自由泳技术练习(Freestyle Drill)

清澈的水

分解练习

这一练习访求就是一臂先进行完整划臂练习后，另一臂再做第2次划臂。这是我一直喜爱的练习之一，也是当前世界上供初学者使用的最好的一个练习。通过分解练习可以打造良好的自由泳技术的原因是：

1、可让初学者更好地体会打腿、呼吸技术。

2、有助于运动员稳定身体姿势。让运动员更好地体会划水前三分之一动作（肩高于肘、肘高于腕、腕高于手指）。

3、让运动员体会如何借助划水结束前获得的推力，做出正确转动动作。

4、帮助运动员掌握呼吸时的手掌的正确姿势。令人感兴趣的是，文德特经常做1500米分解练习。我常常猜测，这或许是他打腿动作如此有力的一个重要原因！应严厉处罚那些进行分解游练习时，不尽力进行连续打腿的运动员（当然进行夹板打腿练习的队员除外）！

分解练习的其他方法：

双臂前伸，每打6次腿，划臂一次。

浮板夹腿分解游，可通过这一练习找出划臂动作的缺点。

单臂划水练习：左臂体侧后伸，右臂划水，左面吸气，不停顿地打腿。双肩保持划水姿势。要求在划水的后三分之一转髋处，体会动作连接感。游至这一点应稍加快打水频率，加大打水力量，并观察每次划水身体游进距离。然后交换左臂划水，应每次划水前吸气，以协助身体向对侧转动。

移臂练习

水面自由泳打腿，一臂前伸，另一手从入水点到出水点缓慢前后移臂。移臂时，手不得触及水面，要在空中做移臂动作。运动员应通过打腿保持身体姿势，使身体保持平衡。两臂交换练习。