冬泳的好处与经验

老由

冬泳至少在以下4个方面有益：

一、改善神经系统。冷空气、冷水对人体的强冷刺激，使人体通过中枢神经的支配和调节，驱使有关系统协调工作，大脑皮层的抑制和兴奋经常交替，提高神经调节能力。

二、改善心血管系统。强冷刺激引起毛细血管收缩，回心血量增多，在神经调节下心率加快，每搏输出的血量也增加，锻炼心肌的力量和柔韧力。

三、改善呼吸系统。冬泳者除了承受水压必须大力呼吸之外，强冷刺激还会增加鼻、咽粘膜的适应能力。

四、改善心理状态。冬泳是人体向大自然挑战、向自身的体能极限和毅力挑战的艰苦运动，精神、体力都要付出一定代价，是对人的意志、体质的锻炼和考验，这些需要日复一日年复一年克服各种困难、坚持再坚持才逐步达到的，被称为“勇敢者的运动”。

有资料表明：在-2℃的冰水中游泳两分钟，就耗能211千卡，而同样要耗能211千卡，夏泳需要32分钟，打羽毛球需要30分钟，打网球需要38分钟，跳绳需要48分钟，骑自行车要57分钟。在0℃水中冬泳1分钟，相当于陆地长跑1小时或滑雪10公里的耗能。

浙江大学运动生理学教授王健认为，冬泳对心理问题、神经系统的神经衰弱、神经官能症、神经痛、失眠，心血管系统的高血压、冠心病、血栓，消化系统的溃疡、炎症、胃下垂，运动系统的关节炎、骨质疏松，另外如慢性气管炎、便秘等数十种慢性病基本有效。而且冬泳耗能量巨大，可以减肥。我能不能跳入冰冷的水中？

但是不是所有的人都适合冬泳。凡行动不方便或身患疾病者不可勉强为之，比如严重的心脏病、高血压、结核病、糖尿病、急慢性传染病、精神病等等，应该禁忌。

冬泳的经验主要是：

一、下水前后做好准备和放松活动，入水时身体要从下到上慢慢入水，要娱乐性地放松畅游，不要讲究泳式姿势，更不要攀比、不要跳水、不要潜泳、不要贪游。

二、必须了解水情———水的深浅、流向、速度、水下是否有杂物、旋涡、暗流、潮起潮落时间等。

三、要控制好运动负荷。简单方法：经常测运动时的心率，即运动后当即测试，衡量自己的运动量是否适当。

A.45岁以下的正常人运动时，最大负荷心率=200-足龄数（周岁）。

B.45岁以上的中老年人和慢性疾病患者运动时，最高心率=170-足龄数（周岁）。

冬泳界根据多数人的实践经验所总结的说法是：中老年人在水温1℃时，以游一分钟或划水15-20次为限，根据实际经验可适当增减。泳后淋浴时间不要太长，尤其是头部。

四、做好医务监督。A.自我感觉：冬泳后出现身体乏力、头晕、易激动等异常现象和睡眠不好、食欲不振、运动心情不佳时，要检查是否运动量过大或其他原因并及时调整。

B.基础心率：清晨起床前测脉搏，以10秒钟为计算单位，然后乘6即1分钟心跳数。一般说有体育锻炼基础的人，基础心率都很低，通常在50-60次/分钟左右。

C.做好定期身体检查，在不同时期全面了解自己身体各器官系统的机能状态，生理指标。

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