有氧训练 特点和形式是什么？

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何为有氧训练？其特点和形式又是什么？有氧训练是指肌体在氧气供应充分的情况下，长时间进行运动训练的能能力。其特点是，训练强度相对较少，一般心率在130―150次/分钟。其形式最常见的是：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。

无氧应以有氧训练为基础，无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。

坚持有氧耐力训练使得心腔增大，提高心脏每搏输出量。从而为无氧耐力发展奠定基础。

在训练中适度的进行有氧训练能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不易产生疲劳。

在进行恢复训练时进行适当的身体训练，对肌体的恢复非常有帮助。有了体能的基础做保障在进行专项成绩的恢复，便会更加的迅捷。

有氧训练对减少皮下脂肪有重要作用。如赛前（指一个月左右）做一些适当的有氧训练，对需降体重的运动员有较大的作用。

训练中神经系统易产生极度疲劳。适度的有氧训练对消除训练疲劳有一定作用。有氧训练是一种积极性的休息，能较好的调节大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使训练后的乳酸更快消除，神经疲劳得到恢复