作为初级教练如何做到不下水教会学员

小伟

如何能做到不下水教会学员，欢迎大家交流交流。

第一节课上课内容：熟悉水性，呼吸练习，漂浮站立，蹬壁滑行。
步骤1：熟悉水性—走水，初次下水扶池边行走是必要的，让初学者能感受水的特性。
2:扶池边练习呼吸：眼睛望池壁不低头（初学低头会鼻子进水）呼吸节奏很重要，下蹲就用鼻子（嘴呼气或嘴鼻同时呼）呼气，出水面张嘴吸气（鼻呼嘴吸），20次一组，练5组，熟悉了鼻呼嘴吸后，低头憋气心里数10到15下抬头张嘴吸气，20次一组，练习5组，接下来我们练习：夹板扶池边，低头数到10下呼气抬头吸气练习，要求全身完全放松漂池面，扶池壁的双手自然伸直不能用力（让初学者适应身体飘在水面的感觉），10次一组。
完成后练习夹板扶池边漂浮站立练习：要求团身的时候双腿并拢收到胸前脚占地了再抬头挺腰（眼睛看着自己的脚快占到地了再呼气），反复多次做到熟练掌握，（做漂浮的时候要先把双腿收到胸前，臀部飘起来了再慢慢把腿伸直，双脚并拢绷脚背），离开池边做抱球练习:低头（下巴贴著胸部)全身放松，身体飘起来的时候双腿收到胸前，双手交叉抱住，然后上身不动，双手前伸脚占地后呼气抬头吸气。熟练掌握了抱球和站立以后，我们开始练习，抱球漂浮打开，再恢复站立练习，抱球等臀部贴水面以后双手慢慢前伸并拢帖后脑，双脚慢慢向后伸直，要注意的是手指尖要想前伸展，脚趾尖向后伸展，吸肚子，夹臀，手脚并拢（双手重叠），要做到身体不能晃动，10秒即可，然后按前面学到的动作站立，反复练习熟练为止。
最后一项蹬壁滑行练习：初学者可以背对池壁做抱球，臀部起来后双手前伸夹住后脑，收腹！双脚在臀部后面蹬池壁，开始练习不要用很大的力量，掌握好漂浮的身体平衡后再用力蹬，做到一个动作5米以上，（流线型练习），此练习还可借助扶板做：双手握住扶板前端，双腿夹扶板做蹬壁练习，双手握扶板蹬壁练习和徒手腿夹扶板蹬壁练习（此方法对初学者非常实用），熟练掌握后徒手练习蹬壁滑行三个泳道线达标。
第一堂课结束，家庭作业：可躺在床上或地板上做伸展练习（双手并拢放在脑后，双脚并拢绷脚背，拉伸练习）。
待续第二节课，如有不足望补充。
自己补充一点：做拉伸练习时要求学员不能肌肉用力，做到像橡皮筋拉长一样，手向前伸，脚尖向后伸。

第二节课：岸上专项游泳热身操10分钟，其中做几次垫脚上臂夹后脑伸展练习，要求肋部收紧，夹臀，模仿直体漂，保持10秒即可，跟学员强调在蹬壁滑行的时候就要保持这种姿势，还有就是要收一点下巴，眼睛看正前方，以上15分钟完成。
接下来让学员下水复习韵律呼吸，手扶池边漂浮夹板呼吸每组20次，各练三组结束，接下来每人拿扶板练习蹬壁滑行，教练要观察学员的收腿动作是否正确（要求双脚同时并拢收到臀部后面再蹬壁），蹬壁前一定要收腹部低头爬水面后再收腿，上身平了再蹬，蹬壁出去蹬池底回来，熟练后徒手练习，达到标准。以上内容15分钟完成。
同学们上岸，教练做趴长凳蹬腿示范，和脚部的收翻蹬练习，教练帮助每个学员扳腿，做到正确熟练，要求慢收快蹬，动作正确，岸上蹬腿练习完成后让学员趴在池边，做收翻练习：把腿收到位以后，只做翻脚和恢复（脚内扣）熟练为止，再把整个收翻蹬练习作50次，时间掌握在30分钟。
学员下水做蹬壁滑行要求在滑行速度快下降的时候开始慢慢做收翻蹬腿练习，开始不要求用力，动作要正确，腰部要紧张，吸肚子，熟悉以后才可发力，蹬腿练习上身要保持伸展，强调不能松，不熟练的同学和动作不对的及时上岸做岸上练习再下水，反复多次就可纠正，不能任其乱蹬，动作一旦成习惯很难治愈。下课前十分钟爬池边，做并腿收翻蹬练习，只练习小腿部分的动作，双膝不可分开，作为家庭作业。

第三节课：早到的孩子上课前做岸上收翻蹬腿练习，人多上课的时候会耽误时间，今天的上课内容前30分钟主要是复习和巩固，10分钟换气（韵律呼吸，夹板呼吸，手离池边夹板呼吸掌握抬头时机和技巧）蹬壁滑行10分钟还有10分钟练习练习慢蹬腿（徒手），要求都能达到踩水效果。教学过程中肯定有快慢，快的多练习蹬腿，学的慢一点的岸上和水下反复练习，以可以踩到水前进为主，这期间可以加进去做池边眼睛看脚蹬腿练习熟练掌握收翻蹬夹
会蹬腿后加30分钟蹬扳换气练习，讲解好蹬腿和换气节奏，两种练习方法：1）蹬腿完成就抬头换气2）蹬腿完成数到3再换气，反复练习熟练掌握，距离掌握在400米左右。
以上内容要做到掌握熟练估计在5天左右：1）换气和蹬腿换气2）漂浮加连续蹬腿（要求收腿慢蹬腿均匀加速）3）漂浮蹬腿数到3再蹬腿（连续做3到5次）。
家庭作业：做的地上看自己的脚做收翻蹬夹练习，具体练习方法在帖子的链接里有，图文并茂非常好，我就不具体写了。

第五节课内容：通过四天的基础练习大部分学员应该可以熟练掌握蹬壁滑行的直体漂浮，今天要练的是水下蹬壁滑行，控制身体不要浮出水面练习，手臂前伸蹬腿换气练习。
做操和爬凳练习我不重复写了，控制10分钟完成，呼吸和夹板呼吸10分钟完成，下面练今天的新课：潜水和水下蹬壁滑行，潜水让学员蹬壁的时候手臂向前方45度后再蹬壁，身体保持流线型，头低脚高完成滑行，感觉速度慢了就出水面，不要让身体浮在水面上漂，滑行尽量保持在水下3,40公分，多次反复练习。
蹬壁滑行加蹬腿换气，手保持前伸练习：要求手臂一定要伸直，蹬腿完成后漂一会，抬头换气，一次蹬腿不走水的加一次蹬腿，两次蹬腿换气一次也可，关键是身体要蹬平。练习次数200米左右，完成后练习：手放在臀部的蹬腿换气练习，脚后跟尽量去够手，也是200米左右，完成后练习不换气的手脚配合练习：手动脚不动，蹬腿不动手，身体保持流线型，三次为一循环，10组结束，最后练习夹板划手换气，要求身体在水中放平以后才可做一次换气，动作要慢，距离100米。
家庭作业：练习站立式手脚配合练习，划手腿部动，蹬腿手不动，流线型贯穿始终。

你的方法很系统，这样基础打的也好，很值得学习啊，等有了长期学员可以尝试啊，呵呵，谢谢啊，期待后续啊