游泳中肌肉痉挛的处理与预防

清澈的水

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一、前言
    肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强直收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都可能发生抽筋，最易发生痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指，上臂、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会预见现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水死亡者皆因为身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。其实抽筋并不可怕，只要预防措施得当，就可以避免。
    二、肌肉痉挛的原因
根据科研人员的调查研究，游泳抽筋主要原因有以下几个方面：
    （1）下水前未做或未做好准备活动。（2）水温过低或突然遇到冷水刺激。（3）游泳时间过长，运动量大，身体过于疲劳。（4）天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。（5）精神过于紧张，动作不协调

三、肌肉痉挛的预防
    （1）消除紧张心理。熟悉水性是学习和掌握游泳的一重要环节，有充分适应水下的环境。（2）准备活动充分。因为水温一体温差别一般较大，冷水突然刺激肌肉和神经系统，容易引起肌肉痉挛，一般来说，入水前应先进行一些慢跑、原地或进行间徒水操，然后再做一些专门性的准备流动，如划臂蹬腿等游泳的徒手辅助练习，做完这些准备活动之后，再用淋浴冲洗一下身体，接着慢慢下水。可用水洗洗脸，撩撩手臂，浇浇脖子，拍拍胸，擦擦两腿，使身体适应后，再开始长游快游。（3）保持充足的睡眠。睡眠充足是维持身体健康的重要因素，在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力下降的状态下去游泳，最易引起肌肉抽筋。（4）增强体内热量。游泳爱好者在游泳季节，要多吃些肉类和蛋类，以增加脂肪和蛋白质，还可吃些甜食，这些食物均可供给热能，增加体内热量。如果在江、河等户外场所游泳，由于水温较低，则更应注意多补充高能量食物。（5）出汗过多时应补充适当的盐分。一旦体内缺盐，运动时会感到浑身无力，人在水中也易发生肌肉痉挛或抽搐现象。因而，可适当喝一些盐水或采取多喝咸汤和多吃咸菜的办法，及时补充体内丢失的盐分，以防肌肉痉挛。（6）掌握在水中活动的时间。据测试，仰泳时一分钟消耗热量12.5千焦，蛙泳时22.2千焦，自由泳54.3千焦。水的导热性是空气的28倍，人在12℃水中呆4分钟，就要消耗418千焦热量，相当于同温度的空气中呆一个小时所消耗的热量，因此在水中停留时间过长，就会使人体热量消耗过多，体内调节失去平衡，抵抗能力下降，易患感冒。（7）注意多吃含钙食物。钙是人体内含量最多的一种元素，对人体具有重要的生理意义。它能和镁、钾、纳协调，调节神经肌肉的兴奋性，保持心肌的政党功能，严重缺钙会引起肌肉痉挛。因此，经常参加锻炼和喜欢游泳的人，平时要注意多吃一些含钙量丰富的食物，如海带、芝麻，山楂，虾皮、绿色蔬菜、榨菜、豆制品等，以补充体内钙含量的不足。（8）饭后及剧烈运动后不宜立即游泳。饭后消化器官活动增强，需要的血液量增多。这时游泳，由于大量血液流向四肢肌肉，使胃肠部分的血流量减少。此外，胃肠受到水的压迫后，蠕动受到限制，因此，不但影响食物的消化，还易引起胃部痉挛、腹痛或呕吐现象，影响身体健康。一般来说饭后休息半小时左右，再游泳较为适宜。
    剧烈运动后容易产生疲劳。这时人的工作能力降低，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作不能协调，在这种情况下马上去游泳，会造成疲劳积累，特别容易发生肌肉痉挛，或因体力不足引起淹亡事故。

四、游泳者常见肌肉痉挛的处理
    游泳者一旦发生抽筋，首先必须保持镇静，千万不要着慌。若附近有人，可以呼救，请求他人救助；若附近无人，则需要自己解脱。发生抽筋后，一般不要再继续游泳，应立即上岸，擦干身体，按摩抽筋部位的肌肉，注意保暖。
水中解脱肌肉痉挛的方法，主要是牵引抽筋的肌肉，按摩抽筋的部位，使收缩的肌肉松弛和伸展。
1、自我解脱：
    （1）手指痉挛时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。（2）一个手掌痉挛时，可用另一个手掌猛力压痉挛的手掌，并做振颤动作。（3）上臂痉挛时，可将痉挛的手臂弯屈握拳贴近肩部，然后伸指再将上臂伸直，反复几次。（4）小腿和脚趾抽筋时，游泳者应先吸气，并仰浮于水上，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手压在痉挛肢体的膝盖上，帮助大腿伸直。（5）大腿痉挛时，可先吸一口气，仰卧水面，迅速举起痉挛的大腿与上体成直角，然后两手抱着小腿，用力屈膝，使痉挛的大腿贴向胸部，同时用双手抖动大腿和小腿，并逐渐用力向前伸直。（6）胃及腹部痉挛时，在仰卧迅速弯屈两大腿靠近腹部，用手指抱膝，随即向前伸直，动作要自然放松，不要太用力。

2、局部肌肉按摩：
    （1）推摩：四指并扰，拇指张开，放在被按摩的皮肤上，有节奏的向前推动，由轻到重，这种手法多用于四肢和胃，腹部肌肉痉挛时。（2）揉捏：拇指与其他四指成钳形，捏着痉挛的肌肉轻微上提，向前做旋转动作，手指与手掌同时用力，柔和地挤压，不应使被按摩者有痛的感觉，这种手法多用于四肢肌肉痉挛时。（3）揉搓：两掌相对地置于被搓揉的肢体上或两侧，相对用力，方向相反，来回搓动肌肉，双手用力要均匀、连贯，这种手法适用于四肢肌肉痉挛时。（4）按压：用手掌和掌根，压在被按摩的部位，按摩一次停留3—5分钟，再按下一次，用力要缓和，不要用力过猛，这种手法多用于大腿和手掌肌肉痉挛时。（5）叩打：叩打可分为叩南、轻拍、切击三种手法。①叩击时，两手半握拳，用尺侧面交替叩打，手指、手腕尽量放松。②轻拍时，两手半握拳，或两手手指伸直张开。掌心向下进行拍打，手腕放松。③切击时，两手手指伸直张开，用手的尺侧进行切击，这种手法多用于大腿肌肉痉挛时。（6）点穴：点穴就是用拇指或中指的指端点压穴位，又叫穴位按摩。点穴时用力不要过猛，应由轻到重，以引起酸胀反应为止；点穴稍待片刻，再逐渐减轻，并略加轻揉，以级解刺激后的反应。例如，小腿肌肉痉挛时，主要取委中、足三里、阳陵泉及承山等穴位，手法是在小腿后面以滚、按、揉、搓为主，对消除小腿抽筋有明显效果。

谢谢老师的资料