划水技术的改进Perfecting Your Pulling

小鸭爱水

作者：Rick CeMont（美）

在教授和改进自由泳技术时，我喜欢把自由泳臂部动作分3个部分。

划臂动作的前三分之一

在划水动作的前三分之一，手应在头、肩之间入水。手掌应保持平直姿势（伸直，但不紧张），入水和出水时，应五指关拢（手指先入水）。我告诉我的队员，入水时，肩要比肘高，肘要比手高，腕部要比手指高。下划时（我将这一动作称为“下外”划水），不应侧划，不应划过肩外（应根据个人特点决定划水宽度）。如果手掌过分向外划水，将会抵销运动员通过转肩动作获得的推进力。运动员身体在水中应有转动动作。

划臂动作的中间三分之一

划水动作中间的三分之一起于抓水，止于内划阶段，应沿身体中线划水，手掌和前臂应尽量领先于肘部划水。手掌应尽量深划。如果运动员力量足够，可屈肘成135度进行划水。有意思的是，虽说比昂迪较贾格尔屈肘角度更大，但是他们俩人50米自由泳成绩同为21.8。贾格尔靠深划水获得推力，而比昂迪的划水则浅得多。这说明，教练员和运动员应在划水深浅方面下功夫。划水开始时，应稍外划，划至肩下，然后向身体中线划水，划向脐部下方（有些运动员会划过身体中线）。

划水动作的后三分之一

划水的这一阶段，运动员应从身体中线，向髋下划水（如果臂较长，手应向膝部划水，而不应划至髋部就结束划水了）。划水结束时，手掌与水面的夹角仍应接近直角，运动不应向上推水，而应向脚掌方向推水。应牢记住：当一手入水时，另一手应划至划水动作处于三分之一和处于二分之一之间的位置。