[原创] 学习自由泳的全体验

凯恩斯

今天没有悠游在水中，而是静静的回忆和思索，追求自由的历程从2009年12月23日到今天，已经24天了，追求自由的旅途已经有7万米了，其中打腿也有18000多米了！种种的艰辛和收获都有关心我的家人、朋友、网友们陪伴和鼓励，每天写这些也是督促我不断思考、不断前行的动力之一，我是用心的，把自己在追求自由的历程中的感悟写下来并不断修正-----为的就是禁得起时间的检验，多年后在脑海中重演一段充满激情的、追求自由的历程时充满自豪，同时也是想让与我一样的游泳爱好者能找到一条快捷的路，对大家提高有帮助，再一句：有启发！哈哈，我愿足以！
    每天我在游泳馆里追求自由，不停的狂游，每天游近3300米，没来得及和人说话，就听见水声！如果只是简单的放松游还罢了，最重要的是，每次到游泳馆之前，我脑海中都会有今天的计划、目标、要达到的效果，练习时脑海中要不断控制、调整、反馈身体的反映，游完后简直是身心俱疲！我一直认为，你多大投入就有多少收获，要么不做，要就做好！当你在多年后脑海中重演这一段记忆时，不要有一丝后悔的情绪！
   一直有写运动日记的习惯，现改在网上了，发现这样真有好处，可督促我不断思考、不断修正提升自己的理论水平，同时在实际练习时能更专心发现自己的感觉。更重要的是有广大泳友的督促，无形的压力，内心的骄傲，取得的效果这些都是鞭策我不断前行的动力啊！
   写运动日记也是让大家分享我游泳的感觉和体验--也以便抛砖引玉，请高手指正！嘿嘿，还有个目的、、一直听说高手是寂寞的----可俺发现成为高手的路也是寂寞的！可是若为自由故---哪就让我一直寂寞下去吧 ！为让自己在成为高手的路上不寂寞，更重要的是，我需要来点什么掌声、鼓励，嘿嘿--鲜花更好！哈哈哈，哪就让掌声、鼓励，特别是鲜花来得更猛烈些吧！
    我还有个梦想--那琼州海峡、英吉利海峡不在那吗，不练那行？我认为，每个喜欢游泳的人，无不向往大海的波澜壮阔于乘风破浪的豪情！机会总是给有准备的人，在我有能力能实现自己的梦想之时而没有完成它，俺会后悔，给个期限的话---是1万年！
    下面是我每天练习自由泳的计划、体验：
    1、应以基础为主，路在自己手中，老老实实学技术，踏踏实实打基础，万丈高楼平地起啊！
    2、游泳时一定集中注意力，注意体会自己身体和对水的感受！要抓住那突然的灵光一现，好不容易量变到质变了，哈哈，你不抓住它？
    3、每次带着目的和问题去，练习时轻视不得、大意不得、马虎不得-----否则是效果冒得，更重要的是--习惯坏了、动作也练坏了！如果觉得精神、体力不足那还不如不去！
    注意以上3点后，俺就可是练了，开始就是：
    1000米打腿（600抬头扶板俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)600是24分钟包干，不断刺激自己的潜能，我一直都按史维明老师的1000米40分钟包干方法在练，练的时候一定要回忆脑里的范本，腰、髋发力鞭水啊鞭水的提醒自己，600米24分钟做不到，开始就200米8分钟，尽量的压榨自己，有压力才有动力啊！400左右侧卧50X8用脚蹼练习有两个目的一是找到转动和呼吸、侧卧滑行的感觉，二是脚蹼对踝关节柔韧性的锻炼。游好自由泳一切都源于基础，而打腿是基础中的基础，当你练打腿到仅凭腰、髋发力鞭水就能使身体随纵轴转动----哈哈，恭喜你，你打腿已经大成了！
    1200米夹板  3X400   3组每组9分钟包干第1组是右侧换气（4划1换)\第2组是左侧换气（4划1换)\第3组是左右两侧换气（3划1换)这是练自由泳的中心技术---转动和体位（即对身体流线型的控制能力）
     练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿(夹板练习时如有这种表现，恭喜，证明你打腿已可以借用躯干转动的力量了且和身体的节奏吻合）！
   特别要注意夹板游时转动这个动作是个自然完成的，要刻意去体悟它，让身体记住这种感觉！
   哈哈，学习游泳是测试训练你1、耐心，2、细心，3、专心时候，我发现能取得多大进步取决于以上3点！嘿嘿，如果你的决心够的话，加上不断成功带给你的信心---恭喜你，游泳运动已经把你训练成为---------5----------星（心）男（女）人！
   50X16的合练   嘿嘿，每次最好你试哈游进时要注意1、腰、髋发力让身体转动2、控制手臂划水高肘还有左右手的深浅3、腰、髋发力带动身体转动传到手臂加速推水4、腰、髋发力带动大腿鞭水，还有最重要的------注意身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行！给自己压力，嘿嘿，习惯了就好！
   自由泳的每一个技术要点都应花费数时间了解并进行练习，每次进入泳池，一定要练习技术，这样你在展现高手风范的时候就不用再想着它们，让技术成为本能而自动完成。哈哈，那时你就会有一种乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海的豪情！有一种会当凌绝顶，一览众山小的茫然！哈哈，是那种拔剑四顾的茫然 ！当然一个有追求的人将很快不会茫然，因为有下一个目标在等待他！
    一直听说高手是寂寞的----可俺发现成为高手的路也是寂寞的！若为自由故---哪就让我一直寂寞下去吧 ！写日记也是让自己在成为高手的路上不寂寞！更重要的是，需要来点什么掌声、鼓励，嘿嘿--鲜花更好！哈哈哈，哪就让掌声、鼓励、指点，特别是鲜花来得更猛烈些吧！
----------------谨以此记写给那些喜爱游泳的朋友们！飞鲸于2010年元月15日17：55分

附：我的奋斗--追寻自由的历程！---------题记
我曾无数次剖析自己---为什么选择游泳？
苦苦思考后---终于找到了答案---我的下半辈子---要为自己活着！

好好的活着---就是有质量的去生活---寻找真实的自我---按自己内心的想法---你有梦想吗？
现在是在追寻自由---寻找真实的自我---按自己内心的想法---实现自己梦想的时候了！

搞过多种运动之后---才发现自己是真的喜欢游泳---现在游泳是我的主业---工作是副业了！
因为---我已经把我的全部热情都投入进去---把游泳当作是一种艺术来追寻了！

在这个追寻的过程中---我得到了很多---而且继续有收获在等我！
一位思想家说过：人就是一种动物，每个人都有自己的一种运动本能，我们要做到的是---把它找出来并持续终身！将发现---身体会告诉自己---我很愉快和满足！

甘地说过：如果做一件事让你内心感到安慰，精神得到愉悦------那一定要坚持下去，你会发现将得到越来越多的快乐！
的确如此------每天的2小时游泳，我无思无想！

那一刻-----我就是我，是真实的自我；
那一刻-----生命为自己而舞动；
那一刻-----我沉浸在自己的梦想里；
那一刻-----我思绪活跃，练中思、思中练，达到了动中静、静中悟这种禅定的状态；
那一刻-----我觉得生命是如此的美好！
------幸福的最初，是因为有梦！

-------------世界上最远的距离 ，是鱼与飞鸟的距离 ！一个在天,一个却深潜海底！
-------------但，对会飞的鲸鱼-----一切皆有可能，只有想不到的，没有做不到的！