自由泳的另一种游法

小鸭爱水

看一下任何一个泳池里的游泳者, 很快你就会发现没有两个自由泳的泳姿是完全一样的.
每个游泳者以不同的节奏速度(tempo)通过水中, 一些人的划臂上有多有少,
而另一些人的打腿上则有轻有重. 在世界级水平上, 姿势上的个体性依然延续,
特别是当近距离观察长距离选手和短程选手时. 近来, 一部分短程自由泳专项运动员?
正在转向直臂自由泳, 游起来更像风车, 而不是更被大家所接受的前象限方式.
直臂自由泳运动员的成功, 例如美国的Gary Hall Jr.和澳大利亚Eamon Sullivan,
让我们更近距离地审视这种非传统的方式.

有时被说成"旋转"或"风车"划臂, 这种直臂技术被形象地被Mike Bottom教练取名为
"肩部驱动"自由泳, 以区别于传统的自由泳划臂动作. Bottom教练是世界上最著名的
短程教练之一, 并且是四次奥运会选手Gary Hall Jr.的教练, 他训练他的运动员
对两种方式都熟练掌握, 这样划臂时可以自由选择, 最大化地获得训练和比赛中的机会.
"肩部驱动"自由泳对能量需求, 让它只适合短距离自由泳项目-50m和部分, 但非全部,
的100m. 与之相反, 传统方式划臂更适合200m和以上的项目.

随着对肩部驱动划臂的解读, 你很快就会意识到这项技术与传统所强调的重点,
如保持长体线和传统划臂的(带有)前伸(动作)?的前象限划臂, 上区别有多巨大.
肩部驱动划臂的目标之一是去掉速度曲线上的所有低点, 保持身体移动.
为此, 一只手总是在水面以上, 或处于推进运动中, 有水的压力施加在手掌上的位置.
下面这些肩部驱动划臂的主要特征正是让(身体的)持续运动成为可能的因素.

* 快速catch(抱水?). 这意味着手一入水就立即开始catch, 从指尖开始,
   手掌和手臂随后. catch之后的时刻被认为是肩部驱动泳姿中的有力位置
   (power position).

* 提前出水(release). 入水手catch水时, 另一只手处于水下划臂的结束,
   正在出水, 并往移臂(期)转换. 手比传统自由泳出水早, 以让有力的水下划臂
   (产生)的动量保持进入移臂期.

* 快速移臂. 可能肩部驱动泳姿的最明显的特征就是快速有力的移臂. 与传统的
   放松的高肘自由泳移臂不同, 手臂从水面上快速移动到前面, 然后快速就位到
   有力位置(power position), 防止速度曲线上出现哪怕最轻微的低点.

* 臀部平覆, 打腿, 打腿, 打腿. 腿部快速用力打水, 这一点也会推动向前冲.
   由此而致, 与传统姿势相比, 臀部相对比较平.

只阅读这些如何游肩部驱动自由泳的内容让人有点累. 那么为什么高水平游泳者?们
开始寻求这种非传统方式呢? 请记住, 肩部驱动方式只是放在你的工具箱里,
用来应付快速短距离速度冲刺的. 这不是你在workout中从头到尾都使用的划臂方式,
而只是用于特定的, 有目的的短距离练习上. 我们建议所有倾向短距离项目的高水平
游泳者们考虑将这种方式加入到他们的"百宝箱"中. 那些肩,腿和踝关节柔韧性好的
运动员将会最为受益, 因为他们能将肩部旋转和强有力的打腿驱动发挥到极致.

你可以通过自由泳配合蝶泳腿和加速移臂, 尝试一下肩部驱动划臂. 保持每单个划臂
打水一次的节奏. 通过增加打水频率, 加速移臂, 来保持速度. 假想肩部连接到脊柱,
手臂从水面上飞掠, 就像铁饼掷手. 记住, 不要顾虑泳姿是否好看, 这里只关心速度.
如果你选择在练习中使用蹼, 一定要挑选一个短的. 所有使用肩部驱动自由泳的
训练和比赛中, 保持距离不要太长, 让自己有充分的休息, 以保持技术动作.

由于肩部驱动自由泳纯粹是为了速度, 而不是在长距离上维持速度, 这与Indy赛中的
驾驶员有点像, 他们的油门踏板几乎挨到地面. 虽然油箱很快就会空, 但加速会快得多.
自己尝试一下, 享受一下速度的感觉.

谢谢分享。。。。。。。。。