全国游泳教练员学习班学习心得

三岁就很帅

2000年12月4日至7日，中国游泳运动管理中心在上海组织举办了游
泳教练员学习班，并邀请了世界著名游泳教练图列斯基（著名游泳运动员

波波夫的教练）及蒋金日教练来华授课，来自全国各地的80余位教练员参

加了这次学习。我是一名年轻的教练员，有幸参加了这次学习，获得了丰

富而深刻的学习体会和心得，现总结如下。

图列斯基教练授课的内容主要有：波波夫的训练技术特点；比赛

与训练的关系；对当今世界游泳发展进步的主要原因的剖析。蒋金日教练

则介绍了澳大利亚游泳比赛在本届奥运会上取得成功的经验、游泳技术发

展的动向以及如何科学地训练。

在我没有听这两位教练讲课之前，我一贯参考前苏联的教学大

纲来制订自己的训练计划，在训练中主要要求队员完成一定的运动量，没

有把技术、动作放在主要的位置，一开始队员的训练水平都有大幅度的提

高，但随着年龄的增长，运动成绩却停滞不前了。这时我自己也想了很多

方法，如减少运动量、降低负荷。但效果不甚很明显。在技术训练中我以

前一贯主张动作连贯加速推水。队员虽然按要求做了，但总是做不完整。

平时我虽然看了很多书刊，也知道目前游泳技术在不断发展变化，但我一

贯认为只要游得快、游得轻松的技术就是好的技术，很少用辅助练习来改进

技术。但这次学习使我了解到，不光是普通的运动员在不同的时期要改进技

术，就连世界级优秀运动员的技术定形都要用一定的辅助练习来巩固，如波

波夫的自由泳技术，教练为了使他的手臂技术形成匀速运动（减少前交叉），

首先在训练的强度负荷上安排较轻，在保持正确技术的基础上再增加运动负荷，

并且随时提醒队员注意技术的正确性和动作的规范性。同时在陆上训练中，要做

大量的技术动作模仿操练习：独木舟练习和自由泳绕环练习等，通过这些练习让

队员掌握好身体转动，体会水中技术和陆上模仿的节奏。这次学习也使我对技术

训练有了更新的认识，当队员运动成绩停滞不前时，一个方面是身体出现了疲劳，

另一个方面就是技术出现了问题，只要通过细心的观察肯定能找出解决上述问题

的办法。

在训练中，我碰到的最大难题就是赛前阶段运动量掌握不到位，不是调

过了就是没有调到位。有几次队员在训练中都完成得不错，各项成绩指标也都提

高了，就因为赛前训练没有过关而功亏一篑。我一般在比赛前三周开始进入赛前

训练，运动量和运动负荷下降的比例也较大，第一周运动量从7万米降到4万多米，

第二周降到3万米，第三周基本以技术训练为主，经过三周赛前训练队员都感觉状

态比较好，速度情况也比较好，但在比赛中却游不起来。通过这次图列斯基介绍

波波夫的赛前训练，我才算找到了失败的真正原因，赛前正确的训练周期应该是

这样安排，第一周降低运动负荷，但要保持数量。第二周再把数量降下去，以技

术为主。第三周把数量和强度练起来，这样有利于队员在比赛中保持良好的状态，

为取得好的成绩奠定了基础。

我通常把训练划分为4个阶段：有氧训练、无氧训练、乳酸训练和比赛速

度训练。但听了蒋金日教练介绍澳大利亚训练的方法后，才知道训练可以划分为

十几个阶段，其中有氧就可以分为低有氧、中等强度的有氧和高质量的有氧。在

听了蒋金日教练介绍索普的训练及技术特点后，我对目前世界游泳的训练思路又

有了新的认识，虽然索普的运动量不是很大但训练中的各项指标要求却很高。教练

为让队员轻松达到训练要求，由原来长距离训练改为短距离间歇训练，如把3000米

分解为30×100米短间歇游来完成，并把包干时间延长。而我目前的有氧训练还是

以长距离训练为主，队员完成比较吃力，往往第一周完成较好而第二周就顶不住。这

次学习给我一个很深的体会，即我在制定训练计划时可以灵活运用，既可以根据队

员的身体状况来制定，又可以根据运动员的技术特点来制定。

这次学习的时间虽然不是很长，只有4天的时间，但这短短的4天学习使我更

进一步了解并认识当今世界泳坛发展的动向以及各种训练手段、训练方法、训练技

术的重要性，同时使我懂得作为一名教练员，只有不断地加强学习，在训练中密切

联系日常生活中的事例，运用自己的智慧因材施教，合理科学的掌握运动负荷并运

用比较注重技术的辅助练习，如跑步、自行车以及独木舟等方法，才能使运动员的

运动水平获得显著的提高与发挥。这次学习使我受益匪浅，即解决了我目前的困难

（赛前训练）也为我今后进行更好的训练丰富了经验。

转的。。大家看看

哈哈！我以为你写的，让我毕恭毕敬！

格式不好，大家稠糊看吧