关于游泳训练无氧阀值强度上训练的几个问题？

快乐悠悠

从相关书籍了解到，在无氧阀值强度上进行持续训练，是提高有氧运动能力的最佳途径。对此， 本人是一知半解，向各位请教：
1.你在平时训练时候有没有关注这个无氧阀值，你觉得业余选手有没有必要在这个强度上训练
2.如果关注这个指标，你每次训练会在此强度上坚持多长时间
3.据说多次200米包干是最好的无氧阀训练方式，实践中是否如此
3.长期以无氧阀强度训练的，是否有明显效果，对你多长距离的成绩影响最明显。


现在想找到科学的方法快速提高体能，就是怕上来强度掌握不好，反而欲速而不达。暂时就这几个问题，希望与大家讨论。谢谢！