自由泳技术分解练习方法

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自由泳技术分解练习方法1.侧打腿练习
练习目的：利用连续打腿来使身体体会水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧。头保持侧向；打腿密而快速。

2. 6次腿滚动练习
练习目的：使臀部、肩部在滚动的同时保持持续的侧向打腿。
练习方法：一臂前伸，一臂位于体侧，保持身体侧向，并打腿。完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做一次移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；运动员应在身体侧向时准确地完成打腿动作，脸向下，在手入水时眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

3. 扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合。
练习方法：一手扶板、另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段1次腿，移臂阶段打3次腿；在进行练习时将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂。

4.水下流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。

5.18次腿练习

练习目的：提高身体的控制能力。

练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势，并作12次打腿后，然后做一臂的划水动作并完成6次打腿；然后重复，并做另一臂划水动作。

6.蛙自混合划手练习

练习目的：提高身体的控制能力。

练习方法：两臂前伸一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。