提高自由泳速度和技巧训练

快乐悠悠

制定一套训练课程，供大家参考，并提宝贵意见。
1，400米自游式——热身。
2，400米夹板自游式手臂划手练习——提高手臂力量及爆发力。
3，400米自游式腿部打水练习——提高腿部耐力。
4，300米带脚蹼自游式腿部打水练习——练习踝关节灵活性，找打、推水感觉。
5，50米冲刺测试，2组，计时——爆发力和协调训练。
6，300米放松自游式，带手璞，——加强手臂及背部力量。
7，100米自、哇、仰随心所欲游——慢慢收工，找水感。
8，拉伸——放松腿部、手部、背部肌肉。
注：要求用时90分，总游距2000米。中间做3-5次拉伸。今天在教练的技术指导下完成了1，100米、2，100米、3，300米、4，300米、5，100米、6，300米、7，50米、8，回家后才做拉伸。用时75分，总距1250米。没有达到教练朋友的要求，还得加油。