸气时以胸廓扩张为主或腹部隆起为主，可分为胸式呼吸与腹式呼吸.游泳者呼吸时因水压对胸廓的影响使胸部扩张受限，往往被动的使腹式呼吸加强.经过长期的锻练其膈肌肌力增强，呼吸时膈肌上下活动的幅度增大，有效的增加了肺容量及功能残气量，增大了人体的浮力.

膈肌是分隔胸腔与腹腔的呼吸肌，在自主呼吸时无须意识支配可保持节律性，同时又具有随意识支配的特性.通过有意识的锻练其肌肉的伸展性与收缩力，可获得有效的加强.膈肌的收缩力越强，收缩时下降的幅度越大，则肺容量越大，浮力越大.据测定，膈肌每下降一厘米可增加肺活量250－300ml,经过半年至一年的锻练,膈肌下降幅度可增加四厘米,人体既可凭意识支配膈肌运动,进行逆呼吸法或腹式呼吸的训练,又几乎不受任何时间与场地的限制,浮泳者当其呼气终末时无法保持头面部露出水面时,说明功能残气量不足,只要进行一段时间的逆呼吸法或腹式呼吸锻练,随着膈肌收缩力的增强,均可获得足够的肺容量而使身体漂浮于水面.

实际上绝大部分游泳爱好者的肺活量大于常人,他们手足不动呼气终末时仍可保持头部露出水面.已经具有足够的功能残气量，只要掌握正确的浮泳姿势,并采用逆呼吸法就可以水平漂浮水面.

浮泳时除了采用逆呼吸法增加功能残气量外，还要增加呼吸量，一般呼吸量为潮气量的一倍或更多.，增加呼吸量时动员了平静呼吸时没有参加气体交换的肺泡投入工作，使补吸气量减少在每个呼吸周期中肺容量增加，从而增加浮力

初学浮泳者可采用深吸气后逆呼吸法.首次深吸气把气吸满至不能吸入为止，此时补吸气量等于零，即动员平静呼吸时没有参加气体交换的肺泡，全部投入工作，然后缓慢呼气至呼气终末时又快速深吸气以保持身体漂浮

呼气终末时身体即没入水中者，因功能残气量不足所致，此时可采用深吸气后不完全逆呼吸法.即快速深吸气后缓慢呼气，至口鼻将没入水中时又用口快速深吸气，由于不完全逆呼吸法时肺内残留的气体尚未呼尽，影响了正常的气体交换，时间稍久就会出现憋气现象，这时应中止浮泳恢复正常呼吸.因为浮泳姿势从调整到完成约需10至30秒，初学者更长，采用不完全逆呼吸法至少可保持5至6分钟，因此给初学者提供了足够的调整时间，否则尚未完成漂泳姿势的调整又沉入水中，势必影响初学者的信心.

训练有素的浮泳者其功能残气量已提供足够的浮力，在呼气终末时仍可保持身体漂浮，同时尚保留全部或部分补吸气量，即潜在的浮力，浮泳时可动员这一部分潜力完成诸如交谈，进食，举牌，看书，压砖块，吹口琴甚至吹唢呐等额外动作，其中以吹口琴与唢呐难度较大.


(3) 浮泳的姿势与调节

物体在水中受到两个方向相反的力，即物体的重力与水的浮力的作用.重力与浮力各自形成有合力的作用点分别称为重心与浮心，由于方向相反的重力与浮力作用的结果，重心总是位于通过浮心的垂直线的下方.

如果把通过物体的重心与浮心的垂直线，看成一条潜在的轴线，位于该轴两侧的物体始终保持作用力的平衡.

外形规则且内部密度一致的物体，置于水中时其重心与浮心位于物体的中心点，通过重心与浮心的垂直线垂直于该物体，当该物体的比重小于水时就均衡地漂浮于水面.

不规则物体置于水中时，其重心端远离水面浮心端接近水面.当其比重小于水时其重心端部分没于水中，浮心端部分露出水面，以减少浮心端浮力增加重力从而保持与重心端的力的平衡.

人体左右部分是对称的.由于空腔脏器大部分位于上半身，下身的肌肉与骨骼又明显的重于水，因此游泳者在水中静止时其下身总是没于水中.

人体的重心因体位与身材比例不同而异，立位时重心位于脚底卧位时位于脐下３－４横指处.人体在水中静止不动时，人体躯干大约与水平面形成７０度夹角，这时重心位于臀部，浮心位于通过重心的垂直线上方，相当于剑突位置（心窝部），通过重心与浮心的垂直线与水平面垂直，与人体躯干形成的夹角约２０度左右.要使人体水平漂浮需要采取适当的姿势，并且调节人体的重心与浮心，使重心上移浮心下移，使通过重心与浮心的垂直线垂直于人体躯干，人体就可以水平漂浮水面.

浮泳的姿势十分简单，即取仰卧位头部前俯，下颏贴近前胸，双眼注视脚尖，保持身体躯干与下肢平直，双手向上伸直，掌心向上平放于耳侧如照片所示.

