看海尼斯《健身游泳》有感----3遍哦！

憨鱼

一、全篇的主题-----强调基础（当然是在你有一定的基础下）
1、平衡--左、右、俯、卧及相互的转换
2、身体的流线型控制
3、节奏的训练
4、高尔夫练习----以上综合的运用配合中前交叉划水
5、关于有氧、无氧训练的方法

二、如何去学习----最终当然是理论要结合实践
1、理解了要练，不理解更要练；有些看似理解了，练过一段时间后才发现自己并没有理解！
2、基础训练真多---一环扣一环，苦练之，过关之！
3、训练的重点突出---平衡--左、右、俯、卧及相互的转换；身体的流线型控制；节奏的训练；高尔夫练习！
4、看似简单的一句话---但却是重点---需苦练加琢磨之才豁然开朗！需练中思、思中练---达到---动中静、静中悟才有效果！

三、真正的精髓---他对于自由泳的理解
    海尼斯在书中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
    因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
    在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。

---------每个人看了理解会不同，身体的条件也不同，执行更会不同---但相同的是，你如果理解并针对自己的情况作了执行、、、
---------你会把对自由泳的理解游出来---肯定会是优雅的、有自己风格的自由泳！

建议---好好看看，仔细体会，温故而知新！

很好，学习了，要细细品味

认真看，慢慢学

子非 发表于 2011-7-17 20:57
认真看，慢慢学

非常好学阿