分享安全有效的游泳减肥计划

百草滋味

运动减肥在陆地上进行时，很容易造成损伤，游泳减肥则不容易拉伤肌肉，因为在水里有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样枯燥。安全有效并有乐趣的游泳减肥计划和您一起分享。

四种姿势配合训练计划
　　1、持续训练：

　　游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。

　　碟5x100    仰5x100    蛙 5x100   自 5x100

　　2、任意变速训练：

　　对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。

　　自100快+100慢   仰100快+100慢   蛙100快+100慢     碟100快+100慢
   
　　重复训练 持续2000米。

　　3、间歇性训练：

　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。

　　碟5x100间歇1分钟+自5x100        陆上休息3分钟  

　　仰5x100间歇1分钟+蛙5x100        陆上休息3分钟

备注：
    以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。

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