给朋友们推荐一个很好的英文游泳训练网站

小编悠游

大家都在游泳健身，想请教练的人不在少数。教练能够不断纠正和提高你的动作，还有一个主要任务就是给你制定训练计划。www.swimplan.com
就是一个能给你制定训练计划的网站。支持米和码两种度量。输入你的各种资料，比如年龄，安静心律，测试速度，划臂次数等数据，你就可以得到你自己的个性训练计划了！

下面是推荐给我的训练计划，量有点多，3200码，大概就是3000米吧。我以前也就是2000而已。
时间：45-60分钟
距离：3200码
泳池长度：25码

Duration
45-60 mins
Distance
3200yd
Pool length
25yd

热身
Issued
Jul 16
2008
Warm up
600码自由泳，速度比较均匀，休息60秒
?
1 x 600yd freestyle Swim (even pace), rest 0:60 / 600yd
提高（重复三遍）
Build up (repeat 3 times) （属于有氧）

100码单臂，12次左臂，12次右臂，12次双臂，休息15秒
100码自由泳抓水练习，休息15秒
?
1 x 100yd Single Arm (arm out front) 12 x left, 12 x right, 12 x full
stroke, rest 0:15 / 100yd
?
1 x 100yd Freestyle Catch Up, rest 0:15 / 100yd
重点
Core

6x100码自，每到2分钟时出发（就是说，从第一次出发开始计时，每当时间过了两分钟后，就再次出发。我每次大概只能休息20秒左右）（耐力）
6x100码自，每过1:55出发。（这次只能休息15秒左右了）（耐力）
12x50码自，每过一分钟出发。（还没练到这，基本上到这个时候要么是已经喘不上气了，要么就得起水走人了）（耐力）
?
6 x 100yd Freestyle Swim, leave on 02:00 / 100yd
?
6 x 100yd Freestyle Swim, leave on 01:55 / 100yd
?
12 x 50yd Freestyle Swim, leave on 01:00 / 50yd
放松
Warm down

2x50码自，很悠闲的速度，休息15秒
2x50码蛙，很悠闲的速度，休息15秒
?
2 x 50yd Freestyle Easy, rest 0:15 / 50yd
?
2 x 50yd Breaststroke Easy, rest 0:15 / 50yd
强度说明（轻松，有氧，耐力，冲刺）

Intensity key

Easy: 50-60% of your maximum heart rate

Aerobic: 60-70% of your maximum heart rate

Endurance: 70-80% of your maximum heart rate

Sprint: 80-90% of your maximum heart
rate

评价：
感觉“每多少分钟出发”很有意思，我以前总是关注多长时间完成，休息多长时间，觉得很累。这种新的做法使我可以有回旋的余地，如果比较累了，就放慢速度，少休息一点。