重复训练法的定义及使用方法

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重复训练法是指按照规定的强度，反复进行某一距离的练习，每次练习后的休息时间必须使机体工作能力基本恢复的方法。比如，以100米为主项的练习，采用10个100米，用比较快的速度游，每个间隔5分钟；或者采用16个50米，以100%强度，每个间隔3分钟。

　　重复训练法通常采用主项距离或短于主项距离，练习强度高，可达90%~100%,速度快，重复次数少，练习密度低，休息时间长，可以保证机体得到比较充分的恢复。

　　重复训练就是以强度为中心的训练，如果采用较长距离的重复游，则强度稍低，主要用于发展速度耐力。如果采用50米以下的距离进行重复游，可以发展速度和肌肉力量。

　　重复训练是提高训练强度的主要方法，由于是在速度较快但有所控制的情况下进行练习，可以提高速度感，在练习中能学会掌握速度和分配体力。

　　重复训练对机体各方面的机能要求都较高，容易引起疲劳，因此要注意分散安排，不能一下过于集中。一般以一周1~2次为宜，在训练后，大家一定要注意安排放松练习，这样能加快疲劳的消除。