采取上述姿势身体仍无法水平漂浮时，可以通过调节手，脚，及头部的位置，调整侧身体的重心与浮心.具体的方法是当双手并拢时，重心上移；分开时重心下移.双脚并拢时重心下移；分开时重心上移.头部前俯时重心上移；后仰时重心下移.双手离开水面时重心上移；放入水中时重心下移.掌握了上述要领，游泳者就可以根据各自的体形特点，通过调节双手，双脚，及头部位置找到最适宜的漂浮姿势.

由于人体的比重略小于水在0.96左右，绝大部分游泳爱好者在水中手足不动时，可保持颜面部露出水面.深吸气后颜面前胸可露出水面，呼气终末时仍可保持颜面部分露出水面.改用逆呼吸法后，可明显感觉呼气终末时身体上浮的部分增大.这时只要把双手上举贴近耳侧，平放水面保持身体躯干下肢平直，由于双手上举后重心上移，下身就逐渐上浮贴近水面.若足尖仍无法露出水面时，就采用双手并拢离开水面，双脚分开或头部前俯等使重心上移的方法使足尖露出水面.因为足尖外露是水平浮泳的特征，当足尖外露时身体水平漂浮于水面，这时由于水的表面张力的作用，人体就可以轻松地长时间地漂浮于水面了.

多数初学者当下肢无法露出水面时，往往把头部后仰，希望通过这一动作使下肢上浮，其结果往往适得其反.由于头部后仰后，头部没入水中的部分增大，上半身的浮力增大，重心反而下移，这时应该把头部前俯，使头部露出水在的部分增大，从而增大上半身的重力，使重心上移.初学浮泳时最好由同伴在水中托住腰骶部，摆好浮泳姿势逐渐放开，以获得漂浮的感觉，或者在腰骶部垫一块泡沫塑料练习漂浮，根据进度逐日减少并取去垫块.当熟练地掌握调节方法后，浮泳者可以略为改变姿势，如进食，举牌，翻阅杂志，头枕双手等等，但均不能持久.只有采取上述正常的浮泳姿势时，人体才能全身心放松长时间的漂浮水面.

有经验的浮泳者，浮泳时可自如的运用逆呼吸法.初学者应采用快吸慢呼的逆呼吸法，功能残气量不足以获得足够浮力者，可采用吸气后不完全逆呼吸法，在开始浮泳时均要深吸气后屏气，等浮泳动作完成后呼气，并采用上述呼吸法.

在江河流水中浮泳时，为了适应变动的水流，浮泳者需不断运用上述调节方法，使人体始终保持水平漂浮随波逐流犹如一叶扁舟.


(4) 膈肌锻练方法

膈肌的收缩力与伸展性越大,其收缩时下降的幅度越大.当采用逆呼吸法时,由于呼气终末时增加了功能残气量,使人体在肺内含气量最少时仍能保持漂浮水面成为可能.

逆呼吸法与腹式呼吸的锻练,可有效地增强膈肌的收缩力与伸展性.在多年的实践中,我吸收了气功功法的原理,自编了两种方法现介绍如下：

逆呼吸法锻练方法：

姿势:自然站立,两足平行分开与肩同宽,足尖向前膝关节微屈,脊柱正直头微前倾,双目半闭,松肩垂肘，小臂微屈两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前.

呼吸：吸气时胸部扩张，其扩张度应大于平时吸气，同时腹部往里缩；呼气时胸廓回缩腹部隆起.逆呼吸法的锻练应由浅入深，任其自然不要急于求成，在呼吸过程中全身放松，意念集中于脐下１寸５分处即意守丹田.

腹式呼吸锻练方法：

姿势：平仰卧床上枕部垫高，使肩背呈坡形垫实.躯干平直两臂自然舒伸，掌心向内紧贴于大腿外侧，下肢自然伸直，脚跟相靠足尖自然分开.

呼吸：吸气时尽量减少胸廓扩张度，使腹部渐渐隆起至气满为止，然后用口徐徐将气呼尽，呼气时亦可用两手重叠按脐下小腹微微下压，以加强腹肌收缩.呼吸过程中，亦应身心放松意念着于丹田.

平静呼吸时肺内相当数量的肺泡外于休息状态，其容量即补吸气量，在正常人达到男2200ml女1500ml左右,当进行逆呼吸法锻练时,由于吸气时胸廓超常度扩张,使这一部分肺泡投入气体交换，锻练了肺功能提高了呼吸质量,无论对正常人或肺疾患者,都不失为一种健身手段.

行逆式呼吸或腹式呼吸锻练时,由于膈肌下降幅度加大,对腹腔脏器具有按摩作用,可促进胃肠蠕动与血液循环,有益于身体健康,但在饭后二小时内,因胃内容物较多,膈肌的压迫可引起不适,故不宜进行膈肌锻练.

上述两种呼吸法均可达到锻练膈肌的目的,但在浮泳时应采用逆呼吸法,以保证呼气终末时人体具有足够的浮力.

今天有幸能认识"厦门乐水"韩叔叔....
今后他将在我们俱乐部推广浮泳....期待...